运动养生与健康

　　第一章 运动养生概述
　　第一节 人有此生恒于动
　　一、我国与发达国家、地区人均寿命之差
　　二、生命的基本特征
　　三、运动养生是生命品质提升的实践过程
　　四、运动养生能使生命内涵获得更多的增容
　　五、我国人才教育中很值得深思的问题
　　六、提倡运动养生的时代已经到来
　　第二节 运动养生的概念、内涵、特点及类型
　　一、运动养生的概念
　　二、运动养生的内涵
　　三、运动养生的特点
　　四、运动养生的类型
　　五、自养与他养的关系
　　第二章 东方运动养生文化与西方运动健身文化
　　第一节 东方传统运动养生文化
　　一、东方运动养生文化思想渊源
　　二、中华养生术的发展
　　三、东方运动养生的特点
　　四、东方运动养生的理论基础
　　第二节 西方运动健身文化
　　一、西方运动健身文化的思想渊源
　　二、西方运动健身的发展阶段与特点
　　三、西方运动健身文化的理论基础
　　四、西方人追求“肉体、心灵”和谐的健康观
　　五、西方国家在促进健康方面所采取的措施
　　第三节 运动养生展望
　　一、国外大众体育与健康发展动态
　　二、我国群众体育发展情况
　　三、东西方体育文化结合是21世纪人类追求健康的理想途径
　　四、北京奥运会将促进运动养生走向全球化
　　第三章 现代健康的新理念
　　第一节 健康含义和标准
　　一、健康的含义
　　二、健康标准
　　三、健康链
　　第二节 健康内容的具体体现
　　一、生理健康
　　二、心理健康
　　三、良好的社会适应能力
　　四、道德健康
　　第三节 影响健康的因素
　　一、影响健康的主要因素
　　二、科学养生的金字塔
　　第四节 生命在于合理运动
　　一、运动养生能保持旺盛生命力
　　二、运动养生是预防亚健康状态的有效措施
　　三、运动养生是疾病康复的辅助手段
　　第四章 运动养生与健康
　　第一节 运动养生与心理健康
　　一、影响心理健康的因素
　　二、运动养生与心理健康
　　第二节 运动养生与脑健康
　　一、大脑的思维活动
　　二、人与动物的根本区别
　　三、运动对大脑的影响
　　四、抗衰老要从健脑开始
　　第三节 运动养生与心肺功能健康
　　一、运动养生与心脏
　　二、运动养生与肺脏
　　第四节 运动养生与消化系统
　　一、消化系统结构
　　二、运动养生对消化系统的作用
　　第五节 运动养生与肢体健康
　　一、肢体的结构
　　二、运动养生对肢体的作用
　　第六节 运动养生与免疫系统
　　一、人体免疫器官
　　二、免疫功能
　　三、免疫途径
　　四、运动养生对免疫系统的作用
　　第五章 运动养生法
　　第一节 培养心理品质的运动养生法
　　一、培养意志品质的运动养生法
　　二、培养竞争意识的运动养生法
　　三、培养团队精神的运动养生法
　　四、培养平和心态的运动养生法
　　五、培养情志的运动养生法
　　第二节 有氧运动养生法
　　一、有氧运动的概念
　　二、有氧运动与健康
　　三、几种有氧运动养生法
　　第三节 我国传统养生运动
　　一、太极拳
　　二、太极剑
　　三、太极功夫扇
　　四、太极柔力球
　　五、导引
　　六、气功
　　第四节 形体美与理想体重的养生法
　　一、形体美的内涵
　　二、形体美的标准
　　三、姿态美
　　四、理想体重的运动养生法
　　五、沐浴养生法
　　第六章 各类人群健康重点与运动养生
　　第一节 人生运动从婴幼儿开始
　　一、对宝宝的“抚摩”运动
　　二、婴儿运动重点与智力开发
　　三、婴儿运动能力发展的基本规律
　　四、三翻六坐八爬运动与健康
　　五、2～3岁幼儿的运动重点与智力开发
　　六、4～6岁儿童健康重点与运动
　　七、预防心血管疾病应从幼儿抓起
　　八、婴儿不言胖对吗
　　九、儿童室外运动能提高御寒、抗热能力
　　十、让孩子在游戏中成长
　　第二节 儿童少年健康重点与运动养生
　　一、儿童少年的生理特点与运动
　　二、体育活动是少年儿童智力发展的重要手段
　　三、运动是建筑智力大厦的砖瓦
　　四、体育活动有利于发展孩子的社会化
　　五、小胖墩儿的运动与健康
　　六、运动疗法纠正孩子的“多动症”
　　七、运动为什么能长高
　　八、少年不宜的运动
　　九、剧烈运动时为什么会出现腹痛
　　第三节 青春期、青年期的运动养生重点
　　一、青春期的生理特点
　　二、运动防治“青春期综合征”
　　三、青少年是塑造健美体型的良好时机
　　四、淑女瘦身与健康
　　五、青年男性怎样保持体格健美
　　六、心脏能承受多大运动量
　　七、跑步不宜马上停下来
　　八、运动与抑郁症
　　九、偶尔大运动量等于暴饮暴食
　　十、“白领”人群“隐性杀手”与预防
　　第四节 中年人健康重点与运动养生
　　一、中年人的生理变化特点
　　二、部分知识分子为什么寿命短
　　三、中年脑力劳动者忙中偷闲的运动养生法
　　四、如何保持中年女性的气质
　　五、女性与更年期
　　六、运动是男人的加油站
　　七、“闻鸡起舞”的利与弊
　　八、腹部减肥运动法
　　九、正确姿势预防颈、腰椎疾病
　　十、冬泳养生应注意的问题
　　十一、吸烟人与运动
　　第五节 老年人健康重点与养生
　　一、老年人生理、心理特点
　　二、老年人产生疾病的主要原因
　　三、老年人健身养生的基本原则
　　四、健康老人的十条标准
　　五、人老切莫心先老
　　六、老人走路切莫背手和揣兜
　　七、老年肢体按摩保健养生法
　　八、预防衰老的手、脚按摩养生操
　　九、老年人如何安度“多事之秋”
　　结束语
　　主要参考文献

　　耿同满，女，1955年出生，北京外交学院体育教研室副教授、学术委员。1978年毕业于北京体育大学排球专业，国家级裁判员。从事高校体育教学近30年。既是一名西方体育文化的积极倡导者，又是一名东方传统体育文化的实践者。现任北京市大学生体育协会传统保健协会会长。发表论文三十余篇，获国家级科研奖和学院级科研奖项十几项；是《大学教授谈太极拳》的主编和《大学生体育、健康教材》的主编。

　　健康是人们的基本需求，没有健康就没有高质量的生活。从我国城市居民生活水平来看，已经进入一个追求生活质量的新时代，但是从国情来看，与全面建设小康社会相适应的健康、科学、文明的生活方式尚未建立，人们的健康观念亟需提高，全民健身的氛围尚未形成。学校和社会还存在重智育、轻体育，重营养、轻锻炼，重技能、轻体能的倾向。《运动养生与健康》以新视角介绍了生命特征与运动关系，并以国内外一些政治人物终身体育运动的事例，证明了运动养生是提升生命品质和生活质量的重要途径。