提神减压瑜伽

　　前言
　　给读者的话——与瑜伽为伍，轻松每一天
　　练习瑜伽必读
　　瑜伽与提神减压
　　瑜伽常用姿势介绍
　　瑜伽呼吸法
　　瑜伽冥想
　　瑜伽练习时间安排
　　瑜伽练习注意事项
　　避免瑜伽伤害
　　瑜伽热身动作
　　第一部分 肢体伸展
　　侧腰伸展式
　　脊柱直立伸展式
　　增延脊柱伸展式
　　风吹树式
　　门闩式
　　坐角式
　　山式
　　鹭鸶式
　　鸠式
　　双腿背部伸展式
　　扭背双腿伸展式
　　狮子式
　　眼镜蛇扭动式
　　狗伸展式
　　弓式
　　毛毛虫式
　　第二部分 加快血液循环
　　展腿式
　　铲斗式
　　兔子式
　　顶峰式变体
　　鱼第一式
　　犁式
　　肩倒立式
　　意识式
　　第三部分 提高注意力
　　舞蹈式变体
　　单腿站立伸展式
　　怪异式
　　乌王式
　　战士式三
　　脚尖式
　　脊柱式
　　第四部分 灵活关节、按摩器官
　　敬礼式
　　卧英雄式
　　猫伸展式
　　动物放松功
　　半脊柱扭动式
　　回顾式
　　小鳄鱼式
　　鱼戏式
　　后抬腿式
　　摇摆式
　　鳄鱼扭转式第二式
　　婴儿式
　　第五部分 加强力量(释放压力)
　　战士式二
　　前伸展式
　　侧撑式
　　摇船变化式
　　抬高蹬白行车式
　　体式编排推荐
　　第一周体式编排解读
　　第二周体式编排解读
　　第三周体式编排解读
　　第四周体式编排解读
　　第五周体式编排解读
　　第六周体式编排解读
　　第七周体式编排解读
　　第八周体式编排解读
　　瑜伽放松功

　　    赵向华，高级瑜伽导师，练习瑜伽十年，从教七年，精通各瑜伽体系。在长期的瑜伽教学中积累了丰富的经验，擅长瑜伽入门、瑜伽提升、理疗瑜伽、流瑜伽等。曾给多位脊柱侧歪者进行瑜伽辅助治疗，并取得良好的效果。深知如何帮助练习者带着宁静平和的心进入瑜伽空灵洁净的世界中，并使其尽量放松身体，释放压力，在瑜伽中感受自己，了解自己！

　　    《提神减压瑜伽》除了把瑜伽概念、瑜伽呼吸、瑜伽冥想，以及它们对提神减压的作用原理，一一呈现给你之外，更是按照瑜伽对身体提神减压的方式，精心选编了48个经典体式，并划分为五大部分：肢体伸展，加快血液循环，提高注意力，灵活关节、按摩器官，加强力量（释放压力）。每个体式都配有清晰的示意图，同时清楚地说明了具体的步骤、易犯的错误、练习的注意事项以及体式的难易程度。
　　    只要仔细阅读本书就能轻松在家练习瑜伽，并能达到与有专业老师指导同样的效果，使你的身体、心灵得到充分放松，从此充满活力与能量。