孕产保健必读
第一篇 孕前保健，预约一个可爱小天使
提前做好幸“孕”规划 / 026
具备正确的生育态度 / 026
互相商量什么时候要孩子 / 026
了解女性生育的最佳年龄 / 027
做好怀孕的心理准备 / 027
加强自我心理调节 / 028
身体疲劳时不宜怀孕 / 028
春节期间不宜怀孕 / 029
孕前做好经济储备 / 029
为迎好“孕”做足准备/ 030
孕前积极调整体重 / 030
向专家进行遗传咨询 / 030
认真进行孕前检查 / 031
孕前戒烟戒酒 / 031
孕前积极纠正贫血 / 032
及时清除体内毒素 / 032
开始有计划地补充叶酸 / 033
适当运动，强健身体 / 033
第二篇 怀孕1个月，不知不觉幸“孕”已降临
怀孕第1周，准确预测排卵期 / 036
最佳受孕季节 / 036
学会推测排卵期 / 037
掌握最佳受孕时刻 / 039
受孕最好在家中进行 / 039
消除顾虑，相信自己 / 040
注意饮食细节 / 040
本周食谱推荐 / 041
生姜羊肉粥 / 041
西红柿炒虾仁 / 041
怀孕第2周，科学选择生男生女 / 042
胎儿性别的秘密 / 042
遗传病患者选择胎儿性别的原则 / 042
生男生女有技巧 / 043
不要在生物钟低潮期受孕 / 043
让好心情迎接优良精子和卵子 / 044
保持积极乐观的情绪 / 044
怀孕第3周，生命由此开始 / 047
准爸爸不要给妻子太大的精神压力 / 045
保证均衡营养 / 045
本周食谱推荐 / 046
乌鸡汤 / 046
奶汁白菜 / 046
留心怀孕的征兆 / 047
受精卵的成长 / 048
远离噪声与震动 / 048
不看刺激类电影 / 049
职业准妈妈孕早期须知 / 049
孕早期谨慎用药 / 049
准爸爸要学会抚慰怀孕的妻子 / 050
制订一份营养计划 / 050
怀孕第4周，为幸“孕”护航 / 052
第三篇 怀孕2个月，害喜正是宝宝传来的喜讯
怀孕第5周，面对不适感泰然处之 / 060
警惕异位妊娠 / 064
孕早期适当吃酸利于优生 / 064
注意体内营养素的储备 / 065
孕期不能缺硒 / 065
本周食谱推荐 / 066
土豆炖鸡 / 066
黑木耳炒黄花菜 / 066
如何计算预产期 / 052
缓解紧张情绪 / 053
营造洁净的居家环境 / 053
远离宠物，避免感染寄生虫 / 054
防辐射从细节做起 / 054
搞好外阴清洁工作 / 055
警惕腹痛和阴道流血 / 055
准爸爸要多关心准妈妈并补习孕育知识 / 056
多食全麦食品 / 056
本周食谱推荐 / 057
黄豆芝麻粥 / 057
蒜香茄子 / 057
克制自己，消除消极反应 / 060
学会宁静愉悦的生活方式 / 061
“二手香水”危害大 / 061
不要再用指甲油 / 062
孕早期不要洗热水浴 / 062
准爸爸要抽空了解一些妊娠知识 / 063
准爸爸陪妻子一起去医院确诊 / 063
准爸爸与妻子一起写怀孕日记 / 063
本周食谱推荐 / 051
补脑鱼头汤 / 051 彩椒牛肉丝 / 051
怀孕第6周，科学饮食才健康 / 067
孕早期，哪些食物宜多吃 / 070
孕期不宜吃咸鱼及腌制品 / 071
饮用酸奶帮助大 / 071
本周食谱推荐 / 072
鲜核桃仁拌香椿苗 / 072
西湖醋鱼 / 072
远离工作生活中的不良因素 / 067
怀孕后要勤洗头洗澡 / 068
孕早期预防感冒 / 068
合理应对疲倦嗜睡 / 069
尿频时不要憋尿 / 069
准爸爸要给妻子更多的爱和理解 / 070
怀孕第7周，早孕反应开始了 / 073
正确对待孕早期呕吐 / 073
妊娠剧吐的应对方法 / 074
休息以静为主 / 074
避免过度疲劳 / 075
不要长时间操作电脑 / 075
警惕葡萄胎 / 076
学会自我控制情绪 / 076
准爸爸要善于开导妻子 / 077
通过饮食缓解早孕反应 / 077
本周食谱推荐 / 078
鲜贝蒸豆腐 / 078
豌豆炒虾仁 / 078
怀孕第8周，注意生活细节 / 079
勤刷牙对胎儿有好处 / 079
远离被动吸烟环境 / 080
不要在空调房里待得过久 / 080
尽量少接触洗涤剂 / 081
避免骑电动车和自行车 / 081
职业准妈妈应该避开的工作环境 / 082
误服药物的对策 / 082
正确对待先兆流产 / 083
准爸爸注意克制房事 / 083
供应足够的蛋白质 / 084
食用西红柿要注意 / 084
本周食谱推荐 / 085
虾仁馄饨 / 085
肉末炒毛豆 / 085
第四篇 怀孕3个月，小心翼翼度过易流产期
怀孕第9周，构建牢固防火墙 / 088
准爸爸多和妻子谈论胎宝宝的情况 / 092
确保铁元素的补充 / 092
多吃水果和蔬菜 / 092
本周食谱推荐 / 093
五谷皮蛋瘦肉粥 / 093
豆腐山药猪血汤 / 093
远离身边的铅污染 / 088
怀孕后要适度运动 / 089
孕早期运动宜缓慢 / 089
孕期不要使用风油精 / 090
不要长时间看电视 / 090
准妈妈如何扮靓自己 / 091
警惕流行性腮腺炎 / 091
怀孕第10周，警惕意外流产 / 094
孕早期最好不要拔牙 / 094
高龄准妈妈如何安全度过孕期 / 095
职业准妈妈如何面对出差问题 / 095
流产的一般表现 / 096
准妈妈安胎注意事项 / 096
准爸爸多多体贴妻子 / 097
适当增加能量摄入 / 097
合理饮食，保证营养 / 098
防流产宜多吃绿叶蔬菜 / 098
本周食谱推荐 / 099
香菇小油菜 / 099
牛腩西红柿汤 / 099
怀孕第11周，做好孕早期检查 / 100
及早进行早孕检查 / 100
B超检查更安全 / 101
不宜过度静养 / 101
选择适当的护肤品 / 102
孕期不要染烫头发 / 102
准爸爸要体贴 / 103
饮食要定时定量 / 103
注意食品的“质”与“量” / 104
第五篇 怀孕4个月，宝宝与你联结更紧密了
怀孕第13周，适当运动也要注意方式 / 114
准爸爸应多体谅准妈妈 / 118
多吃粗粮有好处 / 118
增加动物性食物 / 118
本周食谱推荐 / 119
肉末炒豌豆 / 119
桂花糯米糖藕 / 119
准妈妈补水有学问 / 104
本周食谱推荐 / 105
苦瓜炒蛋 / 105
酸菜鲫鱼汤 / 105
怀孕第12周，准妈妈肚子开始隆起 / 106
注意坐姿要稳 / 106
起床时要小心 / 107
上下楼梯要注意 / 107
不要长途旅行 / 108
准妈妈长痘痘了怎么办 / 108
准爸爸要给予妻子心理支持 / 109
孕早期膳食要清淡 / 109
烹调加工要谨慎 / 110
谨防食物过敏 / 110
本周食谱推荐 / 111
炝炒紫甘蓝 / 111
枸杞蒸鸡 / 111
穿衣要宽松 / 114
少用香味太浓的香水 / 115
选择适合自己的运动 / 115
散步要讲究方法 / 116
避免运动后体温过高 / 116
掌握正确的睡眠姿势 / 117
防治真菌性阴道炎 / 117
适当摄入脂肪类物质 / 124
孕期吃肉要适可而止 / 124
饿了，就大口吃 / 124
本周食谱推荐 / 125
糖醋白菜 / 125
香菇合子 / 125
怀孕第14周，适当补充营养 / 120
洗澡时间不要过长 / 120
洗澡水温不要过高 / 121
夏季日常保健 / 121
冬季日常保健 / 122
应对腿部抽搐 / 122
准爸爸要多做让妻子高兴的事 / 123
早餐不可缺少谷物 / 123
怀孕第15周，远离甜蜜的诱惑 / 126
孕期牙齿护理细节 / 126
不可忽视头发护理 / 127
孕中期运动宜轻 / 127
孕期尽量少用手机 / 128
上下班最好不要开车 / 128
孕期腹泻不可小视 / 129
夫妻间要相互理解 / 129
玉米食疗效果好 / 130
不能单靠骨头汤补钙 / 130
不要多吃油炸食品 / 131
吃零食要正确选择 / 131
本周食谱推荐 / 132
蜜烧甘薯 / 132
鸡肝豆苗汤 / 132
怀孕第16周，做个美丽准妈妈 / 133
职业准妈妈忌穿紧身衣服 / 133
孕期注意擦洗乳头 / 134
孕期熬夜危害母子健康 / 134
警惕“唐氏综合征” / 135
冬季要注意安全取暖 / 136
感到头晕眼花怎么办 / 136
准爸爸要化解妻子对孕产的恐惧 / 137
不可长期吃素 / 137
多吃苹果有好处 / 138
多吃含锰丰富的食物 / 138
第六篇 怀孕5个月，感受令人惊喜的胎动
怀孕第17周，消除身边的隐患 / 142
准爸爸做好后勤工作 / 146
少食多餐，补充营养 / 146
暴饮暴食不利于控制体重 / 147
不要等感到口渴再喝水 / 147
本周食谱推荐 / 148
牡蛎粥 / 148
花生米炒芹菜 / 148
肌肤保养胜于化妆 / 142
孕期不要睡席梦思 / 143
开灯睡觉影响睡眠质量 / 143
适合孕中期的体育锻炼 / 144
夏季出行防晒防滑倒 / 144
孕期如何维持职业形象 / 145
工作时怎样保持舒适的坐姿 / 145
怀孕第18周，胃口好宝宝发育才好 / 149
孕味初现，巧选孕妇装 / 149
最好不要涂口红 / 150
洗手时别忘了清洁嘴唇 / 150
用心感受胎动 / 151
正确听取胎心音 / 151
对胎儿进行自我监护 / 152
夏季皮肤瘙痒的应对措施 / 152
准爸爸要细心照应准妈妈的行动 / 153
孕期注意补锌 / 153
进食要细嚼慢咽 / 154
多吃兔肉好处多 / 154
本周食谱推荐 / 155
芦笋鸡柳 / 155
甘薯小窝头 / 155
本周食谱推荐 / 139
香菇蒸鳕鱼 / 139 三鲜豆腐 / 139
第七篇 怀孕6个月，做个“孕”味十足的准妈妈
怀孕第21周，学会按摩好处多 / 170
不要戴隐形眼镜 / 170
适当按摩缓解身体不适 / 171
适当进行乳房按摩 / 171
怀孕第19周，让自己安然入睡 / 156
为自己选个合适的“孕枕” / 156
孕期忌用香皂洗乳房 / 157
内陷乳头应及时纠正 / 157
避免过分懒惰 / 158
妊娠疱疹的防治 / 158
准爸爸要留心妻子的变化 / 159
搭配均衡，防止偏食 / 159
孕期不要多吃味精 / 160
避免孕期过度肥胖 / 160
本周食谱推荐 / 161
甘薯红枣米饭 / 161
干炸小黄鱼 / 161
怀孕第20周， 胎宝宝迅速成长中 / 162
做家务时需注意 / 162
外出交通工具的选择 / 163
职场准妈妈孕中期要做好的事 / 163
保证孕中期性生活安全 / 164
警惕病理性腹痛 / 164
准爸爸要细心照顾妻子 / 165
多吃富含维生素C的食物 / 165
南瓜花果营养好 / 166
热性体质准妈妈不宜多吃芒果 / 166
本周食谱推荐 / 167
西芹百合 / 167
银芽鸡丝 / 167
减轻腰背疼痛有方法 / 172
职场准妈妈久坐要防水肿 / 172
坚持测量子宫底高度 / 173
怀孕第22周，注意补充微量元素 / 177
高龄准妈妈的生活细节 / 177
饭后不要懒于活动 / 178
双胞胎准妈妈的注意事项 / 178
尽量使自己放松 / 179
不要胡思乱想 / 179
拥有良好的心态 / 180
孕期预防肾结石 / 180
准爸爸做好妻子的“护花使者” / 181
与胎儿发育有关的微量元素 / 181
准妈妈也需要铜 / 182
不要忽视镁元素 / 182
本周食谱推荐 / 183
虾皮烧冬瓜 / 183
糯米红豆炖莲藕 / 183
怀孕第23周，身体不适巧应对 / 184
注意保护心脏 / 184
心慌气短要注意休息 / 185
避免不良情绪对胎儿的危害 / 185
避免去拥挤的地方 / 186
腿部水肿的应对措施 / 186
预防妊娠高血压综合征 / 187
准爸爸学会倾听和赞美 / 187
如何选择保健食品 / 188
晚餐不要吃得太多 / 188
本周食谱推荐 / 189
香肠炒油菜 / 189
西红柿炖牛肉 / 189
学会测腹围 / 173
准爸爸要帮准妈妈找回自信 / 174
每天吃够8种食物 / 174
自己动手吃出健康 / 175
用矿泉水代替节日饮料 / 175
本周食谱推荐 / 176
猕猴桃西米粥 / 176
金钩嫩豇豆 / 176
怀孕第24周， 不要让自己成了“糖妈妈” / 190
不要趴着或坐着睡午觉 / 190 睡觉不要长时间仰卧 / 191
第八篇 怀孕7个月，与宝宝进行心与心的交流
怀孕第25周，胎儿进入大脑发育高峰期 / 198
怀孕第26周，减轻烦人的妊娠纹 / 204
孕期洗脸有讲究 / 198
缓解身体疼痛的孕妇操 / 199
练习呼吸法稳定情绪 / 199
职业准妈妈不要再加班加点工作了 / 200
准妈妈尿痛要检查 / 200
准爸爸应减轻妻子的工作负担 / 201
吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA / 201
均衡营养有利于胎儿的大脑发育 / 202
适当增加蛋白质的摄入 / 202
本周食谱推荐 / 203
果味猪排 / 203
黄瓜银耳汤 / 203
保持正确的行动姿势 / 204
放慢生活节奏 / 205
职业准妈妈的简易运动 / 205
减轻妊娠纹的肌肤护理 / 206
缓解静脉瘤 / 206
准爸爸在细微之处给妻子关爱 / 207
准妈妈不要吃火锅 / 207
坚持少盐饮食 / 208
防止意外摔倒 / 191
及时做糖筛与糖耐检查 / 192
妊娠合并糖尿病的自我保健 / 192
准爸爸要多抽时间陪伴妻子 / 193
防止孕期营养过剩 / 193
准妈妈宜食樱桃 / 194
孕期忌食桂圆 / 194
本周食谱推荐 / 195
香椿拌豆腐 / 195
冬菇干贝排骨汤 / 195
第九篇 怀孕8个月，妊娠反应重新困扰准妈妈
新鲜空气是补剂 / 210
灿烂阳光是源泉 / 211
孕期汗多的对策 / 211
如何应对呼吸困难 / 212
警惕肝内胆汁淤积症 / 212
准爸爸应了解妻子的期望 / 213
选择放心的食物 / 213
多吃富含卵磷脂的食物 / 214
少喝碳酸饮料 / 214
本周食谱推荐 / 215
拌双耳 / 215
蔬菜沙拉 / 215
怀孕第27周，和妈妈一起做个好梦 / 210
怀孕第28周，处处留心，预防早产 / 216
有利于分娩的运动 / 216
预防静脉曲张的方法 / 217
学会在工作中放松 / 217
出现严重水肿要警惕 / 218
科学预防早产 / 218
准爸爸应多包容妻子 / 219
多吃美“栗”食物 / 219
不要吃过多牛肉 / 220
孕期忌食的食物 / 220
本周食谱推荐 / 221
茭白炒鸡蛋 / 221
丝瓜瘦肉汤 / 221
孕期能做日光浴吗 / 224 孕晚期可经常散步 / 225
怀孕第29周，防止日晒加重孕斑 / 224
避免吃熏烤食物 / 208
本周食谱推荐 / 209
木耳炒莴苣丝 / 209
豆苗烧蹄筋 / 209
怀孕第30周，防止仰卧综合征 / 230
预防仰卧综合征 / 230
经常失眠的应对方法 / 231
特殊准妈妈的特殊保健 / 231
休息时进行放松练习 / 232
预防妊娠期鼻炎 / 232
准爸爸帮妻子营造“产巢” / 233
孕晚期必吃的4种食物 / 233
合理饮食避免巨大儿 / 234
不宜饮糯米甜酒 / 234
本周食谱推荐 / 235
美味鱼吐司 / 235
多味蔬菜丝 / 235
怀孕第31周，宝宝长胖了 / 236
孕晚期洗澡注意安全 / 236
妊娠晚期要勤检查 / 237
准妈妈打鼾不能忽视 / 237
孕晚期阴道出血要小心 / 238
胎儿生长迟缓怎么办 / 238
准爸爸帮助妻子提高睡眠质量 / 239
饮食建议三餐三点 / 239
可常吃带馅面食 / 239
本周食谱推荐 / 240
青椒炒腰片 / 240
荷兰豆炒牛里脊 / 240
怀孕第32周，身体越来越笨重了 / 241
孕晚期轻松入睡的小策略 / 241 改变胎儿臀位有办法 / 242
学会腹式呼吸法 / 225
放松盆底肌的练习 / 226
孕期防治孕斑有方法 / 226
准爸爸帮妻子洗脚、剪脚趾甲 / 227
孕晚期营养要点 / 227
巧吃番茄可让孕斑走开 / 228
瓜子是最佳零食 / 228
本周食谱推荐 / 229
蜂蜜雪梨汤 / 229
孜然排骨 / 229
第十篇 怀孕9个月，进入分娩预备期
怀孕第33周，准妈妈的行为习惯影响胎宝宝 / 250
孕晚期注意修饰打扮 / 250
注意自己的行为与习惯 / 251
警惕羊水过多 / 251
丰富家庭业余生活 / 252
多吃黄瓜的好处 / 252
这些水果适合孕期吃 / 253
预防孕晚期便秘的食物 / 253
本周食谱推荐 / 254
山药蛋黄粥 / 254
栗子炖羊肉 / 254
怀孕第34周，了解胎儿状态是否正常 / 255
分娩松弛法的练习 / 255
孕晚期适度进行运动 / 256
孕晚期清洁身体的方法 / 256
清楚胎头何时入盆 / 257
自我检测胎位 / 257
高危妊娠的自我监护 / 257
准爸爸要解除妻子的心理压力 / 258
肥胖准妈妈要控制进食量 / 258
准妈妈吸氧要谨慎 / 242
简单易学的孕期沙发操 / 243
孕晚期性生活禁忌 / 243
预防焦虑对胎儿的影响 / 244
警惕胎膜早破 / 244
准爸爸要理解妻子的生理变化 / 245
进行饮食调整 / 245
盛夏准妈妈宜吃的食品 / 246
可以多喝牛奶和豆浆 / 246
本周食谱推荐 / 247
脆皮香蕉 / 247
干贝海带冬瓜汤 / 247
怀孕第36周，期盼宝宝的到来 / 267
做力所能及的运动 / 267
多去公园散散心 / 268
不要放声大笑 / 268
孕晚期不要出门远行 / 269
平时多呵护自己的双脚 / 269
准爸爸给妻子积极的心理暗示 / 270
根据自己的爱好灵活进食 / 270
最好不要吃油性大的食物 / 270
本周食谱推荐 / 271
小米蒸排骨 / 271
水晶猕猴桃 / 271
怀孕第35周，开始为分娩做计划 / 261
有利于自然分娩的运动 / 261
孕晚期格外留意胎动 / 262
学会测算胎宝宝的大小 / 262
制订一份分娩计划 / 263
选定生产医院 / 263
孕晚期出血要警惕 / 264
准爸爸帮助妻子稳定情绪 / 264
大豆每天都要吃 / 264
睡前吃点心缓解恶心 / 265
傍晚后少饮水 / 265
本周食谱推荐 / 266
双耳牡蛎汤 / 266
猪肝拌黄瓜 / 266
每天不超过两个鸡蛋 / 259
妊娠晚期要多吃海洋食品 / 259
本周食谱推荐 / 260
鲜奶玉米笋 / 260
红豆粥 / 260
第十一篇 怀孕10个月，随时准备迎接宝宝降生
怀孕第38周，时刻准备着 / 280
分娩前坚持运动 / 280
不规则的疼痛并非阵痛 / 281
了解分娩前的征兆 / 281
别让假临产慌了神 / 282
消除产前焦虑 / 282
准爸爸帮助妻子放松身心 / 283
怀孕第37周，留意危险信号 / 274
高龄初产妇临产注意要点 / 274
身材矮小的准妈妈不一定难产 / 275
产前预防早破水 / 275
耻骨疼痛的应对办法 / 276
预防子宫内感染 / 276
准爸爸学会转移妻子的注意力 / 277
保证足够的营养 / 277
增加膳食纤维的摄入 / 278
睡前不能吃的食物 / 278
本周食谱推荐 / 279
鱼香虾球 / 279
干贝炒蛋 / 279
超重的饮食纠正 / 283
香蕉对准妈妈好处多多 / 284
孕晚期不要节食 / 284
本周食谱推荐 / 285
白萝卜烧墨斗鱼 / 285
三鲜烩鱼唇 / 285
怀孕第39周，克服产前紧张心理 / 286
接近预产期还能运动吗 / 286
入院待产的时机 / 286
需要提前入院的情况 / 287
妊娠晚期如何缓解尿频 / 287
学会急产的处理 / 288
过于紧张易造成胎儿难产 / 289
第十二篇 分娩，母子相见的幸福时刻
分娩知识简易检索 / 300
产力 / 300
软产道 / 300
骨产道 / 300
见红 / 301
阵痛 / 301
开始破水 / 301
灌肠 / 301
剃毛 / 302
会阴侧切 / 302
无痛分娩 / 302
导乐分娩 / 303
急产 / 304
怀孕第40周，随时准备分娩 / 292
减轻阵痛的姿势 / 292
预防产前胎头浮动 / 293
出现宫缩乏力要保存体力 / 293
谨防过期妊娠 / 294
准爸爸要帮助妻子克服产前紧张心理 / 294
准爸爸要理解妻子的痛苦 / 295
产前饮食宜与忌 / 295
预产期前要补充维生素K / 296
巧克力是助产的快速能源 / 296
本周食谱推荐 / 297
小米面茶 / 297
银鱼苋菜羹 / 297
准爸爸和妻子一起练习呼吸技巧 / 289
临产前的饮食调理 / 290
产前吃饱吃好 / 290
本周食谱推荐 / 291
虾仁炒豆腐 / 291
银耳百合炖香蕉 / 291
催产 / 304
难产 / 304
肩先露 / 305
臀先露 / 305
剖宫产 / 305
分娩全程要配合医生 / 309
第十三篇 产后保健，改善体质的最佳时期
新妈妈产后自我护理要点 / 322
产后多长时间能出院 / 322
安心静养把身体调养好 / 322
分娩前的准备 / 306
分娩前的物质准备 / 306
分娩前的思想准备 / 307
分娩前的身体准备 / 307
尽量争取自然分娩 / 309
自然分娩对产妇的好处 / 309
自然分娩对胎儿的好处 / 310
自然分娩第一产程的配合 / 310
自然分娩第二产程的配合 / 311
自然分娩第三产程的配合 / 313
需要剖宫产的情况 / 314
剖宫产的利与弊 / 314
剖宫产术前的准备 / 315
剖宫产时准妈妈的配合 / 315
竖位分娩的好处 / 316
准爸爸的陪产任务 / 317
生产时陪伴在妻子身边 / 317
在精神和身体两方面给妻子以支持 / 317
给阵痛初期的妻子按摩 / 318
给阵痛中期的妻子按摩 / 318
给阵痛后期的妻子按摩 / 319
自然产后如何处理恶露 / 323
剖宫产后如何处理恶露 / 323
分娩前准妈妈须知 / 308
分娩前准爸爸的准备 / 308
产后什么时候可以洗澡 / 323
产后洗澡注意事项 / 324
月子里不必多穿多捂 / 324
产后巧穿衣 / 325
月子里忌穿紧身收腹裤 / 325
产后鞋子的选择 / 326
衣服要勤换、勤洗、勤晒 / 326
产后洗脸的方法 / 327
产后的刷牙方法 / 327
热水泡脚好处多 / 327
产后要注意乳房的护理 / 328
新妈妈产后居家保健须知 / 329
居室安静舒适卫生 / 329
室内温度要适宜 / 329
居室的空气要清新 / 330
居室保持适当安静 / 330
产后休息很重要 / 331
新妈妈需要合适的床 / 331
如何提高睡眠质量 / 332
产后及时下床活动 / 332
避免繁重的劳动 / 332
产后不要长时间读书看报 / 333
产后两周内不要看电视 / 333
纠正不端正坐姿 / 333
新妈妈产后饮食调养 / 334
产后饮食原则 / 334
剖宫产新妈妈饮食原则 / 335
自然产后产褥期的饮食安排 / 335
产褥期食物的选择 / 336
新妈妈应多吃健脑食品 / 336
新妈妈营养对泌乳量的影响 / 336
适合新妈妈食用的蔬菜 / 337
产后补血食物 / 337
新妈妈别急于节食 / 338
产后并非吃得越多越好 / 338
新妈妈不宜多吃味精 / 339
新妈妈应该适量摄入食盐 / 339
新妈妈不宜多喝茶 / 340
刀口发炎与吃海鲜没有必然联系 / 340
新妈妈少吃辛辣温燥食物 / 341
新妈妈不宜吸烟喝酒 / 341
新妈妈产后心理保健 / 342
预防产后感染的方法 / 347
产后多汗的治疗 / 348
预防产褥中暑的措施 / 348
引发产后乳腺炎的原因 / 348
预防乳腺炎的措施 / 349
日常生活预防阴道炎 / 349
新妈妈产后心理变化 / 342
新妈妈产后情绪调整 / 343
新妈妈精神保养方法 / 343
新妈妈产后容易哭泣 / 344
疲倦是产后情绪低落的主因 / 344
产后抑郁症 / 345
产后抑郁症的危害 / 346
积极应对产后抑郁症 / 346
新妈妈产后疾病防与治 / 347
产后预防子宫脱垂 / 350
防治便秘的方法 / 351
防治痔疮的有效措施 / 351
产后伤风感冒的预防 / 352
产后发热是大事 / 353
缓解产后宫缩疼痛 / 353
新妈妈产后运动健身 / 354
新妈妈应通过体育锻炼来恢复形体 / 354
适合新妈妈的锻炼方式 / 355
新妈妈产后开始锻炼的时间 / 355
产后保健操 / 356
剖宫产妈妈产后呼吸运动 / 356
附录：新妈妈产后性保健 / 357
产后开始性生活的时间 / 357
产后性生活注意事项 / 358
忌产后性生活过频 / 358
哺乳期间最好采取避孕措施 / 358
哺乳期避孕方法 / 359
提前做好幸“孕”规划 / 026
具备正确的生育态度 / 026
互相商量什么时候要孩子 / 026
了解女性生育的最佳年龄 / 027
做好怀孕的心理准备 / 027
加强自我心理调节 / 028
身体疲劳时不宜怀孕 / 028
春节期间不宜怀孕 / 029
孕前做好经济储备 / 029
为迎好“孕”做足准备/ 030
孕前积极调整体重 / 030
向专家进行遗传咨询 / 030
认真进行孕前检查 / 031
孕前戒烟戒酒 / 031
孕前积极纠正贫血 / 032
及时清除体内毒素 / 032
开始有计划地补充叶酸 / 033
适当运动，强健身体 / 033
第二篇 怀孕1个月，不知不觉幸“孕”已降临
怀孕第1周，准确预测排卵期 / 036
最佳受孕季节 / 036
学会推测排卵期 / 037
掌握最佳受孕时刻 / 039
受孕最好在家中进行 / 039
消除顾虑，相信自己 / 040
注意饮食细节 / 040
本周食谱推荐 / 041
生姜羊肉粥 / 041
西红柿炒虾仁 / 041
怀孕第2周，科学选择生男生女 / 042
胎儿性别的秘密 / 042
遗传病患者选择胎儿性别的原则 / 042
生男生女有技巧 / 043
不要在生物钟低潮期受孕 / 043
让好心情迎接优良精子和卵子 / 044
保持积极乐观的情绪 / 044
怀孕第3周，生命由此开始 / 047
准爸爸不要给妻子太大的精神压力 / 045
保证均衡营养 / 045
本周食谱推荐 / 046
乌鸡汤 / 046
奶汁白菜 / 046
留心怀孕的征兆 / 047
受精卵的成长 / 048
远离噪声与震动 / 048
不看刺激类电影 / 049
职业准妈妈孕早期须知 / 049
孕早期谨慎用药 / 049
准爸爸要学会抚慰怀孕的妻子 / 050
制订一份营养计划 / 050
怀孕第4周，为幸“孕”护航 / 052
第三篇 怀孕2个月，害喜正是宝宝传来的喜讯
怀孕第5周，面对不适感泰然处之 / 060
警惕异位妊娠 / 064
孕早期适当吃酸利于优生 / 064
注意体内营养素的储备 / 065
孕期不能缺硒 / 065
本周食谱推荐 / 066
土豆炖鸡 / 066
黑木耳炒黄花菜 / 066
如何计算预产期 / 052
缓解紧张情绪 / 053
营造洁净的居家环境 / 053
远离宠物，避免感染寄生虫 / 054
防辐射从细节做起 / 054
搞好外阴清洁工作 / 055
警惕腹痛和阴道流血 / 055
准爸爸要多关心准妈妈并补习孕育知识 / 056
多食全麦食品 / 056
本周食谱推荐 / 057
黄豆芝麻粥 / 057
蒜香茄子 / 057
克制自己，消除消极反应 / 060
学会宁静愉悦的生活方式 / 061
“二手香水”危害大 / 061
不要再用指甲油 / 062
孕早期不要洗热水浴 / 062
准爸爸要抽空了解一些妊娠知识 / 063
准爸爸陪妻子一起去医院确诊 / 063
准爸爸与妻子一起写怀孕日记 / 063
本周食谱推荐 / 051
补脑鱼头汤 / 051 彩椒牛肉丝 / 051
怀孕第6周，科学饮食才健康 / 067
孕早期，哪些食物宜多吃 / 070
孕期不宜吃咸鱼及腌制品 / 071
饮用酸奶帮助大 / 071
本周食谱推荐 / 072
鲜核桃仁拌香椿苗 / 072
西湖醋鱼 / 072
远离工作生活中的不良因素 / 067
怀孕后要勤洗头洗澡 / 068
孕早期预防感冒 / 068
合理应对疲倦嗜睡 / 069
尿频时不要憋尿 / 069
准爸爸要给妻子更多的爱和理解 / 070
怀孕第7周，早孕反应开始了 / 073
正确对待孕早期呕吐 / 073
妊娠剧吐的应对方法 / 074
休息以静为主 / 074
避免过度疲劳 / 075
不要长时间操作电脑 / 075
警惕葡萄胎 / 076
学会自我控制情绪 / 076
准爸爸要善于开导妻子 / 077
通过饮食缓解早孕反应 / 077
本周食谱推荐 / 078
鲜贝蒸豆腐 / 078
豌豆炒虾仁 / 078
怀孕第8周，注意生活细节 / 079
勤刷牙对胎儿有好处 / 079
远离被动吸烟环境 / 080
不要在空调房里待得过久 / 080
尽量少接触洗涤剂 / 081
避免骑电动车和自行车 / 081
职业准妈妈应该避开的工作环境 / 082
误服药物的对策 / 082
正确对待先兆流产 / 083
准爸爸注意克制房事 / 083
供应足够的蛋白质 / 084
食用西红柿要注意 / 084
本周食谱推荐 / 085
虾仁馄饨 / 085
肉末炒毛豆 / 085
第四篇 怀孕3个月，小心翼翼度过易流产期
怀孕第9周，构建牢固防火墙 / 088
准爸爸多和妻子谈论胎宝宝的情况 / 092
确保铁元素的补充 / 092
多吃水果和蔬菜 / 092
本周食谱推荐 / 093
五谷皮蛋瘦肉粥 / 093
豆腐山药猪血汤 / 093
远离身边的铅污染 / 088
怀孕后要适度运动 / 089
孕早期运动宜缓慢 / 089
孕期不要使用风油精 / 090
不要长时间看电视 / 090
准妈妈如何扮靓自己 / 091
警惕流行性腮腺炎 / 091
怀孕第10周，警惕意外流产 / 094
孕早期最好不要拔牙 / 094
高龄准妈妈如何安全度过孕期 / 095
职业准妈妈如何面对出差问题 / 095
流产的一般表现 / 096
准妈妈安胎注意事项 / 096
准爸爸多多体贴妻子 / 097
适当增加能量摄入 / 097
合理饮食，保证营养 / 098
防流产宜多吃绿叶蔬菜 / 098
本周食谱推荐 / 099
香菇小油菜 / 099
牛腩西红柿汤 / 099
怀孕第11周，做好孕早期检查 / 100
及早进行早孕检查 / 100
B超检查更安全 / 101
不宜过度静养 / 101
选择适当的护肤品 / 102
孕期不要染烫头发 / 102
准爸爸要体贴 / 103
饮食要定时定量 / 103
注意食品的“质”与“量” / 104
第五篇 怀孕4个月，宝宝与你联结更紧密了
怀孕第13周，适当运动也要注意方式 / 114
准爸爸应多体谅准妈妈 / 118
多吃粗粮有好处 / 118
增加动物性食物 / 118
本周食谱推荐 / 119
肉末炒豌豆 / 119
桂花糯米糖藕 / 119
准妈妈补水有学问 / 104
本周食谱推荐 / 105
苦瓜炒蛋 / 105
酸菜鲫鱼汤 / 105
怀孕第12周，准妈妈肚子开始隆起 / 106
注意坐姿要稳 / 106
起床时要小心 / 107
上下楼梯要注意 / 107
不要长途旅行 / 108
准妈妈长痘痘了怎么办 / 108
准爸爸要给予妻子心理支持 / 109
孕早期膳食要清淡 / 109
烹调加工要谨慎 / 110
谨防食物过敏 / 110
本周食谱推荐 / 111
炝炒紫甘蓝 / 111
枸杞蒸鸡 / 111
穿衣要宽松 / 114
少用香味太浓的香水 / 115
选择适合自己的运动 / 115
散步要讲究方法 / 116
避免运动后体温过高 / 116
掌握正确的睡眠姿势 / 117
防治真菌性阴道炎 / 117
适当摄入脂肪类物质 / 124
孕期吃肉要适可而止 / 124
饿了，就大口吃 / 124
本周食谱推荐 / 125
糖醋白菜 / 125
香菇合子 / 125
怀孕第14周，适当补充营养 / 120
洗澡时间不要过长 / 120
洗澡水温不要过高 / 121
夏季日常保健 / 121
冬季日常保健 / 122
应对腿部抽搐 / 122
准爸爸要多做让妻子高兴的事 / 123
早餐不可缺少谷物 / 123
怀孕第15周，远离甜蜜的诱惑 / 126
孕期牙齿护理细节 / 126
不可忽视头发护理 / 127
孕中期运动宜轻 / 127
孕期尽量少用手机 / 128
上下班最好不要开车 / 128
孕期腹泻不可小视 / 129
夫妻间要相互理解 / 129
玉米食疗效果好 / 130
不能单靠骨头汤补钙 / 130
不要多吃油炸食品 / 131
吃零食要正确选择 / 131
本周食谱推荐 / 132
蜜烧甘薯 / 132
鸡肝豆苗汤 / 132
怀孕第16周，做个美丽准妈妈 / 133
职业准妈妈忌穿紧身衣服 / 133
孕期注意擦洗乳头 / 134
孕期熬夜危害母子健康 / 134
警惕“唐氏综合征” / 135
冬季要注意安全取暖 / 136
感到头晕眼花怎么办 / 136
准爸爸要化解妻子对孕产的恐惧 / 137
不可长期吃素 / 137
多吃苹果有好处 / 138
多吃含锰丰富的食物 / 138
第六篇 怀孕5个月，感受令人惊喜的胎动
怀孕第17周，消除身边的隐患 / 142
准爸爸做好后勤工作 / 146
少食多餐，补充营养 / 146
暴饮暴食不利于控制体重 / 147
不要等感到口渴再喝水 / 147
本周食谱推荐 / 148
牡蛎粥 / 148
花生米炒芹菜 / 148
肌肤保养胜于化妆 / 142
孕期不要睡席梦思 / 143
开灯睡觉影响睡眠质量 / 143
适合孕中期的体育锻炼 / 144
夏季出行防晒防滑倒 / 144
孕期如何维持职业形象 / 145
工作时怎样保持舒适的坐姿 / 145
怀孕第18周，胃口好宝宝发育才好 / 149
孕味初现，巧选孕妇装 / 149
最好不要涂口红 / 150
洗手时别忘了清洁嘴唇 / 150
用心感受胎动 / 151
正确听取胎心音 / 151
对胎儿进行自我监护 / 152
夏季皮肤瘙痒的应对措施 / 152
准爸爸要细心照应准妈妈的行动 / 153
孕期注意补锌 / 153
进食要细嚼慢咽 / 154
多吃兔肉好处多 / 154
本周食谱推荐 / 155
芦笋鸡柳 / 155
甘薯小窝头 / 155
本周食谱推荐 / 139
香菇蒸鳕鱼 / 139 三鲜豆腐 / 139
第七篇 怀孕6个月，做个“孕”味十足的准妈妈
怀孕第21周，学会按摩好处多 / 170
不要戴隐形眼镜 / 170
适当按摩缓解身体不适 / 171
适当进行乳房按摩 / 171
怀孕第19周，让自己安然入睡 / 156
为自己选个合适的“孕枕” / 156
孕期忌用香皂洗乳房 / 157
内陷乳头应及时纠正 / 157
避免过分懒惰 / 158
妊娠疱疹的防治 / 158
准爸爸要留心妻子的变化 / 159
搭配均衡，防止偏食 / 159
孕期不要多吃味精 / 160
避免孕期过度肥胖 / 160
本周食谱推荐 / 161
甘薯红枣米饭 / 161
干炸小黄鱼 / 161
怀孕第20周， 胎宝宝迅速成长中 / 162
做家务时需注意 / 162
外出交通工具的选择 / 163
职场准妈妈孕中期要做好的事 / 163
保证孕中期性生活安全 / 164
警惕病理性腹痛 / 164
准爸爸要细心照顾妻子 / 165
多吃富含维生素C的食物 / 165
南瓜花果营养好 / 166
热性体质准妈妈不宜多吃芒果 / 166
本周食谱推荐 / 167
西芹百合 / 167
银芽鸡丝 / 167
减轻腰背疼痛有方法 / 172
职场准妈妈久坐要防水肿 / 172
坚持测量子宫底高度 / 173
怀孕第22周，注意补充微量元素 / 177
高龄准妈妈的生活细节 / 177
饭后不要懒于活动 / 178
双胞胎准妈妈的注意事项 / 178
尽量使自己放松 / 179
不要胡思乱想 / 179
拥有良好的心态 / 180
孕期预防肾结石 / 180
准爸爸做好妻子的“护花使者” / 181
与胎儿发育有关的微量元素 / 181
准妈妈也需要铜 / 182
不要忽视镁元素 / 182
本周食谱推荐 / 183
虾皮烧冬瓜 / 183
糯米红豆炖莲藕 / 183
怀孕第23周，身体不适巧应对 / 184
注意保护心脏 / 184
心慌气短要注意休息 / 185
避免不良情绪对胎儿的危害 / 185
避免去拥挤的地方 / 186
腿部水肿的应对措施 / 186
预防妊娠高血压综合征 / 187
准爸爸学会倾听和赞美 / 187
如何选择保健食品 / 188
晚餐不要吃得太多 / 188
本周食谱推荐 / 189
香肠炒油菜 / 189
西红柿炖牛肉 / 189
学会测腹围 / 173
准爸爸要帮准妈妈找回自信 / 174
每天吃够8种食物 / 174
自己动手吃出健康 / 175
用矿泉水代替节日饮料 / 175
本周食谱推荐 / 176
猕猴桃西米粥 / 176
金钩嫩豇豆 / 176
怀孕第24周， 不要让自己成了“糖妈妈” / 190
不要趴着或坐着睡午觉 / 190 睡觉不要长时间仰卧 / 191
第八篇 怀孕7个月，与宝宝进行心与心的交流
怀孕第25周，胎儿进入大脑发育高峰期 / 198
怀孕第26周，减轻烦人的妊娠纹 / 204
孕期洗脸有讲究 / 198
缓解身体疼痛的孕妇操 / 199
练习呼吸法稳定情绪 / 199
职业准妈妈不要再加班加点工作了 / 200
准妈妈尿痛要检查 / 200
准爸爸应减轻妻子的工作负担 / 201
吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA / 201
均衡营养有利于胎儿的大脑发育 / 202
适当增加蛋白质的摄入 / 202
本周食谱推荐 / 203
果味猪排 / 203
黄瓜银耳汤 / 203
保持正确的行动姿势 / 204
放慢生活节奏 / 205
职业准妈妈的简易运动 / 205
减轻妊娠纹的肌肤护理 / 206
缓解静脉瘤 / 206
准爸爸在细微之处给妻子关爱 / 207
准妈妈不要吃火锅 / 207
坚持少盐饮食 / 208
防止意外摔倒 / 191
及时做糖筛与糖耐检查 / 192
妊娠合并糖尿病的自我保健 / 192
准爸爸要多抽时间陪伴妻子 / 193
防止孕期营养过剩 / 193
准妈妈宜食樱桃 / 194
孕期忌食桂圆 / 194
本周食谱推荐 / 195
香椿拌豆腐 / 195
冬菇干贝排骨汤 / 195
第九篇 怀孕8个月，妊娠反应重新困扰准妈妈
新鲜空气是补剂 / 210
灿烂阳光是源泉 / 211
孕期汗多的对策 / 211
如何应对呼吸困难 / 212
警惕肝内胆汁淤积症 / 212
准爸爸应了解妻子的期望 / 213
选择放心的食物 / 213
多吃富含卵磷脂的食物 / 214
少喝碳酸饮料 / 214
本周食谱推荐 / 215
拌双耳 / 215
蔬菜沙拉 / 215
怀孕第27周，和妈妈一起做个好梦 / 210
怀孕第28周，处处留心，预防早产 / 216
有利于分娩的运动 / 216
预防静脉曲张的方法 / 217
学会在工作中放松 / 217
出现严重水肿要警惕 / 218
科学预防早产 / 218
准爸爸应多包容妻子 / 219
多吃美“栗”食物 / 219
不要吃过多牛肉 / 220
孕期忌食的食物 / 220
本周食谱推荐 / 221
茭白炒鸡蛋 / 221
丝瓜瘦肉汤 / 221
孕期能做日光浴吗 / 224 孕晚期可经常散步 / 225
怀孕第29周，防止日晒加重孕斑 / 224
避免吃熏烤食物 / 208
本周食谱推荐 / 209
木耳炒莴苣丝 / 209
豆苗烧蹄筋 / 209
怀孕第30周，防止仰卧综合征 / 230
预防仰卧综合征 / 230
经常失眠的应对方法 / 231
特殊准妈妈的特殊保健 / 231
休息时进行放松练习 / 232
预防妊娠期鼻炎 / 232
准爸爸帮妻子营造“产巢” / 233
孕晚期必吃的4种食物 / 233
合理饮食避免巨大儿 / 234
不宜饮糯米甜酒 / 234
本周食谱推荐 / 235
美味鱼吐司 / 235
多味蔬菜丝 / 235
怀孕第31周，宝宝长胖了 / 236
孕晚期洗澡注意安全 / 236
妊娠晚期要勤检查 / 237
准妈妈打鼾不能忽视 / 237
孕晚期阴道出血要小心 / 238
胎儿生长迟缓怎么办 / 238
准爸爸帮助妻子提高睡眠质量 / 239
饮食建议三餐三点 / 239
可常吃带馅面食 / 239
本周食谱推荐 / 240
青椒炒腰片 / 240
荷兰豆炒牛里脊 / 240
怀孕第32周，身体越来越笨重了 / 241
孕晚期轻松入睡的小策略 / 241 改变胎儿臀位有办法 / 242
学会腹式呼吸法 / 225
放松盆底肌的练习 / 226
孕期防治孕斑有方法 / 226
准爸爸帮妻子洗脚、剪脚趾甲 / 227
孕晚期营养要点 / 227
巧吃番茄可让孕斑走开 / 228
瓜子是最佳零食 / 228
本周食谱推荐 / 229
蜂蜜雪梨汤 / 229
孜然排骨 / 229
第十篇 怀孕9个月，进入分娩预备期
怀孕第33周，准妈妈的行为习惯影响胎宝宝 / 250
孕晚期注意修饰打扮 / 250
注意自己的行为与习惯 / 251
警惕羊水过多 / 251
丰富家庭业余生活 / 252
多吃黄瓜的好处 / 252
这些水果适合孕期吃 / 253
预防孕晚期便秘的食物 / 253
本周食谱推荐 / 254
山药蛋黄粥 / 254
栗子炖羊肉 / 254
怀孕第34周，了解胎儿状态是否正常 / 255
分娩松弛法的练习 / 255
孕晚期适度进行运动 / 256
孕晚期清洁身体的方法 / 256
清楚胎头何时入盆 / 257
自我检测胎位 / 257
高危妊娠的自我监护 / 257
准爸爸要解除妻子的心理压力 / 258
肥胖准妈妈要控制进食量 / 258
准妈妈吸氧要谨慎 / 242
简单易学的孕期沙发操 / 243
孕晚期性生活禁忌 / 243
预防焦虑对胎儿的影响 / 244
警惕胎膜早破 / 244
准爸爸要理解妻子的生理变化 / 245
进行饮食调整 / 245
盛夏准妈妈宜吃的食品 / 246
可以多喝牛奶和豆浆 / 246
本周食谱推荐 / 247
脆皮香蕉 / 247
干贝海带冬瓜汤 / 247
怀孕第36周，期盼宝宝的到来 / 267
做力所能及的运动 / 267
多去公园散散心 / 268
不要放声大笑 / 268
孕晚期不要出门远行 / 269
平时多呵护自己的双脚 / 269
准爸爸给妻子积极的心理暗示 / 270
根据自己的爱好灵活进食 / 270
最好不要吃油性大的食物 / 270
本周食谱推荐 / 271
小米蒸排骨 / 271
水晶猕猴桃 / 271
怀孕第35周，开始为分娩做计划 / 261
有利于自然分娩的运动 / 261
孕晚期格外留意胎动 / 262
学会测算胎宝宝的大小 / 262
制订一份分娩计划 / 263
选定生产医院 / 263
孕晚期出血要警惕 / 264
准爸爸帮助妻子稳定情绪 / 264
大豆每天都要吃 / 264
睡前吃点心缓解恶心 / 265
傍晚后少饮水 / 265
本周食谱推荐 / 266
双耳牡蛎汤 / 266
猪肝拌黄瓜 / 266
每天不超过两个鸡蛋 / 259
妊娠晚期要多吃海洋食品 / 259
本周食谱推荐 / 260
鲜奶玉米笋 / 260
红豆粥 / 260
第十一篇 怀孕10个月，随时准备迎接宝宝降生
怀孕第38周，时刻准备着 / 280
分娩前坚持运动 / 280
不规则的疼痛并非阵痛 / 281
了解分娩前的征兆 / 281
别让假临产慌了神 / 282
消除产前焦虑 / 282
准爸爸帮助妻子放松身心 / 283
怀孕第37周，留意危险信号 / 274
高龄初产妇临产注意要点 / 274
身材矮小的准妈妈不一定难产 / 275
产前预防早破水 / 275
耻骨疼痛的应对办法 / 276
预防子宫内感染 / 276
准爸爸学会转移妻子的注意力 / 277
保证足够的营养 / 277
增加膳食纤维的摄入 / 278
睡前不能吃的食物 / 278
本周食谱推荐 / 279
鱼香虾球 / 279
干贝炒蛋 / 279
超重的饮食纠正 / 283
香蕉对准妈妈好处多多 / 284
孕晚期不要节食 / 284
本周食谱推荐 / 285
白萝卜烧墨斗鱼 / 285
三鲜烩鱼唇 / 285
怀孕第39周，克服产前紧张心理 / 286
接近预产期还能运动吗 / 286
入院待产的时机 / 286
需要提前入院的情况 / 287
妊娠晚期如何缓解尿频 / 287
学会急产的处理 / 288
过于紧张易造成胎儿难产 / 289
第十二篇 分娩，母子相见的幸福时刻
分娩知识简易检索 / 300
产力 / 300
软产道 / 300
骨产道 / 300
见红 / 301
阵痛 / 301
开始破水 / 301
灌肠 / 301
剃毛 / 302
会阴侧切 / 302
无痛分娩 / 302
导乐分娩 / 303
急产 / 304
怀孕第40周，随时准备分娩 / 292
减轻阵痛的姿势 / 292
预防产前胎头浮动 / 293
出现宫缩乏力要保存体力 / 293
谨防过期妊娠 / 294
准爸爸要帮助妻子克服产前紧张心理 / 294
准爸爸要理解妻子的痛苦 / 295
产前饮食宜与忌 / 295
预产期前要补充维生素K / 296
巧克力是助产的快速能源 / 296
本周食谱推荐 / 297
小米面茶 / 297
银鱼苋菜羹 / 297
准爸爸和妻子一起练习呼吸技巧 / 289
临产前的饮食调理 / 290
产前吃饱吃好 / 290
本周食谱推荐 / 291
虾仁炒豆腐 / 291
银耳百合炖香蕉 / 291
催产 / 304
难产 / 304
肩先露 / 305
臀先露 / 305
剖宫产 / 305
分娩全程要配合医生 / 309
第十三篇 产后保健，改善体质的最佳时期
新妈妈产后自我护理要点 / 322
产后多长时间能出院 / 322
安心静养把身体调养好 / 322
分娩前的准备 / 306
分娩前的物质准备 / 306
分娩前的思想准备 / 307
分娩前的身体准备 / 307
尽量争取自然分娩 / 309
自然分娩对产妇的好处 / 309
自然分娩对胎儿的好处 / 310
自然分娩第一产程的配合 / 310
自然分娩第二产程的配合 / 311
自然分娩第三产程的配合 / 313
需要剖宫产的情况 / 314
剖宫产的利与弊 / 314
剖宫产术前的准备 / 315
剖宫产时准妈妈的配合 / 315
竖位分娩的好处 / 316
准爸爸的陪产任务 / 317
生产时陪伴在妻子身边 / 317
在精神和身体两方面给妻子以支持 / 317
给阵痛初期的妻子按摩 / 318
给阵痛中期的妻子按摩 / 318
给阵痛后期的妻子按摩 / 319
自然产后如何处理恶露 / 323
剖宫产后如何处理恶露 / 323
分娩前准妈妈须知 / 308
分娩前准爸爸的准备 / 308
产后什么时候可以洗澡 / 323
产后洗澡注意事项 / 324
月子里不必多穿多捂 / 324
产后巧穿衣 / 325
月子里忌穿紧身收腹裤 / 325
产后鞋子的选择 / 326
衣服要勤换、勤洗、勤晒 / 326
产后洗脸的方法 / 327
产后的刷牙方法 / 327
热水泡脚好处多 / 327
产后要注意乳房的护理 / 328
新妈妈产后居家保健须知 / 329
居室安静舒适卫生 / 329
室内温度要适宜 / 329
居室的空气要清新 / 330
居室保持适当安静 / 330
产后休息很重要 / 331
新妈妈需要合适的床 / 331
如何提高睡眠质量 / 332
产后及时下床活动 / 332
避免繁重的劳动 / 332
产后不要长时间读书看报 / 333
产后两周内不要看电视 / 333
纠正不端正坐姿 / 333
新妈妈产后饮食调养 / 334
产后饮食原则 / 334
剖宫产新妈妈饮食原则 / 335
自然产后产褥期的饮食安排 / 335
产褥期食物的选择 / 336
新妈妈应多吃健脑食品 / 336
新妈妈营养对泌乳量的影响 / 336
适合新妈妈食用的蔬菜 / 337
产后补血食物 / 337
新妈妈别急于节食 / 338
产后并非吃得越多越好 / 338
新妈妈不宜多吃味精 / 339
新妈妈应该适量摄入食盐 / 339
新妈妈不宜多喝茶 / 340
刀口发炎与吃海鲜没有必然联系 / 340
新妈妈少吃辛辣温燥食物 / 341
新妈妈不宜吸烟喝酒 / 341
新妈妈产后心理保健 / 342
预防产后感染的方法 / 347
产后多汗的治疗 / 348
预防产褥中暑的措施 / 348
引发产后乳腺炎的原因 / 348
预防乳腺炎的措施 / 349
日常生活预防阴道炎 / 349
新妈妈产后心理变化 / 342
新妈妈产后情绪调整 / 343
新妈妈精神保养方法 / 343
新妈妈产后容易哭泣 / 344
疲倦是产后情绪低落的主因 / 344
产后抑郁症 / 345
产后抑郁症的危害 / 346
积极应对产后抑郁症 / 346
新妈妈产后疾病防与治 / 347
产后预防子宫脱垂 / 350
防治便秘的方法 / 351
防治痔疮的有效措施 / 351
产后伤风感冒的预防 / 352
产后发热是大事 / 353
缓解产后宫缩疼痛 / 353
新妈妈产后运动健身 / 354
新妈妈应通过体育锻炼来恢复形体 / 354
适合新妈妈的锻炼方式 / 355
新妈妈产后开始锻炼的时间 / 355
产后保健操 / 356
剖宫产妈妈产后呼吸运动 / 356
附录：新妈妈产后性保健 / 357
产后开始性生活的时间 / 357
产后性生活注意事项 / 358
忌产后性生活过频 / 358
哺乳期间最好采取避孕措施 / 358
哺乳期避孕方法 / 359
刘婷，护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。
本书从孕前准备、十月怀胎、顺利分娩到产后恢复都进行了十分详尽的阐述。尤其是针对十月怀胎，按时间顺序，在每周都就准妈妈的营养饮食、居家保健、自我护理、运动健身、心理健康及准爸爸的任务等方面进行了体贴入微的指导和提示。力求通过简洁的语言，切实可行的方法帮助准妈妈克服孕期种种担心，从而坚定信心，顺利度过整个孕产期。
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