经络拍打养生法（附光盘1张）

　　第一章 经络保健操
　　经络是机体内隐形的生命通道
　　一针进去，马上就会感觉到它的存在
　　经络保健操是一种人人可练习的养生保健运动
　　练习要靠自己不断体会、创新和完善
　　其实同道很多，只是缺少交流
　　经络保健操的口诀
　　经络保健操的练习方法
　　（一）起势送髋：减缓腰背肌肉紧张，放松脊柱，使躯干经络更加通达
　　（二）马步运球：让全身在柔缓的画圆运动中疏通全身经络
　　（三）甩手踮脚：尤其适合高血压、糖尿病和轻度冠心病人习练
　　（四）堵堵开开：改善因肾亏所引起的耳鸣、头痛、头晕、眩晕、健忘
　　（五）叩齿吞咽：护齿健脾胃
　　（六）转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身
　　（七）掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛
　　（八）梳梳刮刮：护发、提神、醒脑、明目
　　（九）推推搓搓：揉通前部经络，养益五官、强健各系统
　　（十）拉拉扯扯：补肾、护颈肩
　　（十一）弯弯压压：减少运动损伤，使身形健美
　　（十二)放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行而营养全身
　　（十三)蹲起推墙：保持和增强下肢的力量，有利机体气血的畅通
　　（十四)拍打周身：疏通全身经脉
　　（十五)晃晃抖抖：放松全身
　　（十六)闭目养神：平顺气血，调和阴阳
　　第二章 经络拍打好处多
　　（一）十四条经络像河流一样相互交汇运行气血
　　（二）十四条经络拍打路线
　　（三）简化拍打法
　　（四）动手做个“一拍灵”
　　第三章 自己是最好的保健师
　　（一）全身乏力
　　（二）手脚冰凉
　　（三）头痛
　　（四）视疲劳
　　（五）失眠
　　（六）精神紧张
　　（七）心情抑郁
　　（八）颈椎病
　　（九）肩周炎
　　（十）腰痛
　　（十一）膝关节痛
　　（十二）肩背痛
　　（十三）感冒
　　（十四）咳嗽
　　（十五）胃痛
　　（十六）胃下垂
　　（十七）食欲不振
　　（十八）腹泻
　　（十九）便秘
　　（二十）肥胖
　　（二十一）脂肪肝
　　（二十二）高血脂
　　（二十三）高血压
　　（二十四）糖尿病
　　（二十五）冠心病
　　（二十六）脱发
　　（二十七）阴道炎
　　（二十八）月经失调、盆腔炎
　　（二十九）男性性功能减弱（阳痿、早泄）

　　黄光民
　　·国家体育总局运动医学研究所主任医师
　　·备战2004年奥运会国家体育总局医疗和营养专家组成员
　　·备战2008年奥运会国家队医学监控专家组成员
　　    主要从事国家运动队的医务监督工作，重点研究运动员的机能测评、运动保健医学和运动营养学等，40多年来一直在运动医学实践的最前沿默默耕耘。
　　    30余年来，曾为十多个项目的国家运动队服务过，获得过中国体育科技进步一二三等奖，国家体委奥运科技攻关服务一等奖及6次中国运动营养金奖等。在全国性刊物发表论文50余篇。撰写或参与撰写《Bye Bye！亚健康》《优秀运动员机能评定手册》《备战亚运会奥运会实用手册》《业余训练工作指南》等著作。先后到各地进行健康科普讲座百余次。
　　    10余年来，积极投身大众科学健身的研究，主张”四管齐下”，即通过适当运动、合理营养、特殊调治与理性生活方式并举来拥有健康。主要参与研制出了体能测评仪及软件，包括指导大众个性化科学健身的专家系统，致力于把服务于国家金牌运动员的经验进一步向大众推广，并将为大众撑起一把健康保护伞为己任和毕生的追求！

　　《经络拍打养生法》将作者已经练习了25年的“经络保健操”加以整理总结，并结合自己的体验，给希望将健康把握在自己手中的人们奉上一份科学健身的大餐；同时，还非常系统地将循经络拍打方法和简化的经络拍打方法一并整理出来，与大家共同分享和研析；另外，作者还结合自己四十多年来在临床医学和运动医学实践中所积累的经验，对29种常见病症的非常规、非临床治疗方法，然而却是有效的方法做了一些汇总，希望大家从自己动手体验这些“土办法”的过程中，将它们逐渐变成自己的保健方法，最终使自己成为自己的保健师。学习和掌握一些科学的健身方法，并实实在在地将它们融入到自己的日常生活中。