睡眠障碍1本通

　　第一章 谁偷走了你的睡眠健康
　　1.科学解码睡眠
　　2.如何识别睡眠质量
　　3.人一天需要睡多久
　　4.睡眠周期
　　6.最佳睡眠时间
　　6.睡眠不足的四大健康隐患
　　7.揭开梦的面纱
　　8.良好睡眠10节必修课
　　9.睡眠误区大扫雷
　　第二章 匹配饮食吃的好才能睡的香
　　1.合理安排三餐，不让食物成为睡眠负担
　　2.区分良莠，掌握助眠饮食宝典
　　5.夜宵，睡眠健康的隐形杀手
　　4.从五脏开始的食疗助眠秘诀
　　5.七道安神镇静汤粥喝出好睡眠
　　第三章 合理运动 造就优质睡眠
　　第四章 完美性爱带来安稳睡眠
　　第五章 打造舒适睡眠环境
　　第六章 破解睡眠障碍的密码
　　第七章 失眠 最常见的睡眠问题
　　第八章 心病还需心药医
　　第九章 中西有别的失眠治疗法
　　第十章 不同人群 睡眠有道

　　    陈彦方，男，1941年3月出生，北京回龙观医院教授、主任医师，中华精神科学会副主任委员，世界精神病学会的分类与诊断委员会副主任委员。1981年作为硕士研究生毕业于北京医科大学精神卫生研究所，主修生化精神药理学。1989年—1990年由世界卫生组织选送到英国临床医学中心进修。1989年至1990年赴英国伦敦大学精神病学研究所与英国临床医学中心进修临床精神药理学与分子遗传学。主要研究有抗精神病药治疗精神分裂症的CSF单胺递质代谢产物变化、脑电图和心电图监护下有抽搐与无抽搐ECT治疗精神分裂症对照研究、社区精神分裂症患者药物治疗与心理教育对照研究、精神障碍分类与诊断标准、疾病诊断量表等。主编著作有《抗精神病电疗》、《新编临床精神药物手册》、《精神科护理学》、《中国精神障碍分类与诊断标准第三版（CCMD-3）》、《CCMD-3相关障碍的治疗与护理》、《脑部疾病诊疗学》等。因多项研究成果显著，曾获省、部级科技进步奖和卫生部先进工作者称号。

　　    睡眠就像呼吸一样是人的生理需要，人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是生命所必须的过程，是人体复原、整合和巩固记忆的重要环节。然而，随着现代社会生活节奏越来越快，压力越来越大，以及熬夜、饮酒等不良生活习惯所引发的睡眠障碍已经成为一种很普通的社会现象。据世界卫生组织对l4个国家l5个实验基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的入有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠问题调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2％，高于国外发达国家的失眠发生率。