孕产期同步营养保健全书

　　第一章 孕前营养要求
　　一、孕前必备常识
　　人体所需的七大营养素
　　孕前要加强营养
　　孕前垃圾食品应少吃
　　孕前女性营养不足所造成的不利影响
　　孕前营养补充的最佳时间
　　孕前准爸爸的营养也很重要
　　孕前科学饮食可防婴儿白血病
　　不良饮食习惯易导致不孕
　　孕前应改变的不良饮食习惯
　　育龄男性需预防微量元素缺乏
　　孕前女性要避免体内贫血
　　孕前女性避免体内营养素不均衡
　　二、孕前日常生活注意事项
　　孕前要做好心理准备
　　孕前要做好身体准备
　　婚后不宜立即怀孕
　　孕前要进行体检
　　男性也应进行孕前检查
　　孕前运动健身
　　孕前夫妻不宜吃安眠药
　　女性受孕前要注射风疹疫苗
　　三、夫妇孕前应补充的营养素
　　孕前应注意补充无机盐
　　孕前应注意补充适量的蛋白质
　　孕前应注意补碘
　　孕前应注意补充叶酸
　　孕前过多服用叶酸的危害
　　准备怀孕时男性也应该注意摄取叶酸
　　孕前应注意补锌
　　四、不同人群孕前的饮食原则
　　肥胖型人群孕前饮食原则
　　神经质型人群孕前饮食原则
　　消化不良型人群孕前饮食原则
　　素食型人群孕前饮食原则
　　不易受孕型人群孕前饮食原则
　　肾虚者可适当吃些补肾食品
　　体弱的女性孕前饮食原则
　　五、孕前饮食宜忌
　　适宜孕前排毒调养的食物
　　提高精子质量的食物
　　孕前宜吃水果
　　孕前女性宜吃花生
　　孕前女性宜吃海产品
　　孕前宜吃黑木耳
　　女性孕前不宜食用辛辣食品
　　女性孕前不宜食用腌熏食品
　　孕前女性不宜食用烤肉和涮肉
　　孕前夫妇不宜食用棉子油
　　六、孕前对症食疗方案
　　改善排卵障碍的食方
　　改善输卵管障碍的食方
　　改善宫颈障碍的食方
　　改善受精卵着床障碍的食方
　　七、孕前五种体质饮食调养方案
　　阳虚体质调养方案
　　阴虚体质调养方案
　　血虚体质调养方案
　　气虚体质调养方案
　　肝郁体质调养方案
　　八、孕前营养食谱
　　孕前营养菜肴
　　孕前营养汤羹
　　孕前营养主食
　　第二章 孕期饮食指导
　　一、孕期营养要求
　　二、孕期同步饮食指南
　　三、孕期应补充的营养素
　　四、孕期宜食用的食物
　　五、孕期不宜食用的食物
　　六、孕早期营养食谱
　　七、孕中期营养食谱
　　八、孕晚期营养食谱
　　第三章   孕期保健指南
　　一、孕妇与胎儿的发育特点及注意事项
　　二、孕期日常生活注意事项
　　三、孕期运动保健
　　四、孕期用药须知
　　五、孕期职场须知
　　第四章  孕期常见症状饮食调养食方
　　一、妊娠孕吐
　　二、妊娠早期感冒
　　三、妊娠便秘
　　四、腹痛腹胀
　　五、流产
　　六、孕期失眠
　　七、牙痛及出血
　　八、妊娠贫血
　　九、妊娠期糖尿病
　　十、下肢静脉曲张
　　十一、妊娠高血压疾病
　　十二、妊娠水肿
　　第五章  产后饮食指导
　　一、产后营养要求
　　二、产后宜食用的食物
　　三、产后不宜食用的食物
　　四、产后营养食谱
　　第六章  产后保健指南
　　一、产后坐月子常识
　　二、产后日常生活注意事项
　　三、产后运动保健
　　四、产后用药指南
　　第七章  产后常见症状的调养方案
　　一、产后抑郁
　　二、产后恶露不净
　　三、产后恶露不下
　　四、产后食欲不振
　　五、产后身体虚弱
　　六、产后乳汁不足
　　七、产后贫血
　　八、产后出血
　　九、产后便秘
　　十、产后痔疮
　　十一、产后腹痛
　　十二、产后身痛
　　十三、产后水肿
　　十四、产后多汗
　　十五、产后尿失禁
　　十六、产后失眠
　　十七、产后养颜

　　     孙晶丹，北京大学深圳医院营养医师，国际药膳师，华中科技大学儿少卫生与妇幼保健硕士研究生，美国功能医学实验室健康管理师，台湾工业技术研究院功能医学健康管理师讲师，深圳市健康教育讲师团资深专家。
　　     个人著作有《中老年人营养指导》、《营养师没说的1001蔬果汁》、《食物养生典丛》、《中华食物养生百科全书》、《最利于孩子成长的1000道营养餐》、《如何让孩子吃得安全又营养》、《0～3岁聪明宝宝营养全典》、《孕产期营养同步指导》等，在全国核心刊物上发表论文十余篇，主持及参与4项国家级、省市级科研课题。
　　     从事临床营养、学生营养工作近20年，作为营养专家，主持深圳市公共营养健康教育300余场，培训学生1000多人，为多家知名企业，大、中、小学及幼儿园担任营养指导。曾多次接受深圳电视台、深圳广播电台、深圳特区报、南方都市报等多家媒体的咨询和采访。在临床营养、公共营养、营养健康教育、营养配餐、食堂管理上有着丰富的实践经验，擅长胃肠道调理，癌症营养治疗，糖尿病营养治疗，减肥营养治疗，营养缺乏症治疗，孕产妇、婴幼儿、老年人等特殊人群的营养指导，围手术期营养治疗，高血压、冠心病的营养治疗，危重症病人的肠内营养支持。在营养、运动、心理、食疗等综合自然疗法中有独到的见解和丰富的经验。

　　     孕产期的营养与保健，不仅关系到孕妈妈自身的健康，而且直接影响胎宝宝和新生儿的生长发育。孕期、产后如何均衡饮食？孕产期适合做哪些运动？怀孕后工作时应注意什么？孕产期有哪些生活宜忌？这些知识准妈妈们应该了解。
　　     《孕产期同步营养保健全书》用七章的内容，详细介绍了孕产过程中的饮食宜忌、饮食原则、日常生活必备常识、运动保健以及营养食谱等。书中知识全面、实用，是指导准妈妈优孕、优生的实用读本。