美容塑身保健瑜伽自学天书（附光盘）

　　一、什么是瑜伽
　　1 瑜伽的起源
　　2 瑜伽的功效
　　二、瑜伽的练习准备
　　1 瑜伽练习辅助用品
　　2 瑜伽练习注意事项
　　3 瑜伽练习呼吸法介绍
　　三、瑜伽坐姿
　　1 简易坐
　　2 莲花坐
　　3 至善坐
　　4 金刚坐
　　四、瑜伽放松姿势
　　1 婴儿式放松
　　2 叩首式放松
　　3 仰卧放松
　　4 俯卧放松
　　五、瑜伽放松术
　　瑜伽放松方法
　　六、瑜伽热身
　　1 颈部
　　2 肩部
　　3 脚踝
　　4 腰背及脊柱
　　5 拜日式
　　一、美肤养颜
　　1 直立前弯
　　2 光泽式
　　3 蝴蝶式
　　4 头倒立
　　二、紧肤除皱
　　1 鼓腮式
　　2 弓式
　　3 肩立变化式
　　三、提升性感魅力
　　1 半弓式
　　2 蜜蜂式
　　3 桥式
　　4 前伸展式
　　一、细臂
　　1 细臂式
　　2 鹫式
　　二、丰胸
　　1 美胸式
　　2 云雀式
　　3 骆驼式
　　三、收腹
　　1 腿旋转式
　　2 上抬腿式
　　3 船式
　　四、美背
　　1 蛇伸展式
　　2 乌龟式
　　五、塑腰
　　1 后弯合掌式
　　2 门闩式
　　3 扫地式
　　六、翘臀
　　1 虎式
　　2 舞蹈式
　　七、细腿
　　1 v字平衡
　　2 坐角伸展式
　　3 鹭鸶式
　　4 腿拉伸式
　　5 新月式
　　6 踩单车式
　　一、解除压力与疲劳
　　1 三角转动式
　　2 人面狮身式
　　3 直角式
　　4 双角式
　　5 鹤禅式
　　二、增强肠胃功能，预防便秘
　　1 半蝗虫式
　　2 崞虫式
　　3 圣哲玛丽奇第式
　　三、改善睡眠
　　1 鱼式
　　2 飞机式
　　四、强壮。肾脏功能
　　1 眼镜蛇式
　　2 单腿背部伸展式
　　3 卧英雄式
　　五、缓解头痛
　　1 金字塔式
　　2 叩首式
　　六、缓解腰痛
　　1 海狗式
　　2 脊柱扭转式：
　　3 下半身摇动式
　　七、呼吸系统养护
　　1 狮子式
　　2 轮式
　　3 战士第式
　　4 战士第二式
　　5 战士第三式
　　6 树式
　　八、防治肩背酸痛
　　1 牛面式
　　2 犁式
　　3 卧角式
　　4 前后淫摆式
　　九、缓解生理痛
　　1 猫伸展式
　　2 蛇击式
　　学员日记
　　后记

　　吴萨娜、乌日娜姐妹，生于美丽的蒙古大草原上的一个知识分子家庭一母亲从事民族舞蹈表演教学工作30多年，是全国舞蹈家协会会员。父亲早年毕业于中央戏剧学院，长期从事文化行政工作。
　　1994年年底，两姐妹从大草原来到充满活力和挑战的深圳发展。一个偶然的机会，她们结识了一位资深的瑜伽教练，产生了对神秘而充满魅力的瑜伽殿堂的无限向往。通过不懈的努力，她们先后以优异的成绩顺利获得了国际认可的教练资格证书，妹妹乌日娜还在全国首届瑜伽比赛中荣获“十佳瑜伽导师奖”。
　　如今，在瑜伽成为一项健身强体的热门运动，受到越来越多的人的喜爱和参与的情况下，她们希望通过共同的努力，能使更多的人享受到瑜伽给身体和精神所带来的平和与安宁，使古老的瑜伽文化焕发青春的活力！

　　如何在容颜娇嫩、肌肤白净、身材苗条的同时，保有心灵上的清畅、澄明？身心兼修的瑜伽正是现代人最需要的修炼方式，本书也现代人修炼的最佳选择。书中通过精美的图片，配以浅显易懂的文字，把瑜伽介绍给你。不管你年龄多大，从事什么职业，此刻开始，顺着书中的思路练习，相信你一定会得到你想要的美丽、健康、清新、快乐！　　爱美是人之天性——为了拥有苗条身材，许多人不得不抵挡美食的引诱、忍受运动的艰辛、顶住减肥带来的不适……想拥有真正的美丽，还需找对方法。好身材只是外形美的体现，健美的身体还应当包括健康的体魄、充沛的精力、美丽的心灵等。
　　瑜伽，这种承载着近六千年印度文化的健身运动，着眼于身与心的调理，通过站立、跪坐、仰卧、倒立等姿势，有针对性地塑造完美形体，消除日常生活中的紧张和压力，帮助我们回归一种平静、祥和的境界。
　　无论你年龄多大，从事什么职业，此刻开始，顺着书中的思路，根据自己的需要来选择练习，相信你一定会从这自然、纯净的运动中，收获你想要的美丽、健康，获得发自心底的清新、快乐和满足。