别把身体不当回事儿：50岁一定要掌握的健康秘诀

　　第一章  50岁，打造健康的“航海日志”
　　1.莫让身体“航船”警钟常鸣2
　　重视你的身体警号3
　　小毛病，大问题4
　　小病演化一览表4
　　2.不良习惯让你的“船体”生锈9
　　日常恶习下的疾患阴云9
　　非主流习惯的恶劣后果14
　　健康意识两大误区15
　　3.50岁，你依然可以健康出海17
　　衰老是什么？你真的知道吗？17
　　衰老现状下的认知误区19
　　衰老带来的不便——你可以对抗20
　　4.先来一次全面的体检吧22
　　启动健康的自检程序22
　　超重不超重，上秤就知道22
　　分析小病痛，自己当自己的保健医生23
　　正式体检有高招25
　　5.信念——健康航海的大前提28
　　健康信念培养第一步——联想法28
　　健康信念培养第二步一自检法29
　　健康信念培养第三步——自律法30
　　健康信念培养第四步——他人监督法30
　　知行合一，任何疾病都不怕31
　　6.习惯是这样养成的(上)133
　　健康饮食的八字方针33
　　早餐，你会吃吗34
　　午餐，你不懂吃35
　　晚餐，你要学习吃35
　　怎样搭配均衡的营养36
　　学会“喝”水37
　　健康的身体需要健康的睡眠39
　　7.习惯是这样养成的(下)42
　　50岁，什么运动适合你，42
　　老年人运动的基本原则43
　　健康运动，健康把握44
　　运动量计算法45
　　卫生习惯，你养成了吗46
　　如何解决工作与健康的尖锐矛盾47
　　健康娱乐，快乐生活49
　　第二章  50岁，检修你身体中的“龙骨”
　　1.人体“龙骨”使用与维护说明书52
　　(脊椎保健)
　　脊椎，你了解它多少53
　　不可小看的脊椎病53
　　预防脊椎病，坐立行走是关键54
　　2.要远航，坚固“材质”是关键158
　　(骨骼养护)
　　骨质可以松，心思不能松58
　　骨质“松”出来的性命之忧59
　　骨质疏松的预防60
　　骨质疏松其实不难治61
　　骨质增生的症状62
　　骨质增生的治疗63
　　3.强力指挥靠颈椎65
　　(颈椎保健)
　　颈椎病，中老年人的易发病65
　　颈椎病的预防66
　　颈椎病的辅助治疗69
　　颈椎病的食疗方70
　　4.不能忽视的“50肩”72
　　(肩部保健)
　　50肩，你不可回避的问题72
　　肩周炎的预防73
　　肩周炎的辅助治疗75
　　肩周炎食疗方78
　　5.挺直你身体中的“横梁”79
　　(腰椎保健)
　　腰椎病，你了解多少79
　　腰痛，你知道原因吗80
　　腰椎病的预防81
　　急慢性腰肌劳损的治疗84
　　第三章  50岁，检修你身体中的“动力系统”
　　1.胃，动力的保证88
　　(胃部保健)
　　养胃，从吃开始89
　　养胃，调整习惯很重要93
　　养胃，日常运动不可少93
　　慢性胃炎的治疗94
　　慢性胃炎食疗方95
　　2.提高你身体中的效能比97
　　(肠部吸收和保健)
　　肠保健，让它动起来97
　　润滑肠部，对抗便秘99
　　便秘食疗方101
　　痔疮的预防和控制101
　　结肠炎的治疗103
　　3.“肝胆相照”抗疾患106
　　(肝脏和胆部保健)
　　肝脏，身体的“第二中枢”106
　　肝脏保健，刻不容缓107
　　肝炎的治疗109
　　肝炎食疗方111
　　胆部保健113
　　胆结石的治疗114
　　胆囊炎的治疗116
　　第四章  50岁，检修你身体中的“轮机舱”
　　1.心脑血管疾病，生命海洋中的“暗礁”120
　　(心脑血管疾病的危害)
　　两秒逝一人，恐怖的心脑血管疾病120
　　你是否具有患上心脑血管疾病的危险121
　　预防心脑血管疾病的日常措施122
　　预防心脑血管疾病的专项运动125
　　2.“三高”，生命远航的终结者126
　　(高血压、高血脂、高血糖的防治)
　　严阵以待，对抗高血压126
　　高血压粥疗方129
　　高血脂的治疗129
　　高血脂食疗方132
　　五大格言，抑制情绪激动133
　　高血糖(糖尿病)的治疗134
　　糖尿病食疗方136
　　3.减轻健康航行的负担138
　　(老年人减肥与保健)
　　你需要减肥吗138
　　超重老人的减肥计划139
　　轻度、中度肥胖患者的减肥计划141
　　重度肥胖患者的减肥计划145
　　第五章  50岁，检修你身体中的“风帆”
　　1.抵抗侵袭健康的小风暴148
　　(感冒防治和肺部保健)
　　不要在小风暴里翻船148
　　感冒治疗149
　　感冒食疗方151
　　坚固你的风帆151
　　肺炎的治疗153
　　2.关注生命的缆绳155
　　(气管保健与哮喘控制)
　　气管保健155
　　支气管炎的治疗157
　　支气管炎食疗方158
　　哮喘的控制159
　　哮喘食疗方160
　　第六章  50岁，检修你身体中的“控制系统”
　　1.检修你身体中的“船舵”162
　　(脑部保健)
　　老年脑部保健160
　　老年痴呆症的预防164
　　老年痴呆症的治疗167
　　2.不要倒在老年抑郁的阴影里169
　　(心理健康)
　　老年人抑郁症小测试169
　　老年人抑郁的特点170
　　老年人抑郁的预防171
　　老年人抑郁的治疗172
　　第七章  50岁，女性保健须知
　　1.不可回避的更年期176
　　更年期，你该重新认识176
　　更年期综合征的预防措施177
　　更年期综合征的治疗180
　　更年期综合征的食疗方181
　　2.令人难以启齿的私处问题183
　　宫颈炎预防之“五要”183
　　官颈炎的治疗185
　　宫颈炎的食疗方186
　　老年性阴道炎的预防186
　　老年性阴道炎的治疗188
　　健康生活预防附件炎189
　　附件炎的治疗190
　　3.定时爱护你的胸部192
　　乳房，更年期健康转折点192
　　乳房健康自检法192
　　乳房肿瘤的预防193
　　乳房肿瘤的治疗194
　　积极运动，对抗乳腺癌195
　　乳腺癌食疗方196
　　第八章  50岁，男性保健须知
　　1.男人也有更年期198
　　你进入更年期了吗199
　　男性正常更年期的治疗200
　　男性非正常更年期的治疗201
　　2.尿出顺畅，尿出健康204
　　肾炎的预防204
　　治疗肾炎，你需要知道的206
　　肾炎食疗方206
　　膀胱炎的预防207
　　治疗膀胱炎，你需要注意的208
　　膀胱炎食疗方209
　　前列腺炎的预防209
　　前列腺炎的治疗211
　　前列腺炎食疗方211
　　3.男性，你羞于诉说的……213
　　衰老≠性无能213
　　阳痿早泄的预防214
　　阳痿早泄的治疗215
　　阳痿早泄食疗方216
　　男性也有乳房问题217
　　男性乳腺增生的预防217
　　男性乳腺增生的治疗218
　　男性乳腺增生食疗方219

　　    旭光，长期从事胸心外科临床工作。主持过《冠脉搭桥在老年人冠心病治疗中的应用》等医学专题研究。在杂志上开辟健康专栏。对老年人疾病的防治和日常保健有深入的医学研究和丰富的临床经验。

　　    50岁以后，不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、累了才休息、病了才看……身体是自己的，要养成健康的生活习惯，提早预防疾病，掌握不生病的智慧。不再听天由命，无奈、迷茫，求医、求人，要做自己健康的保护神。《别把身体不当回事儿：50岁一定要掌握的健康秘诀》详细讲述了50岁以后养生保健、延年益寿的健康秘诀：小病演化一览表；健康信念培养培养法；健康饮食的八字方针；老年人如何运动；预防脊椎病，坐立行走是关键；骨质疏松的预防和治疗；“50肩”，不可回避的问题；养胃法，润滑肠部，对抗便秘；肝脏保健，刻不容缓；预防心脑血管疾病（三高）；老年人的减肥计划；气管保健与哮喘控制；老年痴呆症的预防；男性、女性的私密问题：宫颈炎、乳腺癌、肾炎、前列腺炎等病症的预防和治疗，等等。拥有好身体，是50岁后生活得健健康康、快快乐乐、轻轻松松的最根本保障。