第一部分理解压力
第1章导言
变化的市场
压力控制与压力管理
坚持三个星期
阅读本书的技巧
切莫浅尝辄止
本章小结
第2章压力概述
压力的定义
压力与疾病
霍姆斯-拉伊生活再调整级别表
压力的负面影响
身体方面的后果
心理方面的负面影响
对工作的负面影响
压力心理学：应激反应
应激反应的缺点
压力致敏
什么是可能的
信念的力量
身心的关系
本章小结
本章问题
第二部分控制策略：第一阶段
第3章呼吸
膈膜呼吸
练习膈膜呼吸
呼吸的变化
呼吸和次昼夜规律
本章小结
本章问题
第4章培养意识
自我意识的价值
旁观者的姿态
态度决定一切
压力耐受性
控制
控制的位置
承诺
挑战
耐压和抗压
应用控制、承诺和挑战
本章小结
本章问题
控制策略回顾：第一步
第三部分控制策略：第二阶段
第5章习得身体智慧
培养身体智慧
战士心态
渐进肌肉放松法
练习渐进放松法
伸展肌肉的重要性
直觉性舒展
减轻或预防紧张性头痛的舒展练习
本章小结
本章问题
第6章用新视角看问题
重构
进入乐园
生活就像情景喜剧
生活就像小说
特殊效果
重构个案研究：应用特殊效果
放弃求对心理
寻求双赢结局
换位思考
抵制非理性观念
认知重构
地图不等于实际的地理环境
乐观主义
何时乐观
如何成为乐观者
重构练习
本章小结
本章问题
第7章疏通怒气
愤怒的本质
愤怒与A型性格
克服愤怒
重审“重构策略”
控制愤怒个案分析1：公路愤怒
愤怒控制个案分析2：职场愤怒
制定个人计划，缓和怒气
把批评当作反馈信息
宽恕
果断
本章小结
本章问题
控制策略回顾：第二步
第四部分压力控制的进一步运用
第8章营养
良好营养七步法
1食物种类齐全
2多吃天然食物
3避免过多摄入咖啡因
4避免过量饮酒
5补充维生素和矿物质
6多餐，慢食
7保持健康的体重
体重控制和个人“基础点”
降低“基础点”
利用“行为调整策略”，改变饮食习惯
本章小结
本章问题
第9章体育运动
运动的好处
运动类型
有氧运动
无氧运动
低强度运动
你需要的运动量
提高积极性
获得良好的睡眠
如何进入并保持睡眠
本章小结
本章问题
第10章心理技术学
生物反馈
生物反馈的种类
双重诱导催眠磁带
催眠术的原理
催眠可以控制头脑吗
盐池漂浮疗法
漂浮体验
漂浮的积极影响
脑波同步技术
脑电波
拖曳
体验脑波同步器
脑波同步器的应用技巧
本章小结
本章问题
第五部分工作场所压力
第11章职场压力
导致工作压力增加的因素
变化加快所带来的影响
十种错误的假设以及有效的解决方法
1幻想别人可以帮助自己降低工作压力
2以为自己可以抵制变化
3认为自己是一个牺牲品
4认为如果自己的工作成效不大，就应该再努力一些
5认为自己可以一直从低压力的工作环境中获益
6认为接受危险的工作并非明智之举
7认为只要自己努力工作，就可以控制一切
8认为在工作压力太大的时候应该进行心理放松
9认为“员工关怀”管理应该一直努力确保自己能够舒适地工作
10认为未来将会变得令人恐惧
本章小结
本章问题
第12章时间管理
拖延
克服拖延行为的六步骤
时间管理
重要性和紧迫性
你的个人使命宣言
其他一些时间管理的建议
本章小结
本章问题
第13章自信
阐释“自信”
区别自信、被动与好斗
不自信的负面结果
自信的优势
为什么人们不能表现得很自信
关于权利的自信原则
表现自信的有效机制
调整自信心的有效步骤
运用四步法
非语言形式的自信
如何在好斗型的人面前表现得更加自信
如何对付讨厌的老板
自信与说服力
本章小结
本章问题
重新审视压力控制策略
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