《作者序》 重要的是保持心情愉快!
健康的孕期生活要靠自己经营!
Chapter 1 好想怀个心肝小宝贝
影响怀孕的四大问题超载的热量/过度的脂肪/不足的钙与铁/未及时补充叶酸
无压力的利母利胎智慧饮食《孕前食谱》
菜青椒牛肉丝·蚵仔煎蛋
烤丝瓜·萝蔓色拉
炖品 人参枸杞炖鸡·淡菜首乌排骨汤
点心 披萨三明治·桂圆小米粥
饮料 蔬菜汁·香芒奶昔·桂花红枣茶
综合果汁·好立克羊奶昔·玫瑰参茶
Chapter 2 做个健康快乐的带球妈咪
怀孕第一期：奠定基础的重要期
怀孕第二期：舒适的快速发展期
怀孕第三期：蓄势待发的不安期
孕妈咪少不了的六大营养素钙/铁/胡萝卜素/锌/DHA/纤维素
体重十分主要：体重过轻的饮食建议/体重过重的饮食控制
《孕期食谱》
早餐1 新鲜橙子汁+总汇三明治
早餐2 核桃羊奶+什锦割包
早餐3 豆浆+小饭团
早餐4 什锦燕麦粥
第1套餐 凉拌三丝·猪肝汤·汆烫洋白菜苗·蒜泥拌紫茄
第2套餐 海带豆腐汤·梅子鸡·炒西兰花·干贝芥菜
第3套餐 蒜炒洋白菜·千岛苦瓜·腐皮寿司·草虾汤
第4套餐 蒜烤什锦蔬菜·姜味柳橙猪排
鲜奶油水果色拉·鸡肉番茄汤
简餐1 日式小火锅
简餐2 螃蟹粉丝煲+冬瓜蚬汤
简餐3 胡萝卜苹果汤+培根面
简餐4 宁波炒年糕+萝卜午鱼汤
红烧鳗鱼羹·蚵仔面线
花生番薯甜水·桂花珍珠圆子
莲子红豆莲藕粥·煎饼
炖品 海带牛肉汤·栗子鸡汤
凤爪猪尾花生汤·枸杞猪脑汤
Chapter 3 孕妈咪的身心安顿
孕吐/心灼热、消化不良/便秘/抽筋/水肿
《害喜食谱》
点心 陈皮绿豆沙·玉米煎饼
柠檬爱玉·煎萝卜糕
鲜奶小馒头夹起司火腿·苏打饼干/苹果鸡片
汤品 君子汤·四神汤
饮料 薄荷酸奶奶昔·什锦橘茶·橘皮茶
柠檬汁·洛神花茶·姜糖茶
《便秘食谱》
菜 豆苗炒蜜枣·姜炒山苏
汆烫地瓜叶·牛蒡炒肉丝
点心 糙米排骨粥·什锦西米
汤品 鱼戏绿叶汤·黑豆排骨汤
饮料 胡萝卜柳橙汁·水梨蜜瓜汁
香蕉蔬果汁·决明子绿茶
Chapter 4 孕妈咪也能传递好营养
《素食食谱》
早餐 什锦果千玉米粥·五谷杂粮粥
荞麦凉面·双菇河粉
第1套餐 芥味秋葵·凉拌马铃薯·番茄豆腐汤·油焖茭白
第2套餐 蚝油蘑菇·麻油红凤菜·冬菇发菜·凉拌木瓜丝
第3套餐 烩三蔬·糖醋绿豆芽拌千丝·海带百叶汤·豆豉金风
第4套餐 蔬菜汤·九香茄子·炒青红双丝·烩豆腐
简餐 三色饭·酸辣凉粉条
素料炒面·葡萄干奶酪饭
点心 紫米粥·白果麦米粥
香芋鸳鸯露·仔汤
炖品 冬虫夏草炖豆皮·双喜炖梨
人参素鸡·四物炖面丸
Chapter 5 再一次叮咛
怀孕前查查看/关心自己的体重/摄取均衡的饮食/为宝宝准备的用品/为住院生产准备的用品
《附录》简易食物代换表
一份蔬菜是多少？一份海鲜又是多少？
想要吃得刚刚好，先看看食物的代换表！
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