颈肩腰背十二时辰养护法

　　PART1先搞清你的经络穴位
　　1.人体经络：颈肩腰背养护必知
　　2.你也能通晓十二经络
　　3.膀胱经——缓解病痛从排毒开始
　　4.按前摩后手法轻松来
　　5.要健康不要走火入“摩”
　　6.须牢记的按摩禁忌
　　PART2颈——天外来“病”颈椎痛
　　1.病从生活中来
　　2.自助治颈14招
　　招法一：搓颈梳头随手法
　　招法二：肩外俞穴点点通
　　招法三：随时随地揉揉颈
　　招法四巧妙滚揉后溪穴
　　招法五摇头晃脑活动颈
　　招法六借助枕头做运动
　　招法七哑铃体操治僵硬
　　招法八室内轻松米字操
　　招法九开车轻松健颈操
　　招法十狮子式瑜伽放松脖颈
　　招法十一鱼式瑜伽消除疲劳
　　招法十二放松身心丢沙包
　　招法十三放放风筝活骨法
　　招法十四电脑族护颈必备
　　3.互助治颈3招
　　招法一点按颈部百劳穴
　　招法二缓解颈肩按摩
　　招法三宁神醒脑按摩
　　4．按“足”治颈3招
　　招法一颈后部疼痛按摩
　　招法二颈侧疼痛按摩
　　招法三头痛按摩
　　5.“掌”上治颈3招
　　招法一颈椎反射区按摩
　　招法二颈项反射区按摩
　　招法三斜方肌反射区按摩
　　7.饮食：吃出一个好颈椎
　　葛根五加粥
　　山丹桃仁粥
　　参芪龙眼粥
　　壮骨汤
　　人参枣粥
　　黄芪桂圆肉粥
　　山楂丹肾粥
　　桑枝煲鸡
　　天麻炖鱼头
　　川穹白芷炖鱼头
　　PART3肩——酸酸疼疼别是我
　　1.病从生活中来
　　2.自助治肩12招
　　招法一：手三里治肩痛
　　招法二：自己按摩肩井穴
　　招法三：双手按压斜方肌
　　招法四双臂运动活动肩
　　招法五奇妙旱地划船操
　　招法六肩关节运动操
　　招法七举手拖头保护肩
　　招法八爬墙摸高锻炼肩
　　招法九搭手转背活动肩
　　招法十拉力皮筋增肌力
　　招法十一转肩式瑜伽消除酸胀
　　招法十二骆驼式瑜伽缓解疼痛
　　3.互助治肩5招
　　招法一点按颈椎大椎穴
　　招法二点按项部风池穴
　　招法三指滑肩中俞、肩外俞
　　招法四排毒按摩放松肩
　　招法五双人办公室按摩
　　4．按“足”治肩5招
　　招法一肩部疼痛按摩
　　招法二肩部肌肉僵硬按摩
　　招法三肩周炎按摩
　　招法四提神醒脑按摩
　　5.“掌”上治肩3招
　　招法一肩部反射区按摩
　　招法二肩关节反射区按摩
　　招法三斜方肌反射区按摩
　　6.饮食：吃出一个好肩膀
　　生姜蛇肉汤
　　五子羊肉壮骨汤
　　桑枝母鸡汤
　　白芍桃仁粳米粥
　　川乌头粳米粥
　　胡萝卜苹果鸡蛋饮
　　山楂甘草饮
　　黄芪当归猪胰汤
　　红枣莲藕猪脊髓汤
　　千斤拨狗脊煲猪尾
　　PART4腰——挺不直的腰杆为哪桩
　　1.病从生活中来
　　2.自助治腰12招
　　招法一：命门穴利腰脊
　　招法二：阳关穴强腰膝
　　招法三：擦击腰骶消疲劳
　　招法四揉滚推压治腰痛
　　招法五叩抓抖按妙健腰
　　招法六双手托天活腰身
　　招法七展臂弯腰增柔韧
　　招法八弓步擦掌加腰力
　　招法九双手叉腰转腰部
　　招法十V字式瑜伽治疗腰痛
　　招法十一半月式瑜伽锻炼侧腰
　　招法十二三角式瑜伽紧实腰肌
　　3.互助治腰5招
　　招法一揉按腰部肾腧穴
　　招法二肘按下肢环跳穴
　　招法三掌推人体膀胱经
　　招法四掌推腰背处部位
　　招法五滚按腰骶部肌肉
　　4．按“足”治腰4招
　　招法一腰部疼痛按摩
　　招法二腰椎间盘突出按摩
　　招法三坐骨神经痛按摩
　　招法四肾气不足按摩
　　5.“掌”上治腰3招
　　招法一腰椎反射区按摩
　　招法二腰痛点反射区按摩
　　招法三肾反射区按摩
　　6.饮食：吃出一个好肩膀
　　党参猪腰
　　骨碎补猪腰汤
　　猪腰炖杜仲
　　山药枸杞炖牛肉
　　鲤鱼脑髓汤
　　何首乌粥
　　黑芝麻粥
　　栗子粥
　　八仙茶饮
　　川断杜仲猪骨汤
　　PART5背——“背”叛身体有多痛
　　1.病从生活中来
　　2.自助治背13招
　　招法一：善用工具按脊椎
　　招法二：叩击背部助气血
　　招法三：双手按摩背阔肌
　　招法四初级的背部运动
　　招法五中级的背部运动
　　招法六高级的背部运动
　　招法七背部伸展运动
　　招法八借助健身机器
　　招法九哑铃健背运动
　　招法十借助带子塑造背部
　　招法十一站式瑜伽缓解背部疼痛
　　招法十二直角式瑜伽按摩脊柱
　　3.互助治背5招
　　招法一：拳拍后背身柱穴
　　招法二：疏通督脉按摩
　　招法三：摇推腰部按摩
　　招法四：掌推背部按摩
　　招法五：指压脊柱按摩
　　4.按“足”治背4招
　　招法一：上背疼痛按摩
　　招法二：下背疼痛按摩
　　招法三：背部紧绷疼痛按摩
　　招法四：胸闷头疼按摩
　　5.“掌”上治背3招
　　招法一：脊柱反射区按摩
　　招法二：胸椎反射区按摩
　　招法三：大脑反射区按摩
　　6.饮食：吃出一个坚挺背
　　党参雪莲鸡汤
　　鹿筋雪莲凤爪汤
　　养生骨头汤
　　海带排骨汤
　　天麻川贝炖猪脑
　　熟地山药粥
　　栀子仁地龙梗米粥
　　薄荷荆芥薏仁粥
　　肉桂红糖梗米粥
　　PART6
　　十二时辰爱护颈肩腰背
　　1.卯时：按时晨起鸣天鼓
　　2.辰时：温热早餐保健康
　　3.巳时：多晒太阳防疏松
　　4.午时：睡好午觉养阳气
　　5.未时：按摩颈肩消疼痛
　　6.申时：劳逸结合常轻松
　　7.酉时：适当补肾健腰背
　　8.戌时：日暮时放松身心
　　9.亥时：热水泡脚胜补药
　　10.子时：及时入睡养阳气
　　11.丑时：肝气旺盛排毒素
　　12.寅时：深度睡眠壮精气

　　    茹凯，“十一五”科技支撑计划研究项目骨干专家。中医养生康复学学士，针灸推拿学硕士，中医气功学博士。体育总局四种健身气功《健身气功？六字诀》主创者之一，健身气功社会体育指导员。首都体育学院武术养生教研室之传统体育养生学硕士导师。创作和参与创作的专著有《针灸现代研究与临床》《腰腿痛》《图解经络按摩手册》等。

　　    《颈肩腰背十二时辰养护法》主要是针对现代人颈肩腰背痛的一本健康书。《颈肩腰背十二时辰养护法》详细分析了颈肩腰背痛产生的原因，并给予了科学的治疗方式。通过自助按摩、互助按摩、食疗等方法方便快捷地帮读者减轻终治愈颈、肩、腰、背出现的问题，《颈肩腰背十二时辰养护法》的操作方法简单，读者一看就会，随时随地可以进行操作，并且配有插图，读者在赏心悦目的同时，轻轻松松地就可掌握。