不同体质的养生智慧

　　第一章 平和体质：脏腑协调，体格健硕
　　第一节 先天禀赋、后天保持，塑造平和健康
　　第二节 顺其自然养生法
　　不伤、不乱，平和到底
　　借时养生，健康平安
　　第二章 阳虚体质：火气不旺，畏惧寒冷
　　第一节 经常受凉、服药等导致阳虚
　　冷气下的享受，其实是阳虚的祸根
　　营养不足，导致脾阳散精
　　忽视身体保温，导致寒气侵阳
　　冷饮冷食，让阳气慢慢耗损
　　熬夜或房事过频，令肾阳提前消散
　　长期服药，一点一点压制阳气
　　温补不当，阻滞阳气流通
　　大量流汗，损津损阳气
　　第二节 易患腹泻、水肿、骨关节痛等病症
　　肾阳虚引发肥胖症
　　肾阳虚造成痹证、水肿
　　脾肾阳虚易患骨质疏松症
　　脾肾阳虚易造成腹泻
　　肝脾肾阳虚易导致月经不调
　　阳虚导致的其它病症
　　第三节 温阳益气养生法
　　四季起居习惯：切勿贪凉、作息规律
　　刮痧：疏通气血、增强体质
　　拔罐：祛除寒气、排毒补益
　　按摩：改善血循环、温暖手脚
　　敷灸：补肾益元、填充髓海
　　锻炼：耐寒运动、消除寒意
　　饮食：吃对食物、温补脾。肾
　　药物滋补：补阳祛寒、温养肝肾
　　心态：积极乐观、避免消沉
　　第三章 阳盛体质：怕热喜凉，易患实证
　　第一节 过食温阳食物、酗酒等导致阳盛
　　温热食物，为身体「火上浇油」
　　酗酒令「火底子」越烧越旺
　　阳气有时是「蒸」出来的
　　压力大，阳气自然来
　　不当吃夜宵，悄悄地助长了阳气
　　保健药品，破坏阴阳平衡
　　经常受寒易导致「热伤身」
　　第二节 易患心脑血管、代谢系统疾病
　　心火、肝火、肾火过亢引发精神疾病
　　肝火旺盛易引发心脑血管疾病
　　肝火旺易造成糖尿病等代谢疾病
　　心火、胃火旺易致便秘、痤疮、口舌生疮等热证
　　胃火易引发消化系统疾病
　　肺火易引发呼吸系统疾病
　　肝火旺盛易导致失眠
　　阳盛导致的其它病症
　　第三节 清热泻火养生法
　　四季起居习惯：清暑养阴，睡眠、排便要保证
　　刮痧：清热去火、润燥通便
　　拔罐：疏经通脉、自复阴津
　　按摩：按压穴位、调养脏腑
　　针灸：针刺经穴、抑制火盛
　　锻炼：散阳运动、清热利湿
　　饮食：禁食刺激、首选清凉
　　药物滋补：禁用药酒、滋阴健骨
　　心态：克制冲动、修身养性
　　第四章 气虚体质：正气亏缺，易患感冒
　　第一节 过度劳累、久病初愈等导致气虚
　　营养过剩促生气虚
　　营养不良促生气虚
　　狼吞虎咽加重气虚体质
　　身心过疲导致气虚体质
　　久躺不动也损气
　　久病或大病后易转化气虚体质
　　第二节 易患感冒、内脏下垂等病症
　　脾气虚易患肥胖症
　　气虚易导致内脏下垂
　　气虚易造成反复感冒、自汗
　　气虚影响人体排泄与分泌
　　气虚导致的其它病症
　　第三节 益气健脾养生法
　　四季起居养生：保暖与温补、劳逸要适度
　　刮痧：养气健脾、激发经气
　　拔罐：促进代谢、滋养正气
　　按摩：按摩脏腑、增强抗病力
　　艾灸：助于消化、补气养身
　　针灸：提高正气、通经活络
　　锻炼：忌剧烈运动、调养气血
　　饮食：不食生冷、避免过度温热寒凉
　　药物滋补：补益气血、屏风固表
　　心态：避免忧思、乐观平和
　　第五章 痰湿体质：阳气不足，警惕肥胖
　　第一节 贪食肥腻甘甜、懒惰少动等导致痰湿
　　贪食肥腻甘甜。让人没「脾气」
　　伤肝，就等于伤脾气
　　吃盐，就等于消蚀脾气
　　少运动，「放跑」脾气
　　享受冷气，「留住」水分
　　湿病缠身、病后虚弱，导致水湿停滞
　　第二节 易患肥胖、「三高」、心脑血管疾病等
　　痰湿体质者易患肥胖病
　　痰湿体质者易脱发
　　痰湿体质者易生痤疮
　　痰湿体质者易眼皮水肿
　　痰湿体质者易盗汗白汗
　　痰湿体质者易嗜睡
　　痰湿体质者易患代谢性疾病
　　痰湿体质者易患妇科疾病
　　痰湿导致的其它病症
　　第三节 调养脾脏、利湿化痰养生法
　　四季起居习惯养生：疏泄脏腑、温补要适当
　　刮痧：养气健脾、利湿化
　　拔罐：排出湿气、促进水代谢
　　按摩：改善水湿、祛痰化痰
　　艾灸：升阳化湿、消痰提气
　　中药熏蒸：化水为气、化热祛痰
　　针灸：调理脾胃、祛除痰湿
　　锻炼：坚持运动、紧实肌肉
　　饮食：少食肥甘、戒腻戒酒
　　药物滋补：健运脏器、祛除痰湿
　　心态：安神定志、舒缓情志
　　第六章 湿热体质：水湿内停，排泄受阻
　　第一节 酗酒吸烟、作息失常等导致湿热
　　酒不壮阳却生湿热
　　遗传是湿热体质的「传递棒」
　　滋补不当，令湿热内蕴
　　湿热季节和环境助长湿热体质
　　情绪压抑也会形成湿热体质
　　熬夜或过度劳累造成湿热体质
　　第二节 易患内分泌系统、生殖系统、肝胆疾病等
　　湿热体质易导致皮肤疾病
　　肝胆湿热易导致肝胆疾病
　　脾胃湿热易引发消化系统疾病
　　湿热体质易导致泌尿及生殖系统疾病
　　湿热体质易患疽、痈
　　湿热体质应提防甲型H1N1流感
　　第三节 疏肝利胆养生法
　　四季起居习惯养生：夏避湿热、秋多清润
　　刮痧：疏肝利胆、清洁机体
　　拔罐：平衡拔罐、吸瘀祛湿
　　按摩：疏风解表、清热利湿
　　针灸：疏通经络、调理内分泌
　　锻炼：坚持运动、肌肉结实
　　饮食：少甜少辣、戒油戒酒
　　药物滋补：化湿散热、化湿泄热
　　心态：聪明「赏暑」，成功「避夏」
　　第七章 阴虚体质：阴气不足，津亏燥热
　　第一节 刺激性食物、心态抑郁等导致阴虚
　　麻辣让嘴巴过了瘾，身体却遭了罪
　　情绪压抑让肝脏虚火一升再升
　　服用利尿药易促生阴虚体质
　　流汗过多造成阴虚体质
　　久病不愈、房事过频、遗精易造成肾阴虚
　　过度思虑、疲劳导致心、脾阴虚
　　女性的特殊生理功能易形成阴虚体质
　　第二节 易患失眠、津亏燥热性病症
　　肝阴虚易致视物昏花
　　肾阴虚导致盗汗
　　心肾、肝阴虚导致失眠
　　肾阴虚导致妇科、男科疾病
　　肺阴虚、脾胃阴虚导致便秘
　　阴虚体质易造成结核疾病
　　第三节 益气养阴养生法
　　四季起居习惯养生：防暑护肺、生活规律
　　刮痧：清理虚热、健气养阴
　　按摩：脉络通畅、改善阴虚
　　锻炼：闲情逸致、缓解燥热
　　饮食：清淡为主、水果必备
　　药物滋补：滋阴清热、填精养血、兼顾脾胃
　　心态：冷静沉着、不急不躁
　　第八章 血瘀体质：肤色晦暗，易患肿瘤
　　第一节 伤筋动骨、久病不调等导致血瘀
　　长期情志不畅形成血瘀体质
　　伤筋动骨形成血瘀体质
　　寒冷环境促生血瘀体质
　　饮食不当形成血瘀体质
　　缺少运动让血液「懈怠」
　　慢性病促生血瘀体质
　　第二节 易患皮肤疾病、月经不调等病症
　　血瘀体质者易患皮肤疾病
　　血瘀体质者易患月经不调、情绪不稳定
　　血瘀体质者易患心脑血管疾病
　　血瘀体质者易生肿瘤
　　血瘀体质者易消瘦
　　第三节 活血化瘀养生法
　　四季起居习惯养生：春夏多动、秋冬避寒
　　刮痧：疏通经络、活血化瘀
　　拔罐、按摩：凈化血液、改善循环
　　锻炼：行气化瘀、疏肝解郁
　　饮食：少食肥厚、避免生冷
　　药物滋补：疏肝利胆、活血理气
　　心态：激发兴趣、笑口常开
　　第九章 气郁体质：气不外达，血动不畅
　　第一节 内向抑郁、血循环障碍等导致气郁
　　工作压力导致气郁体质
　　打击容易形成气郁体质
　　不吃早餐会加重气郁体质
　　长期沉浸于悲剧角色中易促生气郁体质
　　血瘀体质易造成气郁
　　第二节 易患抑郁症、内分泌失调等病症
　　气郁体质者易患抑郁症、脏躁症
　　气郁体质者易患失眠
　　气郁体质者易患偏头痛、肋问神经痛和胸痛
　　气郁体质者易患的其它病症
　　第三节 疏肝解郁养生法
　　四季起居习惯养生：养生在春、舒展身心
　　刮痧：疏通肝胆、解郁除烦
　　刺络拔罐：遣散郁浊、调理气机
　　按摩：舒筋理气、排除肝火
　　锻炼：以静养心、养神养身
　　饮食：禁食寒凉、多食行气之物
　　药物滋补：逍遥调理，行气补血同样重要
　　心态：难得胡涂、适当发泄、广交朋友
　　附录人体常用养生经络穴位
　　人体常用养生穴位索引（按部位）
　　头面部
　　颈肩部
　　胸腹部
　　腰背部
　　上肢
　　下肢
　　人体常用养生经络索引
　　刮痧常用手法
　　拔罐常用手法

　　    韩珊珊，女，北京京华医科大学中医临床专业专科、北京中医药大学中药学专业专科、北京语言大学对外汉语专业本科毕业，主要工作和研究方向为中医保缝。代表作品有《黄帝内经养生秘方》《千金方养生秘方》《糖尿病临床对照手册》等多部。

　　    《不同体质的养生智慧》内容针对人体九大体质特征详细地讲解了其最适合的养生方法，包括刮痧、按摩、拔罐。针灸、四季养生、药物滋补及饮食、心理调整等十个方面，让您一看就懂、一学就会、一用就灵，从各方面准确调理身体，轻松收获健康。