图解完全解压手册

　　译者序
　　前言
　　如何更有效地使用本
　　第1章 何谓压力
　　1 压力究竟是什么
　　2 会导致压力的刺激
　　3 每个人的压力都不同
　　4 容易感受到压力的人
　　5 偏颇的认知会造成压力
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　　对于压力的逻辑性理解——从我的个人经验中得到的
　　第2章 应对压力的基础知识
　　1 为了不输给压力的战斗
　　2 压力应对方法大公开
　　3 对于刺激的压力应对
　　4 对于评价的压力应对
　　5 对于反应的压力应对
　　6 寻求社会支援
　　7 如何使用应对手法
　　8 一般性压力应对的方法
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　　我本人的应对实例——从日常的压力中体验到的
　　第3章 了解自己自我意识
　　1 自我认识是调适压力的原点
　　2 了解压力的类型
　　3 A类型心浮气躁型
　　4 B类型战战兢兢型
　　5 C类型暴躁易怒型
　　6 D类型自责愧疚型
　　7 E类型身心俱疲型
　　8 F类型 自怨自艾型
　　9 G类型 郁郁寡欢型
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　　高尔夫“女王”宫里蓝属于“身心俱疲型”
　　第4章 自我对话转变思维
　　1 自我对话的内容就是心中的意念
　　2 负面的自我对话
　　3 确认自我对话的倾向
　　4 改变自我对话的原则
　　5 自我对话的转换练习
　　6 其他的转换练习
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　　运动员的自我对话很高明
　　第5章 提高解决问题的能力
　　1 去除原因才能解决问题
　　2 解决问题的基本步骤
　　3 明确问题所在
　　4 将原因列出清单
　　5 锁定原因
　　6 思考具体对策并执行
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　　如果把“应有的我”和“现在的我”混在一起
　　第6章 针对不同压力类型 的应对方法
　　1 最佳压力应对手法
　　2 A类型 心浮气躁型
　　3 B类型 战战兢兢型
　　4 C类型 暴躁易怒型
　　5 D类型 自责愧疚型
　　6 E类型 身心俱疲型
　　7 F类型 自怨自艾型
　　8 G类型 郁郁寡欢型
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　　在企业培训中各种压力类型的应对
　　第7章 使用自我肯定的方式来消除压力源
　　1 从全面动员着手应对压力
　　2 自我肯定的倾听技术
　　3 沟通类型 的自我诊断
　　4 用DESC法来说服对方
　　5 掌握DESC法
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　　如果你不是认真的就不能使用自我肯定的倾听技术
　　第8章 可以立即使用的简单解压术
　　1 如何使用应对手法
　　2 制作压力记事表
　　3 将目标替换的技法
　　4 拥有属于自己的主题曲
　　5 橡皮筋解压法
　　6 深呼吸解压法
　　7 学习自律训练法
　　8 减法解压法
　　池乃锵式的自我对话
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　　我从运动员时代就开始实践的五种应对压力的方法
　　后记

　　田中，1967年生于日本东京。1988年汉城奥运会水上芭蕾铜牌得主。1995年在美国加州圣玛莉大学研究所健康体育创造学系硕士班毕业，主修运动心理学。1999年与2000年陆续在美国圣地亚哥心理研究所学习认知行为疗法与行为强化及运动员退休课程。目前担任日本大学医学部讲师，日本运动心理学会认定的运动心理训练指导员助理。在MJCONTESSE公司负责指导职业运动选手，也常在各地演讲并为企业做员工在职培训。
　　奈良雅弘，1959年生于日本山梨县。东京大学文学部毕业后，进入产能大学经营开发研究所担任研究员。根据自己创建的理论系统设计教育课程，提供给日本各大企业以及人才教育公司使用。目前任Radix公司总经理、星和商务支持人力研究院院长，以及Will Seed公司顾问。

　　《图解完全解压手册》从认识压力开始，先分析自己的压力状态，以自我对话的方式面对压力，接着以具体有效的解决之道，将压力彻底释放排除。书中每篇简明易懂的短文皆辅以精确的图解与表格，帮助读者了解压力的类型、产生的缘由与进程，并提出针对性强的解决策略，最终使压力从负面的情绪问题转为正向的奋斗动力。