医生不懂的健康心理学

　　前言
　　引语
　　第一章　意志的力量
　　意志的失败——不愿意为自己的愿望付出代价
　　意志坚定是获得回报的惟一法则
　　你的状态由你的期望决定
　　你的意志等级是几级？
　　意志就在那里！拿来用！
　　意志教育的重要性
　　第二章　人的精神力量来自何处
　　想得到就能做得到
　　你的思想观念可以影响身体健康
　　积极的想法可以营养你的神经细胞
　　态度向性的重要性
　　积极心态有利于身体健康
　　用精神战胜癌症的道理
　　紧张会导致什么样的恶果
　　你的态度和性格控制着你的记忆
　　现代人所面临的最大威胁是缺乏有意义的生活
　　促进身心健康的九种外在刺激
　　削弱意志力的八种消极情绪
　　控制身体的生物化学变化
　　学会控制大脑和身体的关系
　　第三章　认识你的潜能
　　你的极限在哪里？
　　别给自己设限
　　不断突破极限你才能成长
　　突破极限的秘密
　　让可能变成现实
　　不要越活越苦，而要越活越好！
　　你内心真正相信的东西
　　不要将才能和潜力掩埋在消极的想法之下
　　珍贵的东西往往要经历失败后才能得到
　　第四章　改变人生的前奏
　　千里之行，始于足下
　　改变前必须经历的三个步骤
　　接受现实
　　认清我们的现状
　　确立长远目标
　　让目标切合实际
　　自我审视，发现目标
　　达成目的的方法：大目标和分目标
　　发现目标的起点
　　避免错误的冲动和错误的开始
　　确定目标和达成目标是两回事
　　第五章　计划——人生的路线图
　　方向引领计划
　　一次完成一个目标
　　制定计划的五项原则
　　糟糕计划将付出代价
　　巩固计划的四项内容
　　真正的计划是采取行动的计划
　　迈出关键的第一步
　　什么样的失败是伟大的
　　治疗失败恐惧症的五个步骤
　　目标规划是我们本应在童年学会的东西
　　选择我们的思维和态度
　　第六章　保持人生的平衡
　　规划自己的步伐
　　学会平衡
　　什么是常见的“空壳胜利”
　　成功和失败都是100％的
　　寻找生活的平衡
　　生活平衡的标准是什么？
　　平衡的外在特点
　　保持动态的平衡
　　第七章　我们承受的是压力还是压抑？
　　我们需要压力！
　　压力使人年轻
　　真正恐怖的是压抑
　　人体压力阀
　　压抑使人们处在“斗争——逃避”的模式下
　　压抑是如何导致疾病的
　　产生压抑的原因
　　压抑的根源在于缺少爱
　　积极思考将压抑转化成压力
　　面对困境的五步法
　　第八章　爱的力量
　　爱使人类区别于其他物种
　　爱能够提高免疫力并且能够治病
　　真爱是无条件的不求回报的
　　爱的正确方法
　　接受爱的正确方法
　　爱是积极思考的原动力
　　爱是生活中最好的平衡器
　　我们为什么惧怕爱
　　第九章　自己影响自己
　　通过改变感官改变你的世界
　　光源和色彩改变情绪
　　神奇的芳香疗法
　　触觉是爱与交流的工具
　　按摩是一种振奋精神的工具
　　呼吸的和谐
　　瑜珈是一种放松的方法
　　用放松阻遏压抑
　　笑是心灵的慢跑
　　我们完全可以影响自己
　　第十章　锻炼是实现人生的一种手段
　　锻炼是我们达到身体平衡的手段
　　锻炼过度将使人失去平衡
　　锻炼的“度”在哪里？
　　养成正确锻炼的习惯
　　为自己选择恰当的锻炼方式
　　安排自己的锻炼时间
　　慢跑也要注意
　　散步是一种随时可以进行的运动
　　非常有益的水中活动
　　避免休闲运动中的挫折感
　　东方太极的好处
　　锻炼之于身体就如阅读对于心灵
　　第十一章　建立美好的外在形象
　　由内而外的法则
　　外表和第一印象的重要性超出你的想像
　　注重外表的两个原因
　　最难做的事——如何建立新的健康饮食习惯
　　在头脑中创造一个自己的理想形象
　　别做“饥饿反应”的奴隶
　　10种饮食减肥的准则
　　节食对外表的和谐作用
　　第十二章　人生是需要精神依靠的
　　上帝赐我生命，我还上帝生活
　　人生中最重要的是信念
　　精神上的成功才是生命的成功
　　被忽视的精神交流
　　精神寄托对个人的平衡和成功至关重要
　　第十三章　积极培训改变生命
　　我们也许是精神残废
　　社会系统教育的重要性
　　四步培训计划改变你的态度
　　积极心态的益处不可限量
　　第十四章　你就是一个奇迹
　　你就是上帝创造的奇迹
　　你的自尊有多高你的地位就有多高
　　你是你自己最大的机会
　　你的所有渴望都可以得到
　　改变，一直到你取得满足和幸福
　　你年轻的程度取决于心态
　　持续的改变才能成功
　　第十五章　本书中包含的伟大观点
　　每天看一遍，21天改变人生

　　托马斯·F·科伊尔，美国著名心理学家、作家、演讲家。早年毕业于美国圣架学院（文学学士）和纽约州立大学医学院——细约州南部医疗中心（医学博士），并在纽约大学医疗中心担任住院医师。住院实习期满后获得美国著名的梅奥诊所的研究员资格，专攻神经生理学。他曾先后在康涅狄格和加利福尼哑担任康复医疗中心的医学主任，目前在南加利福尼亚担任康复医学西部地区医学主任，主要研究方向为全面创伤性脑损伤的康复治疗。经过近30年的医学临床实践经验积累，他常常从科学的角度阐述人生的真谛，使他的听众和读者获益匪浅。
　　在长期的医学生涯中，托马斯·F·科伊尔发现许多残疾人士，通过自己的努力创造出了人生的奇迹，而许多正常人士却正在为一些无聊的小事而烦恼和痛苦，将小小的网难看成天大的事。于是他创立了一套特殊的健康心理学理论，帮助人们认识自己，挖掘自身的潜能，因此影响了数以百万计的人。

　　长久以来，我们认为生理疾病是肇因于病原体入侵体内，治疗疾病的主要工作就是消灭病原体。这种观点我们称为生物医疗模式。随着对疾病的了解，现代医学已经证实，我们是能主宰自己神经生理健康状况的主人。已经有确切的科学证据表明，人可以通过主观选择对神经生理系统加以控制，进而决定身体的反应——高兴还是忧伤，健康还是病痛。这就是新兴的健康心理学。
　　在本书中，心理学大师托马斯·F·科伊尔医学博士利用健康心理学原理向我们展示了如何挖掘、引导、把握自己内在的巨大潜能，以积极肯定的态度面对生命和世界，从而得到心理和身体的双重健康。本书一经出版，即被欧美医生大力推崇，屡登畅销书排行榜，是不可多得之佳作。