15分钟产后保养瑜伽（附DVD光盘1张）

　　Part 1 俏美产后妈妈进阶第一步
　　产后妈妈的生理特点和肌肉恢复
　　产后妈妈的健康生活指南
　　产后瑜伽的练习目标和重要性
　　产后瑜伽的注意事项
　　Part 2 俏美产后妈妈进阶第二步
　　准备
　　产后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想
　　Part 3 俏美产后妈妈进阶第三步
　　保健篇
　　产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环
　　手腕灵活
　　脚腕灵活
　　膝盖灵活
　　腰部及髋部灵活
　　靠垫仰卧
　　仰卧膝碰胸
　　产后第4天～第6周，预防腹直肌及性器官下垂
　　臀部摇摆运动
　　收敛骨盆运动
　　产后第4天～第6周，灵活髋部
　　上抬分腿式
　　仰卧屈膝式
　　产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复
　　腰部扭转
　　马里琪式
　　产后第4天～第6周，促进子宫收缩及恶露排出
　　束脚式
　　猫式
　　仰卧脊椎扭转
　　产后，平静心情
　　婴儿式放松
　　腿靠墙式
　　专家讲堂：产后如何“坐月子”？
　　Part 4 俏美产后妈妈进阶第三步
　　美容篇
　　紧肤除皱
　　红润面部+下犬式
　　元音字母+猫伸展式
　　狐狸的笑脸+虎式
　　美肤养颜
　　高兴的笑脸+站立前屈式
　　紧实下巴操+蝗虫式
　　润泽肌肤、淡斑
　　双角式
　　三角式
　　犁式
　　肩倒立
　　狮吼式
　　兔式
　　专家讲堂：
　　产后皮肤美容和护发
　　Part 5 俏美产后妈妈进阶第三步
　　塑身篇
　　细臂
　　鸟王式
　　牛面式
　　后仰支架式一
　　后仰支架式二
　　拉弓式
　　四肢支撑式
　　丰胸
　　战士一式变式
　　鱼式
　　扩胸
　　美背
　　下犬式
　　上犬式
　　新月式
　　蛇式变式
　　收腹
　　骆驼式
　　轮式
　　起重机式
　　船式
　　炮弹式
　　直板式
　　三角扭转伸展式
　　瘦腰
　　加强侧伸展式
　　战士二式
　　坐立腿伸展式
　　门闩式
　　毗湿奴式
　　提臀
　　鸽王式一
　　鸽王式二
　　桥式
　　舞蹈式
　　纤腿
　　单腿背部伸展式
　　双腿背部伸展式
　　弓式
　　幻椅式一
　　幻椅式二
　　跪立单腿平衡式
　　树式
　　腿部侧伸展
　　卧英雄式
　　单腿平衡式
　　专家讲堂：
　　产后如何塑身？
　　Part 6 俏美产后妈妈进阶第四步
　　产后饮食
　　产后饮食调养和禁忌
　　产后食谱推荐

　　林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、 Ashtanga Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身计划》、《28天瑜伽养生计划》、《快乐亲子瑜伽》、《优雅气质瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽畅销书，深受业界好评。
　　“以前的我，是一个身体僵硬，憎懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你！”
　　在此感谢Manbir Singh老师的指导，感谢各位教练、学员朋友的支持。

　　面对变形的身材，很多产后妈妈焦虑不安。其实，良好的心态对产后妈妈更有益处，《15分钟产后保养瑜伽》精选出适合产后妈妈运动强度和需要的瑜伽体式，让产后妈妈在柔软的瑜伽伸展中，满足产后保健、美容、塑身的需要，成为孩子眼中的健康、漂亮妈妈。
　　林老师在书中还与读者共同分享产后妈妈的美容、饮食秘诀；瑜伽体式也简单易做，并以精美的图片分步展现体式步骤，满足产后妈妈随时随地练习的需要。每天只要15分钟，时间短，但收获无限。