天天瑜伽提斯

　　PART 1：瑜伽提斯软运动硬道理
　　什么是瑜伽提斯／004
　　练习瑜伽提斯好处多多／005
　　瑜伽提斯对身体的好处／005
　　瑜伽提斯对心理的好处／005
　　瑜伽、普拉提斯、瑜伽提斯简易比较图／006
　　PART 2：瑜伽提斯，好好玩
　　瑜伽提斯游戏玩法／011
　　压力期／012
　　1 颈部伸展Neck Stretch／013
　　2 拧转绕圆Twist Circle／014
　　3 收缩伸展Contract Stretch／016
　　4 猫背伸展Cat Stretch／018
　　5 木偶Doll／019
　　6 站姿卷曲Standing Roll Up／020
　　你还可以这样解压／022
　　排毒期／024
　　1 牛面旋转Cow Face Twist／025
　　2 猫式变化Cat Variation／026
　　3 美人鱼变化Mermaid Variation／027
　　4 眼镜蛇变化Cobra Variation／028
　　5 反向三角Reverse Triangle／029
　　你还可以这样排毒／030
　　活力期／032
　　1 单腿交叉伸展Single Leg Stretch／033
　　2 百式Hundred／035
　　3 屈膝伏地挺身Bent Knee Push．Up／036
　　4 上犬式Upward Facing Dog／037
　　5 低弓箭式Low Lunge／038
　　6 下犬式Downward Facing Dog／039
　　7 站姿画8 Standing Leg Turn In And Out／040
　　8 舞蹈式Dancer／041
　　你还可以这样提升活力／042
　　雕塑期／044
　　塑臀腿
　　1 单脚直腿Single Straight Leg／045
　　2 侧腿画圆Side Leg Circle／046
　　3 蚌壳Clam／047
　　4 桥式变化Bridge Variation／048
　　塑肩臂
　　1 拔剑Swordsman／050
　　2 手臂伸展Arm Stretch／051
　　3 升降梯Elevator／052
　　4 牛面伸展Cow Face Stretch／053
　　塑腰部
　　1 扭转式变化Twist Variation／054
　　2 侧边C字型C Curve Side To Side／055
　　3 脊椎旋转Spine Twist／056
　　4 跪姿侧倾Kneeling Side Lean／057
　　你不可以这样雕塑身材 058
　　生理期／060
　　生理期疼痛疏解
　　1 前弯式Forward Bent／061
　　2 孩童式Child Pose／062
　　3 婴儿式Baby Pose／063
　　4 大休息Corpose Pose／064
　　防经期酸痛保养
　　1 骨盆时针运动Pelvis Clock／065
　　2 桥式变化Bridge Variation／066
　　3 仰卧蝴蝶Lying Butterfly／067
　　4 屈膝分腿滚球Bent Knee Open Leg Rolling／068
　　5 前弯蝴蝶Forward Bent Butterfly／069，
　　6 开胯式Kneeling Pelvic Stretch／070
　　你还可以这样体贴自己／072
　　PART 3：唐老师的瑜伽提斯生活
　　状况一：长时间站立／076
　　状况二：上下电扶梯／077
　　状况三：长时间久坐／078
　　状况四：等待的时候／079
　　状况五：消化不良的时候／080
　　状况六：胸闷、喘不过气来的时候／081
　　状况七：头痛的时候／082
　　状况八：想赖床的时候／083
　　状况九：紧张的时候／084
　　PART 4：你自己的瑜伽提斯运动处方签
　　测验规则／088

　　    唐幼馨Tina   
　　    从小学习芭蕾舞、民族舞。大学读的也是心爱的舞蹈系，但是跳舞让她积累r严重的运动伤害，医生曾经警告：“如果再继续跳下去，就只能等着坐轮椅！”她只能在跳舞与不跳舞之间做出艰难的选择。
　　    大学毕业后，唐幼馨来到了美国深造，进修“运动管理”专业，此问接触到了“普拉提斯”这项运动，引发了她极大的兴趣，甚至硕士论文也以此为题。而在此之前也曾学习瑜伽，在写作硕士论文过程中，她突发奇想，将瑜伽和普拉提斯结合在一起形成“瑜伽提斯”（Yogalates）——颂完美的运动。在把两种运动结合的过程中，她发现瑜伽提斯让她的身体有了不同的改变，甚至彻底修复了以前跳舞造成的运动伤害。
　　    学历
　　    美国德州圣道大学运动管理硕士
　　    台北文化大学舞蹈系／台北国光艺校舞蹈科

　　    唐温馨幼老师融合东西方优点．创造了完美的软性运动——瑜伽提斯！此次特别针对现代人的需求，设计了面对压力、排解毒素、提振活力、雕塑曲线、舒缓生理期5个关键期的瑜伽提斯，让读者可以通过小游戏，察觉自己身体真正的需要，设计属于自己的瑜伽提斯运动处方签，进而达到身、心、灵都健康的生活状态。