序章 检查你的身心
第一章 真正的血压在医院里测量不到
血压测定的缺陷在医院只能知道有限的血压值
在什么地方数值高①本来正常但在医院测量时却血压高的白大褂高血压
在什么地方数值高②在医院测量时正常在家里却血压高的隐蔽性高血压
隐蔽性高血压的类型①夜晚睡眠期间血压高的夜间高血压
隐蔽性高血压的类型②早晨血压变高的晨间高血压
隐蔽性高血压的类型③上班时血压变高的职场高血压
专栏1女性也有容易发生高血压的时期
第二章 通过家庭血压测定可以知道真正的血压
什么是血压心脏在输送出血液时对血管壁产生的压力
高压和低压心脏的搏动带来收缩期血压和舒张期血压
决定血压的因素血压大致取决于心排血量和血管阻力
什么是家庭血压在家庭测定的平时血压，130/80mmHg以下为正常值
家用血压计的选用方法选用在上臂测量的型号
怎样测量将环套缠在上臂，在放松状态的坐姿下进行测量
什么时候测量每天在早餐前及就寝前分别测定1次是最理想的
该怎样记录记下第二次的测量值，同时记录好体重和身体情况
专栏2跟踪一天内血压变动的24小时血压测定检查
第三章 高血压有什么坏处
高血压的特征大多在没有自觉症状的情况下不断发展
高血压的类型可分为原发性高血压与继发性高血压两种
什么是原发性高血压遗传因素加上诸多危险因子而发病
使血压升高的危险因子盐分、吸烟、肥胖、精神压力等危险因子
什么是继发性高血压。肾脏或激素的异常使血压升高
血压高会怎样①动脉硬化不断发展，容易引起脑卒中和心脏病
血压高会怎样②肾脏的细血管受损，出现肾功能低下
血压高会怎样③引发心肥大乃至心功能不全，出现喘息和浮肿等症状
血压高会怎样④也可能引起糖尿病、痴呆症等
你的危险程度如何①有糖尿病或吸烟习惯的话脑卒中及心脏病的风险更高
你的危险程度如何②高压和低压相差大是动脉硬化发展的证据
专栏3引人注目的代谢综合征
第四章 这样就能降低自己的血压
怎样降低血压最基本的就是饮食和运动等生活习惯的改善
从什么地方开始制订计划自己控制血压
通过饮食降压减少盐分摄取量和体重就能降低血压
减少盐分①对自己喜欢吃的东西的盐分含量做到心中有数
减少盐分②用醋和香辛料代替酱油和调味酱
减少盐分③方便食品和加工食品要尽量少吃
减少盐分④汤类多放食材，面类汤汁留一半
减轻体重①首先改掉吃零食和夜宵的习惯
减轻体重②吃饭速度快和暴饮暴食等吃法会引起肥胖
减轻体重③不喝罐装咖啡和罐装果汁，改喝茶和矿泉水
减轻体重④在外面吃饭时吃不同的东西效果完全不同
推荐的营养素①蔬菜和水果中丰富的钾可以排出多余的钠
推荐的营养素②日本人往往缺钙
推荐的营养素③食物纤维不仅能促进胆固醇排出还能提升满足感
通过运动降压养成适度运动的习惯，血压就会下降
开始运动之前咨询医生自己的身体情况是否适合开始运动
……
第五章 正确服，预防并发症
本书中出现的病名解说
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