一日养生法

　　    推荐序一 轻松自在养生一辈子 
　　    推荐序二 养生?预防医学的独特观念
　　    推荐序三 可以终身实践的养生好方法 
　　    自序 简单有效的一日养生法 
　　    前言 中医养生疗病的智慧 
　　    
　　    彩色篇
　　    【药材篇】六十六种养生、疗病常见药材介绍与应用索引 
　　    【泡澡篇】六种解压、护肤、美白、瘦身、养生、止痒药浴
　　    【外用篇】两种泡脚、异位性皮肤炎外用洗方
　　    【消脂茶篇】三种消脂茶
　　    本书特色暨使用说明
　　    
　　    养生篇 老祖宗留传的一日养生法
　　    第一章 每天花一点时间养生就够了
　　    养生四心法 / 037
　　    养生不要盲从、不要一时冲动
　　    养生要简单易行、天天做 
　　    选择一套适合自己的养生活动 
　　    养生趁年轻、年过半百不嫌迟 
　　    
　　    第二章 简单有效的一日养生法
　　    第一节 晨间养生法 最佳时段：上午五点至九点
　　    起身默念或大声念：“我一定会很健康！我一定会很长寿！”
　　    床上做“叩齿吞津功”五十至一百下 
　　    镜前做“梳头功”一百至两百下 
　　    慢慢喝“一杯温水”三百至五百毫升
　　    找宽敞空间“活动筋骨”三十至六十分钟 
　　    
　　    第二节 白天养生法 最佳时段：上午九点至下午五点
　　    上楼多爬楼梯，下楼坐电梯
　　    有氧静坐十分钟，胜过午睡半小时 
　　    或站或坐或躺，利用空当做“提肛缩会阴运动”
　　    抽空抬腿十分钟，放松心情消水肿 
　　    男生解尿时要“咬牙踮脚”以强精固肾 
　　    
　　    第三节 晚间养生法 最佳时段：下午五点至九点
　　    泡汤——分次浸泡，使体内的代谢废物排出 
　　    泡澡——热敷兼具放松，但最好安排在睡前一小时
　　    药浴——有特殊疗效的泡澡，活络筋骨，美容瘦身 
　　    泡脚——每天二十分钟，助眠、养颜、保持青春活力 
　　    冷水浴——先从四肢手脚再到颜面胸腹，可醒脑美肤 
　　    按摩——改善疼痛、延年益寿；脚底、指压皆有奇效
　　    
　　    第四节 睡前养生法 最佳时段：下午九点至十一点
　　    静静地坐十分钟，再伸伸懒腰后就寝 
　　    睡前小酌一杯红酒或烈酒，助眠强心
　　    
　　    第五节 饮食与中药养生法
　　    早餐把蛋饼、饭团、三明治改成蔬果汁、麦片粥
　　    多喝热茶，但不喝浓茶、不空腹喝茶
　　    人参是养生治病圣品，但使用前应先请教中医师 
　　    桑葚是补血、利五脏关节、抗病抗癌妙品 
　　    柠檬醋有助控制血糖、血压、尿酸、血脂肪 
　　    
　　    疗愈篇 人生各阶段的中医疗愈法
　　    第一章 健康起跑——儿童疾病防治
　　    第一节 帮助成长发育
　　    中药转骨方，是孩子的长高秘籍
　　    中药开脾方，帮助儿童长高长壮 
　　    
　　    第二节 改善鼻过敏与气喘
　　    中药调养，全方位治疗鼻过敏
　　    夏日“三伏贴”，冬日“三九贴”
　　    中医治疗过敏性鼻炎，老少有别 
　　    中医治疗过敏性鼻炎的四个叮咛
　　    中医治疗气喘的五帖著名方剂 
　　    改善气喘儿，培元固本，补益中气
　　    
　　    第三节 改善异位性皮肤炎
　　    中药内服外洗，改善异位性皮肤炎 
　　    准妈妈用心，宝宝远离异位性皮肤炎 
　　    清热祛风，荨麻疹不再瘙痒
　　    
　　    第二章 温柔呵护——妇女疾病防治
　　    第一节 摆脱月事烦恼
　　    善用中药不食冰品，好朋友来不痛了 
　　    中医调理，解决月经量稀少、经期缩短 
　　    中医多方并用，可治疗子宫内膜异位症
　　    
　　    第二节 孕不孕有关系
　　    习惯性流产，中药保胎防病帮帮忙 
　　    中医调理人工周期调经法，改善体质，治疗不孕
　　    蓝田难种玉，依靠中医调理辅助提高受孕机会 
　　    中药优生养胎法，准妈妈健康、宝宝顺产
　　    
　　    第三节 忧郁与更年期
　　    心病要心药医，更需要中药来解肝气郁结 
　　    中医分类治疗，改善更年期四大症状 
　　    
　　    第四节 瘦身心法与茶包
　　    瘦身六大心法，减去赘肉，找回健康 
　　    消脂茶DIY，轻松去油又瘦身 
　　    
　　    第三章 彩色人生——中壮年疾病防治
　　    第一节 现代文明病
　　    注意身体出现五大警讯，善待你的身体 
　　    腰酸背痛是百病的先兆，中医改善有小贴示
　　    不用药的保肝五秘诀，好好照顾你的肝
　　    治脂肪肝，中药依体质处方用药有良效 
　　    中药食补，可改善高脂血症、预防中风
　　    活血化淤中药，降低胆固醇、预防动脉硬化
　　    中药降尿酸，饮食加运动，痛风不再发
　　    
　　    第二节 恼人小病痛
　　    区分寒热、辨证论治，中医治咳有小贴示 
　　    急慢性或化疗并发腹泻，中医有妙方 
　　    男女老幼便秘症状不同，中药可改善
　　    不同原因头痛，中药加穴位按摩来止痛 
　　    火气大、口干舌燥加口臭，需中医处方 
　　    嘴破与免疫失调有关，用中药清热泻火 
　　    熬夜伤肝或失眠，中医分清虚实助安眠 
　　    
　　    第四章 老当益壮——银发族疾病防治
　　    第一节 糖尿病与高血压
　　    糖尿病的中医诊治与提醒病患须知 
　　    中医师的十帖处方，让血压不作怪
　　    中药针灸合作无间，高血压不烦恼 
　　    
　　    第二节 神经骨骼与关节
　　    药补加食补，骨强筋健防止骨质疏松症 
　　    中药补肝肾，加速骨折愈合缩短病程
　　    常用中药方，促进气血循环、改善骨刺麻痛 
　　    益气活血中药，有效减轻坐骨神经痛 
　　    黄金三角疗法，中西医改善膝关节痛 
　　    
　　    第三节 防癌与抗癌辅助
　　    中西医合治，癌症治疗新趋势
　　    对抗放化疗副作用，中药帮你固元气
　　    有助治癌的五大生活饮食观念
　　    平衡免疫系统，比提高免疫力更重要
　　    
　　    附录 六十六种养生?疗病常见药材应用页码索引

　　    赖清旭，学历：北京中医药大学中医博士，台大医学院免疫学硕士，中国医药大学中医学士。
　　    经历：台北市宏恩医院中医部主任。，现职：新生中医诊所院长。资历：中华传统医学会会员，台湾中医临床医学会会员。作品：中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家，有自己的网站，同时被患者奉为“神手佛心”，参加台湾电视《生活好事儿》的座谈节目。

　　    《一日养生法》的作者中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家，作者行医多年，因不忍许多人的后半辈子都在与疾病缠斗，更深知即时养生的重要！不花大钱、易懂易执行的——《一日养生法》即为作者多年研究中医养生疗病的智慧，并融合现代免疫学的心得分享，不仅常让诊间病友猜不透其实际年龄，亦惊讶赞叹其气色红润，养生有道。因而作者期盼读者也能从日常生活中轻松达到养生之效用，进而拥有健康的身心。