白领一日养生法

　　引言
　　第一章 7：00-7：15 健康起床——自我检测防微杜渐
　　第一节 让好心情与身体一同醒来
　　第二节 养生保健从正确起床开始
　　第三节 起床后的健康窍门
　　第二章 7：15-7：30 适当展练——闻鸡起舞精神焕发
　　第一节 晨练——开启你的健康之旅
　　第二节 身心“双赢”的户外晨练
　　第三节 受益匪浅的室内晨练
　　第四节 晨练“四季歌”
　　第三章 7：30-7：45 洗漱装扮——出水芙蓉品位丽人
　　第一节 正确的基础护理从洗漱开始
　　第二节 打造精致养眼的妆容
　　第三节 适宜着装，为魅力加分
　　第四章 7：45-8：00 营养早餐——全新一天完美开始
　　第一节 营养丰富的中式早餐
　　第二节方便快捷的西式早餐
　　第三节早餐的六种危险吃法
　　第四节 营养早餐，为健康买单
　　第五章 8：00-9：00 上班步履——适时运动 健康永伴
　　第一节 快乐步行去上班
　　第二节 精明白领骑车上班
　　第三节 公车地铁风雨无阻
　　第四节 自行驾车都市新贵
　　第六章 9：00-12：00 上午工作——忙中借闲 劳逸结合
　　第一节 克服工作恐惧症
　　第二节 一杯香茗保健康
　　第三节 一分钟塑身小运动
　　第四节 布置健康的办公环境
　　第七章 12：00-13：30 丰盛午餐——合理膳食精力充沛
　　第一节 你的午餐怎么吃
　　第二节 饭后饮品与水果的误区
　　第三节 中午小睡，为健康充电
　　第八章 13：30-18：00 午后工作——健康工作合理统筹
　　第一节 午后补妆，美丽持久
　　第二节 预防患上“电脑病”
　　第三节 办公室秘密修身术
　　第九章 18：00-19：30 健康晚餐——膳食有度健康无忧
　　第一节 瘦身食谱，品味健康的晚餐
　　第二节 美酒虽好，但不能贪杯
　　第十章 19：30-22：30 晚间休闲——娱乐休闲 轻松一刻
　　第一节 “一网情深”
　　第二节 电视影碟好伴侣
　　第三节 读书休闲好时光
　　第十一章2 2：30-23：00 睡前运动——适度保养容光焕发
　　第一节 轻松运动 睡眠无忧
　　第二节 正确卸妆还我本色
　　第三节 容光焕发洗出好心情
　　第四节 最佳护肤夜间滋润
　　第十二章 23：00 睡眠中——请勿打扰
　　第一节 睡前来一杯
　　第二节 轻松做个睡美人
　　第三节 鼾声阵阵怎么办
　　第四节 对付失眠的好办法
　　番外篇
　　加班——越夜越美丽
　　周末——健康欢乐48小时
　　长假——远离长假综合征

　　    透视白领24小时，健康每分每秒。清晨，当一缕阳光洒入我们眼帘的时候，你是否想过，在这个城市中，有着许多的人也正和我们一样，睁开了惺忪的眼睛，在一个哈欠声中开启了一个新的工作日：当我们拿着报纸和早饭急匆匆地走在人潮中的时候，你是否注意过，那些和我们一样行色匆匆的路人也正在赶往车站、地铁和办公室的路上。也许我们是高层管理人员，也许我们只是个小小的实习生，但是我们都是一栋栋办公楼里的小蚂蚁，勤勤恳恳地忠于职守。也许我们相貌堂堂，也许我们其貌不扬，但是我们都有着一个共同的名字——白领。
　　    当我们第一次听到白领这个词汇的时候，知道这是一个生活在光环里的人群，各类名牌打造的优雅，精致的装修营造的办公环境，一口流利的英语带来的高薪……这就是我们和白领的第一次亲密接触。今天，当我们再一次驻足观察这个群体的时候，我们会发现，取而代之的是巨大的压力、漫长的工作时间和亚健康的身体。