长寿，其实就这么简单

　　钟南山院士序
　　前言（孟宪励）
　　第一部分 心中有爱更健康
　　多给老人一些梦想
　　美国老人扎堆儿做善事
　　做善事减轻病痛
　　落寞老人别当孙权
　　“公岁”让老人变年轻
　　老来别做“老小孩”
　　“老来俏”撑开健康伞
　　找保姆留出“适应期”
　　老人为啥与“外姓人”难处
　　帮母亲摆脱“文化休克”
　　老人搬家易闹情绪
　　应邀写字很累人
　　让便携秤尽早下岗
　　有的老人为何贪吃
　　老人养狗当心添乱
　　回忆录帮老人找回自信
　　护理老人有技巧
　　带老人看病多和病友交流
　　和老人说话要慢半拍
　　给生病老人的10件礼物
　　老人别拒绝抑郁门诊
　　九成老年性抑郁被耽误
　　焦虑会使腹泻难愈
　　老两口分住麻烦多
　　习惯性叹气找找原因
　　老人在家中要“找准位置”
　　退休后适度紧张更健康
　　老人少去凑热闹
　　丧偶半年是道“坎”
　　让空巢老人做做采购员
　　老友交流最好写信
　　探亲假缩水对老人伤害大
　　两代人沟通要把话说透
　　老人需要声响刺激
　　让老人多听听脚步声
　　老人更需要拥抱
　　放风筝能满足控制欲
　　第二部分 调节饮食护心脏
　　有心血管病常吃山药
　　防动脉硬化多喝硬水
　　喝茉莉花茶可调压
　　血脂异常长喝红曲粥
　　柠檬是个降压果
　　冠心病患者最好吃蒸菜
　　防动脉硬化吃含铬食物
　　可快速调脂的几种食物
　　常吃山楂强心又调脂
　　泡菜加香蕉可降压
　　海带根煎水帮助降压
　　调脂常吃黑芝麻和胡萝卜
　　血脂异常吃点“香”菜
　　每周500克三文鱼调血脂
　　百合茶早上喝防便秘
　　降压常吃清蒸海鱼
　　血脂异常吃点全素晚餐
　　降压来碗绿豆汤
　　血脂异常吃点调和油
　　调脂不仅仅是少食多餐
　　有冠心病别过度限制饮食
　　血压偏低口重点儿
　　生津调脂吃点猕猴桃
　　别担心鱿鱼胆固醇高
　　喝红葡萄酒要“三适一常”
　　普洱茶能调血脂
　　花生要连红皮一起吃
　　吃鸡蛋不一定增高胆固醇
　　每天半块豆腐防心血管病
　　罗汉果能防血管硬化
　　第三部分 少吃多动养肠胃
　　常吃鱼籽和鱼脑防痴呆
　　晚上喝红茶防中风
　　70岁后补维生素B12
　　老人最好喝配方奶
　　补钙认准“有机钙”
　　治便秘小心“反跳”
　　滋补讲究“三个三”
　　练得好不如吃得好
　　老人常吃点烤麸
　　老人便秘吃麻仁丸
　　突然腹泻要防肠梗阻
　　老人腹泻注意啥
　　老人喝汤口味要淡
　　老人腹泻吃点鸽肉
　　全麦食品多吃伤脾胃
　　老人喝粥别加糖
　　“老来瘦”体重要适量
　　体弱常喝大麦茶
　　体虚喝点麦苗汁
　　香港老人爱喝洋参松仁汤
　　老人冬天易缺钾
　　老人常吃葡萄干
　　护眼常吃核桃泥
　　山核桃能防老年失明症
　　长期饱食易早衰
　　老人远“三白”近“三黑”
　　老人多吃发酵的粗粮
　　春天常喝“三皮汤”
　　八成饱是“保胃秘方”
　　老人便秘要综合治理
　　老中医养胃有秘方
　　核桃可除肾结石
　　第四部分 护牙爱眼别疏忽
　　老花眼3～5年验一次光
　　青光眼喜欢“声东击西”
　　老人看电视别超4小时
　　服汤药可调理早期白内障
　　老人如何选戴太阳镜
　　老人最好向上擦眼泪
　　越老视力越好可能是白内障
　　95岁老母亲告别白内障
　　有青光眼输液要谨慎
　　三高老人易患黄斑病变
　　寒冷可能影响老人视力
　　轻度结膜松弛可按摩热敷
　　戴假牙牢记“洗、泡、摘”
　　老，不一定掉牙
　　老人该选什么样的假牙
　　老人刷牙要“抖一抖”
　　老人少用竹牙签
　　口干用点人工唾液
　　活动假牙，5年就要换
　　戴假牙讲究多
　　肩颈酸痛查查牙
　　拔牙前后补点维C
　　防口干常做口腔保健操
　　长吃降压药半年洗次牙
　　我爱我牙
　　第五部分 坚持运动防痴呆
　　打太极拳能延缓老年痴呆
　　心脏病患者跳跳华尔兹
　　剧烈长跑后不能“急刹车”
　　每天徒步走防痴呆
　　90岁也能练瑜伽
　　改善“三高”就要多运动
　　老人选鞋八注意
　　手杖长度要和身高匹配
　　老人最好穿高帮鞋
　　换个活法可缓解腰背痛
　　老人不宜跳绳
　　老人常练练小劳术
　　老人运动首选“快走”
　　初换人工关节勤复查
　　老人起床前先热身
　　长期驼背影响身心
　　给老人配把多功能手杖
　　老人锻炼最好选“游泳+走路”
　　老人最好骑女车
　　肩周炎康复“练”胜于“治”
　　得了肩周炎常打小腰鼓
　　我教外婆打网球
　　第六部分 谨小慎微少跌倒
　　60岁首诊要查心电图
　　新高领衫在家试穿一天
　　老人晨练不能逞强
　　过节要做“三有”老人
　　老人中风时怎么办
　　老人出门带张急救卡
　　泡温泉时水别没过腹部
　　中风老人吃饭需“调稀”
　　老人当防食管异物
　　老人唱歌少唱高亢歌曲
　　上海老人玩球练平衡
　　老太太常化妆有助于防跌倒
　　65岁后更要防跌倒
　　老人对手杖亲热点
　　老人骨折八成在家
　　老人起床前先“扫雷”
　　坐着小便防晕厥
　　老太太睡得少易跌跤
　　老人睡前做好“功课”
　　卧室安个小夜灯
　　老人房里多安几个扶手
　　牛筋底棉拖鞋最防滑
　　和老人通电话要讲技巧
　　我家的床只有45厘米高
　　防滑瓷砖不是万无一失
　　家居用品要常检修
　　老人股骨最易骨折
　　老人跌倒如何扶
　　老人坐公共汽车防骨折
　　老年糖友易跌倒
　　别把髋部骨折当扭伤
　　跌倒最容易造成髋部骨折
　　老人走路小心磕绊
　　老人崴脚有四个高发地
　　给老人让座要慢一拍
　　防跌倒练练蛤蟆功
　　老人参加婚礼注意啥
　　第七部分 兴趣广泛最健脑
　　填色游戏让老人头脑灵活
　　美国老人学外语兴趣高
　　长时间看电视易患痴呆
　　迷恋电视易早老
　　动动手指防老年性痴呆
　　降压药有助防痴呆
　　要长寿先健脑
　　记忆减退不一定老年痴呆
　　爱好广泛可防脑衰老
　　老教师的记忆方
　　季羡林激起我的写作热情
　　学电脑别怕拦路虎
　　跟帖，让我回到40岁
　　“老人觉少”不是自然规律
　　老人午睡因人而异
　　失眠老人静卧也是休息
　　老人白天尽量别小睡
　　走步让我与失眠拜拜
　　老年肺炎重而不显
　　预防老年肺炎有窍门
　　今夜，让老人别再“吭吭”
　　咳嗽超过15天当心肺结核
　　骨质疏松易在肺上“捣乱”
　　第八部分 大病慢病及早防
　　疼痛持续1个月要看医生
　　减肥每月别超过半公斤
　　老人降压先要降收缩压
　　老人心脑血管疾病可早期发现
　　60岁后容易得什么病
　　起床后喝杯水防血稠
　　老人适合用亚麻枕或草枕
　　腰下垫枕好处多
　　口水多可补补脾
　　老人查体“四注意”
　　王陇德的保健方
　　老人易忽视的5项检查
　　60岁后要写排尿日记
　　量身高可查骨质疏松
　　老人常做足部自检
　　老寒脚泡泡小腿肚
　　老人耳聋并非体虚所致
　　压力性尿失禁常做操
　　天寒劳累当心带状疱疹
　　近半数中老年人患骨关节炎
　　老人腿肿注意健脾益肾
　　护腰有10个小窍门
　　挪威老人腰痛用“悬吊”

　　《长寿，其实就这么简单》是《健康时报》在创刊十周年之际，将十年间所刊登内容的精彩呈现，是对老年人健康的倾情奉献。《长寿,其实就这么简单》不仅能让老年人度过最美的夕阳红，而且能使年轻人更好地了解和关爱老年人，给他们精心呵护。具体内容包括精神养生、养心降脂、调理肠胃、眼明齿健、增强运动、谨防意外、脑灵气畅、日常保健等各个方面，关爱老人、让老年人享受完美人生从你我做起。