平衡养生10堂课

　　总论  平衡生活——健康人生的第一要务
　　1 平衡的，才是健康的/2
　　2 平衡养生日渐受到重视/2
　　3 努力保持身体平衡，目标——120岁/3
　　第1课  揭开平衡养生的奥秘
　　课前热身：你是否正在承受身体失衡带来的痛苦/5
　　1 应该给上帝颁发一个平衡大奖/5
　　2 世间万物皆存在于平衡之中/7
　　3 形形色色的平衡/9
　　4 身心平衡是健康长寿的良药/12
　　5 《黄帝内经》中也蕴含着平衡养生的理论/13
　　6 平衡是中医理论的精髓/16
　　7 平衡养生——西医也来凑热闹/17
　　课后小结：学习平衡身体之法，为健康加分/19
　　第2课  谁动了你身体平衡的奶酪
　　课前热身：现代生活是破坏人体平衡的“刽子手”/21
　　1 为什么平衡对人很重要/22
　　2 你的身体失衡了吗/24
　　3 万事皆有可能破坏你的平衡/26
　　4 生活失去平衡将会怎样/28
　　课后小结：警惕!现代人都面临身体失衡的危险/29
　　第3课  阴阳平衡——人体健康的总纲
　　课前热身：什么是阴阳/31
　　1 生命的本质：阴阳相抱谓之命/31
　　2 人体为什么会阴阳失衡/33
　　3 亚健康是机体轻度阴阳失衡的表现/34
　　4 疾病是机体中度阴阳失衡的产物/36
　　5 癌症（或绝症）是机体重度阴阳失衡的结果/38
　　6 五行相生相克是阴阳失衡的坐标原点/39
　　7 经络学说与阴阳五行是一对姐妹/41
　　8 四时养生是调整阴阳平衡的重大法宝/43
　　9 生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝/47
　　10 生命储备是维持阴阳平衡的基础/49
　　11 控制五劳，做到动静的阴阳平衡/51
　　12 控制七情，调节心理的阴阳平衡/54
　　13 控制饮食，形成营养的阴阳平衡/56
　　14 解决矛盾，达到生活的阴阳平衡/57
　　课后小结：调整机体阴阳平衡的关键是对症下药/59
　　第4课  水平衡——保证生命的平衡之源
　　课前热身：水是生命之源/61
　　1 水是人体中含量最多的物质/61
　　2 水是生命的润滑剂/63
　　3 水也是营养物质/64
　　4 水的营养对机体平衡很重要/66
　　5 健康饮水从晨起第一杯水开始/67
　　6 平衡饮水要顺应生命的节律/69
　　7 别搞错“补水”的概念/71
　　8 纯净水不是“保险水”/72
　　9 吃水果补水也要讲平衡/74
　　10 喝水养生，要注意“五多八少”/75
　　11 定期用水为身体“大扫除”/79
　　12 用洗澡的方法也可给身体补水/81
　　课后小结：别小看喝水这件最简单的生活小事/82
　　第5课  营养平衡——维持身体平衡的养料
　　课前热身：食物是最好的医生/84
　　1 民以食为天/84
　　2 营养失衡对人的危害是致命的/86
　　3 警惕营养失衡的6个信号/88
　　4 平衡饮食，粗粮细粮匀搭配/91
　　5 膳食要讲究酸碱平衡/92
　　6 一荤一素一菇是最平衡的营养配餐/94
　　7 食物的颜色也需合理搭配/96
　　8 日常饮食要注重冷热均衡/98
　　9 食物的“四气五味”是平衡饮食的重点/101
　　10 饮食卫生不会破坏平衡饮食的基本营养/103
　　11 注重烹饪方式，避免营养流失/105
　　12 日常饮食要饥饱适中/106
　　13 饮食均衡还要注重年龄/108
　　14 一日三餐也要讲究平衡/110
　　15 平衡食补要顺应四季/112
　　16 平衡饮食，重在选择天然食物/114
　　第6课  动静平衡——身体平衡的健康之市
　　课前热身：生命在于运动，也在于静养/117
　　1 动则不衰，少动则失衡/117
　　2 三分运动，七分静养/119
　　3 提高免疫力是动静平衡的真谛/121
　　4 走路——集动养与静养于一身的运动/122
　　5 太极拳是最讲平，衡的运动/124
　　6 有氧代谢运动有益于机体平衡/125
　　7 穴位按摩，调节身体平衡/126
　　8 瑜伽，最古老和最新奇的平衡养生法/129
　　9 呼吸到脐，寿与天齐/130
　　10 优质睡眠能提高气血能量/132
　　11 学习动静功，为健康加分/133
　　12 合乎天时，早动晚静，平衡养身/135
　　13 平衡养生，动静结合，贵在有恒/136
　　课后小结：为自己安排好运动和静养时间/138
　　第7课  心理平衡——身体平衡的精神支柱
　　课前热身：心理平衡是人的生存之本/140
　　1 心态好，身体自然会好/140
　　2 心理健康比生理健康更重要/142
　　3 注重身心平衡，建立机体的健康支点/143
　　4 乐观是保持身心平衡的催化剂/144
　　5 关闭愤怒的开关寻求心理平衡/146
　　6 培养快乐的情绪让烦恼远离/148
　　7 倾诉是排解内心苦闷的金钥匙/150
　　8 学会妥协，寻找心理平衡的支点/153
　　9 要宽容自己，善待自己/154
　　10 笑是平衡心理最好的调节剂/156
　　课后小结：用良好的心理修养调节身心平衡/158
　　第8课  生活平衡——保持人体各种平衡的基础
　　课前热身：幸福人生要从平衡生活开始/160
　　1 人在社会中扮演着多种角色/160
　　2 保持生活平衡，就是要扮好不同的角色/162
　　3 拒绝累死，防止烦死/164
　　4 在快节奏中学会慢生活/166
　　5 要多做一些有意义的事/167
　　6 要知足常乐/170
　　7 要保持工作和生活的平衡/172
　　8 疲劳是身体发出的SOS信号/174
　　9 归依平凡，简单地生活/175
　　10 好人缘，好生活/177
　　11 对伤害自己的生活方式说“不”/179
　　课后小结：生活、工作两平衡，健康才能长相伴/181
　　第9课  内外平衡——保持机体平衡的最佳环境
　　课前热身：人体内外环境的平衡是不容忽视的/183
　　1 要重视健康的家居环境/183
　　2 努力打造最佳的工作环境/186
　　3 养生要顺应时节/187
　　4 亲近自然就是亲近健康/189
　　5 穴位刺激法——调节内脏平衡的神奇力量/190
　　6 平衡五脏六腑，为健康加油/192
　　7 经络平衡，机体才能平衡/194
　　8 定期为人体内环境“大扫除”/195
　　9 保持体温内外恒定/197
　　10 感觉器官是人体内外沟通的“通信兵”/198
　　课后小结：审视自己的内外环境，调节身体的内外平衡/201
　　第10课  用自然疗法调节身体平衡，甩掉疾病
　　课前热身：调节身体平衡是治病之本/203
　　1 用饮食疗法调节身体平衡/203
　　2 用经络刺激法调节身体平衡/205
　　3 用运动疗法调节身体平衡/207
　　课后小结：平衡疗法将成为未来防治疾病的首选/209
　　附录1  每日膳食中营养素供给量表/210
　　附录2  主要食物营养成分表/215

　　    在日常生活中，我们需要注意顺应四季养生，以调节身体的阴阳平衡；保持合理均衡的营养，以调节机体的营养平衡；注意协调好工作和生活的关系，以保持心理平衡；多参加体育锻炼，注意劳逸结合，以维持身体的动静平衡；同时，也要保证我们居住的环境与人体内部环境的平衡。
　　    只有身体平衡，我们才能保持健康；只有保持健康，我们才能延年益寿。所以，在日常生活中，我们要努力维持平衡，向着健康长寿的目标——120岁前进。