孕妇保健操

　　Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈
　　一、准妈妈运动新知
　　1.孕期运动的完美理由
　　2.孕期身体变化对运动的影响
　　3.孕妈咪运动，将健康进行到底
　　——陪伴胎儿健康成长，保护孕妈咪“日新月异”的身体
　　二、安全理性地运动
　　1.孕期三阶段运动指导
　　2.妈妈“孕”动准备
　　Part 3 快乐健身堂——美丽孕期，动起来！
　　一、“孕”妈咪热身篇
　　二、保胎安产活力有氧健身操
　　怀孕的第一阶段：第1周-第13周
　　卧姿收缩骨盆 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋
　　怀孕的第二阶段：第14周-第28周
　　碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手
　　大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板
　　三、孕妈咪十月瑜伽生活馆
　　怀孕的第一阶段：第1周-第13周
　　臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转
　　怀孕的第二阶段：第14周-28周
　　交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式
　　怀孕的第三阶段：第28周以后
　　生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ
　　莲花舞Ⅱ
　　四、“孕”动休息室——孕妈咪放松操
　　坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿

　　    《孕妇保健操》是一本葵花宝典可以助人练成绝世神功，同样，《孕妇保健操》是一本怀孕宝典，可令你轻松克服孕期的一切困难，保持良好状态，生个健康宝宝。真的这么有用吗？千真万确！与其听妈妈、婆婆过时的口传心授，学一大堆古时候的产孕经，还不如使用这本精美详尽的科学的专业图书。整整9个月，《孕妇保健操》都可以陪伴你的左右，成为你真正的良师益友！