PART 1 古老神秘的东方健康哲学？？瑜伽
1.印度瑜伽溯源
2.瑜伽体位法
PART 2 OFFICE瑜伽大发现
1.风行欧美，席卷全球
2.Office身心诊断室
3.简易Office瑜伽七招试用期
PART 3 OFFICE瑜伽丽人的修炼白皮书
一、减压·消疲 职业充电，Office活力能量瑜珈
呼吸冥想
语音冥想
二、塑身·纤体 工作着享“瘦”，越工作越美丽
瑜伽预热
纤细紧实美臂全攻略
◇曲臂式
◇椅上肩臂式
抗拒地心引力美胸体位法
◇合掌推胸式
◇椅上背后合掌式
纤腰美腹YOGA方程式
◇提腿侧腰式
◇腰腹弯曲式
挺翘性感美臀计划
◇提臀式
◇椅后舞蹈式
水静禅心，Yoga成就健康与美丽
三、健康·理疗 登上办公室健康快车，绝缘文明病
打造善睐明眸
◇椅上敷眼式
找回优质睡眠
◇灌顶式
瑜伽睡
“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛
◇颈椎伸展
告别“key board手”，预防肌腱炎
◇抖手拉手式+松腕：
与电脑和平共处8式
伸展肢体，舒缓腰背痛
◇平行转体
不要“S”形腰椎
◇脊椎旋转
按摩脏器，调整骨盆
◇深蹲式
安坐无忧，预防坐骨神经痛
◇坐姿弓箭步
活血清淤，缓解腿麻抽筋
◇踩车式
四、捧毒·养颇职场美丽保鲜，无毒一身轻
◇英雄式
◇三角伸展式
◇鹫式
◇擎天式
◇单腿平衡
办公室里的5大细菌陷阱
五、上班族10分钟瑜伽休息术
午休式
◇呼吸
◇轮盘式
◇头部对抗
久坐族桌前式
◇大腿前侧伸展
◇美化小腿式
◇椅前拉脚筋式
◇站姿绕脚裸
久站族壁面式
◇大腿训练
◇抬膝勾脚
◇膝盖旋转
真男人，办公室内练习瑜伽
PART 4 上班族自然·均衡·净化瑜伽饮食
1.均衡地吃下每一餐
2.自然均衡净化饮食的6种好处
3.自然均衡净化饮食的5大原则
4.禁食一定要得当
5.OFFICE里与零食健康共处
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