10分钟自由伸展运动

　　01 健康的伸展运动
　　不同环境下的伸展运动
　　旅行中的伸展运动
　　提重物之前的伸展运动
　　使用电脑之前的伸展运动
　　在飞机内的伸展运动
　　驾车前后的伸展运动
　　看书时的伸展运动
　　长时间站立时的伸展运动
　　在厨房内的伸展运动
　　在桑拿房、浴室内的伸展运动
　　长时间步行时的伸展运动
　　消除精神压力的伸展运动
　　饭后想打瞌睡时的伸展运动
　　接电话时的伸展运动
　　运动前后的伸展运动
　　游泳时的伸展运动
　　打保龄球时的伸展运动
　　打台球时的伸展运动
　　打网球、壁球时的伸展运动
　　打高尔夫球时的伸展运动
　　跑步时的伸展运动
　　登山时的伸展运动
　　打篮球时的伸展运动
　　踢足球时的伸展运动
　　骑自行车时的伸展运动
　　溜冰、滑旱冰时的伸展运动
　　滑雪、滑雪板时的伸展运动
　　02 针对不同症状的伸展运动
　　腰痛
　　肩痛
　　坐骨神经痛
　　月经失调、痛经
　　便秘
　　尿失禁
　　头痛
　　眼睛疲劳
　　慢性疲劳综合症
　　退化性骨关节炎
　　骨质疏松症
　　03 附录：健康运动与科学饮食
　　一、科学饮食的意义
　　二、各种营养素的作用
　　三、健康运动问答

　　十分贴心地为您提供了在不同环境下做的不同伸展运动，让您随时随地都能伸展身体。还有针对肩颈酸痛、便秘、眼睛疲劳等症状的伸展运动，正确地利用这些伸展运动就能改善以上症状和身体的亚健康状态。此外，《10分钟自由伸展运动》还为您提了运动前的热身运动和运动后的恢复运动。运动前的热身运动可以防止您在运动中受伤。更有效地伸展身体；运动后的恢复运动可以让您在运动后迅速还原身体状态，消除疲劳感。