空乘人员形体及体能训练（第2版）

　　第一单元 形体认知篇
　　模块一 形体美概述
　　一、什么是美
　　二、什么是形体美
　　模块二 空乘人员形体美的职业要求
　　一、空乘人员应当具备的素质
　　二、空乘人员面试标准
　　模块三 形体美的评价标准
　　一、形体美的标准
　　二、形体美的评价
　　三、完美的身材比例
　　四、形体测量方法
　　五、形体比例计算法
　　模块四 形体训练的特点与训练原则
　　一、形体训练的特点
　　二、形体训练的原则
　　第二单元 形体基础篇
　　模块一 手臂、肩部力量与柔韧性练习
　　一、手臂、肩部的力量练习方法
　　二、手臂、肩部柔韧性练习方法
　　模块二 胸腹部力量与柔韧性练习
　　胸腹部力量与柔韧性练习方法
　　模块三 腰背部力量与柔韧性练习
　　一、腰背部力量练习方法
　　二、腰背部柔韧性练习方法
　　模块四 髋部柔韧性练习
　　髋部柔韧性练习方法
　　模块五 腿部、脚部力量与柔韧性练习
　　一、腿部力量练习方法
　　二、腿部柔韧性练习方法
　　三、脚面柔韧性练习方法
　　第三单元 形体塑造篇
　　模块一 形体姿态训练
　　一、形体训练术语
　　二、地面练习
　　三、把上练习
　　四、把下练习
　　模块二 形体美感训练
　　一、民族舞蹈
　　二、形体舞蹈
　　模块三 形体塑造训练
　　一、瑜伽
　　二、普拉提
　　三、器械健美
　　模块四 常见的形体缺陷与矫正方法
　　一、头颈部前伸
　　二、高低肩
　　三、驼背
　　四、塌腰
　　五、脊柱侧弯
　　六、“O”形腿
　　七、“X”形腿
　　八、八字脚
　　九、大腿过粗
　　第四单元 科学健身篇
　　模块一 健康与肥胖
　　一、如何认识肥胖
　　二、肥胖的标准
　　三、产生肥胖的原因
　　四、形体瘦身计划
　　模块二 有氧运动解析
　　一、什么是有氧运动
　　二、如何确定有氧运动量
　　三、有氧运动应当注意的环节13l
　　四、有氧运动应当注意的事项
　　模块三 日常生活中的锻炼方法
　　一、练习方法介绍
　　二、制订身体训练计划
　　三、准备活动
　　四、时时刻刻的健身操
　　模块四 科学饮食方法
　　一、营养学的几个基本概念
　　二、人体所需的六大营养素
　　三、健身运动结合营养控制是减肥妙方
　　四、运动饮食的热门话题
　　模块五 常见的运动损伤及其防范
　　一、造成运动损伤的原因
　　二、常见的运动损伤及处理方法
　　三、运动损伤的防范
　　第五单元 体能训练篇
　　模块一 前庭耐力训练
　　一、什么是前庭耐力
　　二、前庭器官的构造
　　三、前庭耐力训练方法
　　四、前庭耐力训练应遵循的原则
　　五、前庭耐力的测试与评价
　　模块二 有氧耐力训练
　　一、有氧耐力训练方
　　二、有氧耐力的测试与评价
　　参考书目

　　    《空乘人员形体及体能训练（第2版）》共包含五个单元，分别是：形体认知篇、形体基础篇、形体塑造篇、科学健身篇和体能训练篇，由沈阳航空航天大学形体训练的一线教师洪涛、王娜、亢元、顾骧参与编写。具体编写分工如下：洪涛编写了第一单元、第三单元模块二和模块三、第四单元、第五单元：王娜编写了第二单元、第三单元模块二和模块三以及模块四、第五单元模块二；亢元编写了第三单元模块三、模块四；顾骧编写了第三单元模块三、模块四。在本教材第1版的基础之上.我们根据行业最新相关规定对第一单元中“空乘人员面试标准”进行了更新，同时在第五单元体能训练部分增加了“民航安全员体能测试标准”等内容，以适应新时期空乘人员形体与体能训练课程的需求。