瑜伽：气功与冥想

　　导论
　　把中国气功和印度瑜珈共冶一炉
　　怎样按本书学习瑜伽
　　工间瑜伽练习
　　第一篇 瑜珈姿势（阿萨那）和瑜珈洁净功法
　　第一章 瑜珈姿势练习——导言
　　第二章 瑜珈姿势学习课程与日常修习计划介绍
　　第一节 姿势学习课程
　　第二节 姿势日常修习计划
　　第三节 年纪较大者用的特别学习课程
　　第四节 姿势日常修习计划（年纪较大者用）
　　第三章 瑜珈姿势功法（阿萨那）
　　第一节 肘部练习
　　肩旋转式
　　膝旋转与弯曲练习
　　脚踝练习
　　脚趾练习
　　半莲花膝部练习
　　动物放松功
　　蹬自行车式
　　腿旋转式
　　英雄式
　　顶峰式
　　韦史努式
　　蛙式
　　神猴哈努曼式
　　牛面

　　张蕙兰在二十多年前，就已经开始把瑜伽的赠予传递给别人了。当她只有17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。在接受了柏忠言先生的启发与严格专门训练及其他瑜伽前辈们的指点后，蕙兰开始在全国各地免费地传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知识把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。
　　在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界一流的瑜伽电视系列节目。1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走入了千家万户，深入成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的

　　“瑜伽”是梵文词，意思是自我（atma）和原始动因（the Original Cause）的结合（the union）或一致（oness）。各种瑜伽体系的终端目的都是帮助人们实现这种瑜伽境界。
　　第一篇 瑜伽姿势（Asana）练习.该篇收录了许多极好的传统瑜伽姿势练习，也收入了一些在瑜伽姿势练习前做的瑜伽热身运动和身体洁净方法。
　　第二篇 瑜伽松弛功，目的使身心快速休息、恢复精力
　　第三篇 超脱于心灵功。部分人练功时有噩梦、荒诞思想和欲念的体会。本功法帮助人们解决这个常见的问