生理健康自我测试
心理健康自我测试
肌体衰老程度及体质自我测试
第一章 妙趣横生的瑜伽常识
生活中无处不在的瑜伽运动
起床展身印
洗漱健喉舌
暖身护齿津
沐浴爽身心
睡前理全身
瑜伽功效大揭秘
疾病远离你
变身“瑜美人”
压力轻松除
练习瑜伽经常会犯的错误
错误一：无法放松，刻意呼吸
错误二：直到身体疼痛才停止
错误三：苛求完美
这样练瑜伽最安全
瑜伽安全三部曲
身体感觉——觉察危险的信号
“瑜伽菜鸟”最关心的问题
练瑜伽有年龄限制吗
为什么要光着脚练习瑜伽
身体酸痛时还要继续练习吗
无法做到标准体位怎么办
瑜伽必须要每天都练吗
第二章 正式练习瑜伽前，先做做准备活动吧
让心情平静下来
静坐，让身心更沉稳
烛光冥想
将呼吸调理顺畅
分段式呼吸练习
瑜伽唱颂
做做暖身活动
课前常规暖身运动
拜日式
第三章 最受“瑜伽菜鸟”青睐的瑜伽体势
坐姿
山式：简单易做、活化肩颈
简易脊柱扭转：滋养脊柱、调理内脏
半莲花脊柱扭转：缓解颈背僵硬
牛面式：扩张胸腔、塑造胸部线条
单腿背部伸展式：按摩腹部、美
化背部
双腿背部伸展式：最具自我调养功效
卧姿
眼镜蛇式：矫正身姿、回归原始
上伸腿式：强健腹部、排出毒素
腿旋转式：强壮腹部、极具力量感
鱼式：强身健体
站姿
幻椅式：强壮腿部肌肉
战士一式：专注与力量并存
战士二式：彰显力量与勇气
摩天式：清洁肠道、让身心平和
侧角伸展式：扩胸瘦腿
三角伸展式：唤醒身体能量
平衡
树式：提升平衡感与专注力
舞王式：修正身姿、矫正体态
半月式：积聚能量、最具象征意义
战士三式：强健身躯、平衡而稳固
虎式的变体：滋养背腿、掌控平衡
例立
犁式：活络全身气血、使头脑清醒
肩倒立式：排毒养颜
无支撑肩倒立式：实现延年益寿
放松和休息
覆眼垫腰摊尸姿势
十字垫摊尸姿势
小腿垫高摊尸姿势
婴儿抱枕休息姿势
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