无器械健身：用自身体重锻炼

　　前进！
　　1 任务目标：结实、强壮、自信
　　2 我的历程
　　3 为什么进行自身体重训练？
　　4 为什么进行力量训练？
　　5 究竟什么是体能？
　　6 营养：回归基础
　　7 力量训练的常见认识误区
　　8 借口和动力
　　9 锻炼强度
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　　马克·劳伦，是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。

　　美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！

　　前进！
　　1 任务目标：结实、强壮、自信
　　2 我的历程
　　3 为什么进行自身体重训练？
　　4 为什么进行力量训练？
　　5 究竟什么是体能？
　　6 营养：回归基础
　　7 力量训练的常见认识误区
　　8 借口和动力
　　9 锻炼强度
　　10 锻炼方法
　　11 练习动作
　　12 推力练习
　　13 拉力练习
　　14 腿部和臀部练习
　　15 核心区练习
　　16 全身练习
　　17 健身计划
　　18 更短、更强的20分钟锻炼！
　　附录一  自制健身装备
　　附录二  成功健身必须遵循的6个原则
　　附录三  健身计划背后的科学
　　附录四  练习索引
　　附录五  健身日志
^ 收 起　　

　　马克·劳伦，是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。

　　美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！