前言 喝出黄金比例好身材
第1章 彻底消除肥胖
一、肥胖原因大解析
1. 饮食没有节制
2. 肥胖体质
3. 产后女性
4. 心情因素
二、为什么需要减肥
1. 肥胖会影响呼吸功能
2. 肥胖容易造成痛风
3. 肥胖容易得糖尿病
4. 肥胖容易得骨关节疾病
5. 肥胖容易罹患高血压
6. 肥胖会影响心脏功能
7. 肥胖会引起高血脂症
8. 肥胖会造成便秘
三、身体最易肥胖的部位
1. 手臂
2. 小腿
3. 大腿
4. 臀部
5. 腰部与腹部
四、肥胖的类型大解析
1. 浮肿型肥胖
2. 便秘型肥胖
3. 压力累积型肥胖
4. 毒素累积型肥胖
5. 脂肪累积型肥胖
五、生活恶习大作战
1. 作息日夜颠倒
2. 看电视的零食族
3. 每日应酬不断
4. 外食族
六、减肥期饮食迷思
1. 忽略早餐
2. 不正常摄取
3. 低脂食物
七、减肥期饮食摄取重点
1. 限制糖分的摄取
2. 限制碳水化合物的摄取
3. 限制盐分的摄取
4. 摄取蛋白质食物
5. 补充维生素与矿物质
6. 维持基本三餐、油脂
7. 奶类不可少
8. 多吃蔬菜水果
9. 充足的水分
10. 健康纤维点心
11. 清蒸或水煮
八、瘦身的饮食习惯须知
1. 选择代糖
2. 高纤维点心
3. 少食多餐
4. 进食速度减慢
5. 多活动
九、外食族减肥饮食提醒
1. 眼睛看到的脂肪通通都不要食用
2. 尽量选择清汤
3. 去除多余的油脂
4. 选择热量较少的食物
5. 代糖与低脂
6. 吃凉拌菜、烫青菜
7. 谢绝各种油炸食物
8. 尽量选择汤类
9. 高热量点心尽量避免
10. 选择清淡烹调
聪明选择正确的脂肪类型
第2章 茶饮瘦身入门
一、为什么运用茶饮来帮助减肥
1. 茶饮具有去油解腻的作用
2. 茶饮帮助降血脂肪、胆固醇
3. 茶饮帮助解除便秘
二、减肥茶种类
1. 香料茶
2. 香草茶
3. 花茶
4. 水果茶
5. 汉方药草茶
6. 杂粮坚果茶
7. 蔬菜减肥茶饮
8. 传统茶叶
三、茶饮的瘦身疗效
1. 咖啡碱的减肥能力
2. 维生素F与维生素E的减肥能力
3. 茶皂素的减肥能力
4. 茶氨酸的减肥功效
5. 纤维素的减肥能力
6. 茶多酚与儿茶素的减肥功能
四、茶饮瘦身得利多
1. 保健与瘦身
2. 冲泡方便
3. 花费不用多
4. 没有副作用
5. 效果持久显著
6. 可当作替代茶饮
五、世界各国的瘦身茶
1. 瘦身意识的英式下午茶
2. 减肥效果奇佳的印度茶
3. 日本的养生瘦身茶
4. 韩国人爱饮用柚子茶
5. 巴基斯坦提神的红茶
6. 摩洛哥的消暑绿茶
7. 蒙古族的去脂茶饮
六、瘦身茶饮类型
1. 单味茶方
2. 茶叶与汉方搭配
3. 茶叶与蔬果搭配
4. 药方与食材搭配
七、瘦身茶饮制作方法
1. 药材研磨法
2. 药材煎煮法
3. 药材冲泡法
4. 茶叶品尝法
八、瘦身茶饮饮用须知
1. 现泡现饮
2. 睡前不喝
3. 新鲜茶材
4. 空腹不要喝
5. 饭后一小时饮用
6. 每天持续饮用
7. 控制饮食与运动兼备
8. 避免盲目饮用
9. 运动前半小时喝
九、针对瘦身茶的各种疑问
问题一：哪些人不适合喝减肥茶来减肥？
问题二：制作减肥茶饮可以加糖吗？
问题三：冲泡或煎煮减肥茶饮，温度有特别的要求吗？
1. 冷水冲泡式
2. 温水冲泡式
3. 热水冲泡法剩
第3章 水果蔬菜瘦身茶
一、瘦身水果
1. 苹果
2. 香蕉
3. 猕猴桃
4. 西瓜
5. 菠萝
6. 木瓜
7. 柠檬
8. 葡萄柚
9. 草莓
10. 芒果
11. 葡萄
橘子皮减肥功效大
二、水果茶饮谱
1. 香蕉蜜茶
2. 西瓜绿茶女
3. 葡萄茶
4. 橘皮绿茶
5. 橘皮决明茶
6. 柿叶山楂茶
7. 狲猴桃茶
8. 柚子茶
9. 柳橙姜茶
10. 柠檬蜜红茶
11. 水梨山楂茶
12. 菠萝茶
13. 西瓜皮茶
14. 西瓜皮荷叶茶
15. 香蕉山楂茶
16. 苹果玉米茶
17. 葡萄柚绿茶
18. 苹果绿茶
19. 芒果红茶
三、瘦身蔬菜
1. 南瓜
2. 黄瓜
3. 洋葱
4. 胡萝卜
5. 白萝卜
6. 蕃茄
7. 韭菜
8. 冬瓜1
9. 芹菜
10. 竹笋
11. 大蒜
12. 木耳
13. 菠菜
四、蔬菜茶饮谱
1. 芹菜茶饮
2. 大蒜蚕豆茶饮
3. 丝瓜茶饮
4. 菱角茶饮
5. 海带茶饮
6. 苦瓜茶饮
7. 丝瓜西瓜茶饮
8. 姜汁牛奶茶饮
9. 木耳芝麻茶饮
10. 冬瓜茶饮
11. 蘑菇红枣茶
12. 苦瓜红枣茶
13. 南瓜茶
14. 辣味茶
第4章 花草茶叶瘦身茶
一、瘦身花卉
1. 荷花
2. 荷叶
3. 百合
4. 桂花
5. 菊花
6. 木棉花女
7. 洛神花
8. 山茶花
9. 芦荟
二、花卉茶饮谱
1. 芦荟茶
2. 茉莉玫瑰桂花茶饮
3. 菊花金银花茶饮茜
4. 木棉花茶
5. 荷叶茶
6. 荷花梗茶
7. 菊花龙井茶
8. 洛神花茶
9. 金盏花茶
10. 荷花茶
11. 木棉金银花茶
12. 山茶花茶
13. 洛神山楂茶
14. 玫瑰乌梅茶
15. 桂花茶饮
三、瘦身香草
1. 柠檬草
2. 丁香
3. 薄荷
4. 玫瑰
5. 紫苏
四、香草瘦身茶饮谱
1. 玫瑰柠檬草茶
2. 薄荷黄菊茶
3. 粉玫瑰花茶
4. 马鞭草茶
5. 玫瑰蜜枣茶
6. 马鞭柠檬草茶
7. 菩提茶
8. 迷迭香马鞭草茶
9. 玫瑰马鞭草茶
10. 决明子薄荷茶
11. 天竺葵茶
12. 紫苏绿茶
13. 玫瑰柠檬茶饮
14. 薄荷山楂茶饮
15. 玫瑰绿茶
16. 丁香绿茶
五、传统茶减肥
1. 绿茶的减肥效果惊人
2. 美味又瘦身的乌龙茶
3. 黑茶的神奇减肥作用
六、传统茶茶饮谱
1. 薏仁绿茶
2. 大黄绿茶
3. 柠檬绿茶
4. 酸奶乳绿茶
5. 荷叶绿茶
6. 罗汉果菊花普洱茶
7. 陈皮山楂乌龙茶
8. 海带薏仁乌龙茶
第5章 汉方瘦身茶饮
一、了解自我体质
1. 气血虚弱型
2. 气血不通顺型
3. 睥胃虚弱型女
4. 上火虚热型
二、瘦身的汉方
1. 枸杞
2. 人参
3. 何首乌
4. 当归
5. 菊花
6. 黄耆
7. 甘草
8. 川穹
9. 荷叶
10. 山楂
11. 决明子
三、汉方茶饮谱
1. 决明茶
2. 白茯苓红枣茶
3. 山楂菊花茶
4. 荷叶山楂茶
5. 决明子首乌茶
6. 桂花姜茶
7. 决明子山楂茶
8. 荷叶山楂薏仁茶
9. 何首乌泽泻茶饮
10. 金银花山楂茶饮
11. 双乌茶
12. 黄耆防己茶
13. 白芍茶
14. 洛神玫瑰枸杞茶
15. 菊花莲子绿茶
16. 荷叶决明玫瑰茶
17. 陈皮茶
18. 罗汉果山楂茶饮
19. 泽泻乌龙茶
20. 茯苓陈皮茶
21. 山楂枸杞茶
22. 核桃山楂茶
23. 山楂红枣茶
24. 山楂麦芽茶
25. 山楂菊花蜂蜜茶
26. 陈皮山楂茶
27. 茅根茶饮
28. 苦丁茶
消除体脂肪的桑叶茶
第6章 杂粮坚果瘦身茶
一、瘦身的杂粮坚果
1. 薏仁
2. 绿豆
3. 杏仁
4. 核桃
5. 燕麦
6. 玉米
7. 黄豆
减肥瘦身的最佳季节
二、杂粮坚果瘦身茶谱
1. 莲子茶
2. 蚕豆红茶
3. 薏仁茶饮
4. 蚕豆冬瓜茶饮
5. 黄豆茶饮
6. 芝麻绿茶
7. 薏仁茶
8. 大麦芽茶
9. 核桃蜂蜜茶
10. 杏仁茶
11. 绿豆酸梅茶
12. 薏仁绿豆茶
13. 薏仁糙米茶
14. 大豆茶饮
喝瘦身茶不忘勤做运动
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