最好的健康给父母：身卷

　　第一章 健康饮食——藏在锅碗瓢盆里的科学
　　有一句俗语说得好，民以食为天。现在，随着社会的发展、生活水平的提高，人们对于饮食不仅仅是解决温饱的问题，反而对于各种美食中所隐藏的神奇和奥妙越来越关注。为了从日常饮食中获取更多的营养或改善自身的健康状况，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求。一部机器，需要适当的保养，才能够好用、耐用。其实人体也一样，需平衡膳食，合理的营养才能够健康、长寿。营养对于保健是非常重要的，健康饮食，吃出健康。良好的饮食习惯，可以让中老年人远离疾病，养出健康的身体。
　　第一节 合理膳食的黄金法则
　　第二节 饮食要顺应季节
　　第三节 远“三白”近“三黑”
　　第四节 测试：你的饮食是否合理
　　第五节 不可或缺的五种营养
　　第六节 健康食物的“新鲜”吃法
　　第七节 肥胖父母的饮食原则
　　第八节 “口重”中老年人要少吃盐
　　第九节 科学吃油：选对的，不选贵的
　　第十节 父母饮酒的讲究2D
　　第十一节 胃口不好，寿命不长
　　第十二节 八种食物越吃越年轻
　　第十三节 常吃健康不生病的九种食物
　　第二章 睡出长寿——睡眠好，精神才好
　　睡眠是人类每天必须进行的一项生理活动。睡眠时间的长短、质量好坏与人体健康、寿命长短是息息相关的。爱国将领张学良长寿达百岁，很多养生学者在研究他的养生之道时都发现，张学良的睡眠很好，无论是他担任东北三军统帅时，还是被蒋介石软禁时，都能够睡得好。一个研究小组曾经对100人进行长达6年的追踪调查，结果发现，每晚平均安眠7～8小时的人寿命最长。但不少人人过中年，经常会遇到睡眠问题，入睡难、多梦、易惊醒、醒后难再入睡。时间久了，头晕脑胀，不仅衰老得快，而且易诱发糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等。因为机体的衰老常伴随着神经系统、心血管系统、呼吸系统等全身器官的功能减退.从而引发一系列相关疾病的发生。可见睡眠对于人类的健康长寿是至关重要的。睡眠好，精神就好。
　　第一节 父母睡眠要充足3D
　　第二节 一觉到天亮的安睡妙方
　　第三节 中老年人选择枕头有讲究
　　第四节 父母的床铺要合适
　　第五节 父母的床垫有讲究
　　第六节 对待失眠应采取静卧休息法
　　第七节 不是所有人都适合睡午觉
　　第八节 正确睡姿能防病治病4f
　　第九节 睡觉时中指发麻怎么办
　　第十节 晨练后睡“回笼觉”的害处多
　　第十一节 打鼾会加速衰老
　　第十二节 匆匆起床有隐患
　　第三章 适当运动——生命在于运动
　　在我们的生活中流传着这样一个故事：很久以前，森林里有狼有羊，人们为了保护羊，请猎人把狼全都消灭了，认为这样就把羊保住了，可是适得其反。几年以后，羊因为没有狼，吃饱了就躺在草地上晒太阳，结果羊变得胖起来了，变成肥羊，冠心病、脂肪肝、高血压，自身疾病越来越多，死得越早，快要到自动灭绝了。人们想了一个办法给羊治病：把狼请回来。于是，人们又重新买了狼放在树林里。狼一来就吃羊，羊就得跑，狼追羊跑，在这样的过程中，羊锻炼了身体。自然界就是这样奇妙，在相互斗争中，各自得到提高。所以，离开运动反而糟了，羊死得更快，狼反而成了羊的医生。所以说，运动是健康非常重要的元素。生命在于运动，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字：“你想变得健康吗？那就跑步吧！”
　　第一节 选择最佳运动方式
　　第二节 怎样合理安排运动量
　　第三节 健康路上讲究“慢”
　　第四节 避免运动的不良习惯
　　第五节 步行，最安全的运动
　　第六节 适宜进行有氧运动
　　第七节 多练太极，防病健身
　　第八节 晨起健身讲究多
　　第九节 如何消除运动后的小腿痛
　　第十节 怎样消除运动后的疲劳
　　第四章 日常生活-一让每分钟充满舒适惬意
　　我们无法抗拒生老病死的生命发展规律，但是能通过提高日常生活的质量而延长寿命；我们也无法知晓何时走向生命的终点，但是能够通过守护身体健康来提高生命质量。如今，大量的科学研究和事实都充分证明：健康长寿早已不再是炼丹炉里的古老传说。长寿秘诀其实很简单，健康又规律的日常生活起居不能忽略。中老年人要重视常被忽视的健康细节，让自己每分钟都充满舒适惬意。
　　第一节 父母的生活起居要规律
　　第二节 佩戴老花镜不能马虎
　　第三节 怎样布置父母的房间
　　第四节 父母在生活中如何保护膝关节
　　第五节 选择适宜的生活环境
　　第六节 有利于净化空气的绿色植物
　　第七节 怎样保持室内空气清新
　　第八节 父母要注意浴室的卫生
　　第九节 开车应该注意哪些事项
　　第十节 中老年人看电视有讲究
　　第十一节 中老年人使用电脑要合理
　　第十二节 “空调”避暑危机四伏
　　第十三节 警惕家庭衣物的隐患
　　第十四节 警惕卧室里的电器
　　第五章 简单动作——就能养护五脏六腑
　　“岁月无情催人老”，随着岁月的流逝，每个人的身体都会渐渐失去活力，走向衰老。虽然自然规律无法改变，但只要保养得当，每个人都有能力让青春驻足得再长久一些。五脏六腑是我们身体的底子，它们也有年龄，也有青壮年和老年之分。如果每人每天早晚能坚持做五脏六腑保健法，不仅能治疗好身体所患的疾病，同时能预防各种疾病的发生，使身体健康，益寿延年。
　　第一节 搓脸搓耳，养心保肾
　　第二节 口琴常吹人长寿
　　……
　　第六章 两性生活——最美不过夕阳红
　　第七章 美丽装扮——风的犹存显优雅
　　第八章 养生之道——做自己的养生专家
　　第九章 护理常识——悉心呵护，健康无忧
　　第十章 长寿经验——延年益寿的秘诀
　　第十一章 身体不适——警惕疾病信号
　　第十二章 安全用药——治疗疾病保健康

　　    陶红亮，现为国内著名生活类畅销图书策划人、撰稿人。致力于大众健康、中医养生图书研究、普及工作，出版健康科普书籍百余万字。作品不仅畅销大陆，且多本图书版权输出到香港及台湾地区。其图书通俗易懂、科学实用，深受广大读者喜爱。主要著作有《这样吃孩子最健康》，《（黄帝内经）使用手册3：国医养生妙方（老人版）》，《（黄帝内经）使用手册3：国医养生妙方（精华版）》，《老中医教你调养胃肠病》等。

　　    一部机器，需要适当的保养，才能够好用、耐用。人也一样，需要平衡膳食，才能够健康长寿。睡眠是人类每天必须进行的一项生理活动。睡眠时间的长短、质量好坏与人体健康、寿命长短是息息相关的。人体在发生一些疾病之前，一般都会有先兆信号出现，中老年人如能认识并且及时识别身体不适所产生的这些信号，就可以做到早发现、早治疗，耽误就诊的遗憾当然就不会发生了。由于中老年人的特殊生理状态，疾病和药物已经成为他们最亲近又危险的朋友，安全用药是他们治疗疾病，健康长寿的重要环节之一。