平衡美人会走路

　　序章  改变走路方式就能成为平衡美人！
　　以平衡美人为目标！
　　平衡美人就是走路方式美人
　　从平时开始改变走路习惯
　　不走路很危险！
　　带着美丽的意识走路
　　试着走到下一个车站！
　　第1章  平衡美人度测试！
　　你的身体没问题吗？！身体平衡度测试1
　　检查1  身体疲劳度测试！
　　2  心理疲劳度测试！
　　3  身体歪斜度测试！
　　了解自己的走路方式！
　　你是哪种类型？  ①挺胸反弓腰型
　　②驼背型
　　③扭臀摆胯型
　　④膝盖内弯型
　　⑤手臂后拨型
　　⑥甩手摆臂型
　　⑦压地走路型
　　⑧拖脚走路型
　　第2章  用正确的姿势漂亮地行走
　　什么是正确的姿势？
　　你的姿势，是这样的吗？
　　正确姿势的塑成方法是什么？
　　正确姿势的塑成方法
　　LESSON  1  正确姿势①驼背的修正法
　　2  正确姿势②鸡胸的修正法
　　3  正确姿势③端肩的修正法
　　4  正确姿势④溜肩的修正法
　　5  正确姿势⑤直?[1型]的修正法
　　6  正确姿势⑥直颈[2型]的修正法
　　7  正确姿势⑦反弓腰的修正法
　　8  正确姿势⑧前曲腰的修正法
　　9  正确姿势⑨O型腿的修正法
　　10  正确姿势⑩XO型腿的修正法
　　11  正确姿势11拇指外翻扁平足．外翻足的修正法
　　12  优美体形①小臀的塑成法
　　13  优美体形②小肚腩的修正法
　　14  优美体形③内八字的修正法
　　维持正确姿势的包包选择技巧
　　保持正确姿势的举止方法
　　优美的坐法
　　优美的上下台阶方法
　　你的坐法是这样的吗？椅子的场合
　　LESSON  1  正确坐法①坐椅子的场合
　　你的坐法是这样的吗？地板的场合
　　2  正确坐法②坐地板的场合
　　3  上下台阶①上台阶的方法
　　4  上下台阶②下台阶的方法
　　第3章  塑造优美步态的超简单练习
　　早晨白天晚上的练习
　　LESSON  1  早晨的建议①柔软髋关节的伸展练习
　　2  早晨的建议②放松腰部的伸展练习
　　3  早晨的建议③足底前蹬的伸展练习
　　4  早晨的建议④晃动臀部
　　5  早晨的建议⑤起身之前的伸展练习
　　6  早晨的建议⑥起身后轻摆手臂
　　7  白天的建议①扩胸运动
　　8  白天的建议②颈部和背部的伸展练习
　　9  白天的建议④侧腹部的伸展练习
　　10  白天的建议④扭转腰部
　　11  白天的建议⑤肩部和大腿后侧的伸展练习
　　12  白天的建议⑥转动脚踝
　　13  晚上的建议①利用盆浴进行腿部伸展练习
　　14  晚上的建议②小腿肚按摩
　　15  晚上的建议③在被褥上左右摇晃
　　16  晚上的建议④腰部的伸展练习
　　17  晚上的建议⑤左右伸展
　　18  晚上的建议⑥腹式呼吸
　　即刻解决走路坏习惯的练习
　　LESSON  1  转动髋关节
　　2  收紧大腿内侧臀下部
　　3  踮脚
　　4  罗圈腿走路
　　5  髋关节的伸展?习
　　6  内八字外八字
　　7  大腿前侧的伸展练习
　　8  膝盖和小腿肚的伸展练习
　　9  利用墙壁提升大腿
　　10  强健大腿内侧的练习
　　11  锻炼内部肌肉的练习
　　12  背部肌肉和髋关节的练习
　　13  俯身摆臂
　　14  直立摆臂
　　15  手臂到肩胛骨的?动
　　16  上下左右伸展
　　用隐性练习快速消除恼人的部分
　　LESSON  1  利用椅背的腹肌练习
　　2  单腿膝盖上抬
　　3  单脚起立
　　4  脚跟悬空走路
　　5  肘部推压椅背
　　6  倾斜腰部的腹肌练习
　　第4章  [按目的按症状]  有效对付身体烦恼的走路方式
　　什么是有益身体的走路方式？
　　[按部位]消除僵硬和疼痛的走路方式
　　平时走路要注意的部位是？
　　LESSON  1  腰部的僵硬和紧张①不对腰部施加负担的走路方式
　　2  腰部的僵硬和紧张②[步行练习]扭腰走
　　3  背部的僵硬①不对背部施加负担的走路方式
　　4  背部的僵硬②[步行练习]扭胸走
　　5  髋关节周围①不易使髋关节周围疲劳的走路方式
　　6  髋关节周围②[步行练习]踏脚走
　　7  膝盖①消除膝盖疲劳的走路方式
　　8  膝盖⑦[步行练习]软绵绵走
　　9  肩部僵硬①消除肩部僵硬的走路方式
　　10  肩部僵硬②[步行练习]大幅摆臂走
　　11  颈部僵硬①消除颈部僵硬的走路方式
　　12  颈部僵硬②[步行练习]伸脖子走
　　13  手臂的僵硬和疲劳①消除手臂疲劳的走路方式
　　14  手臂的僵硬和疲劳②[步行练习]摇晃走
　　塑造美好体形的走路方式
　　LESSON  1  腰部①塑造腰部线条
　　2  腰部②[步行练习]活力走
　　3  下腹部①消除小肚腩的走路方式
　　4  下腹部②[步行练习]拳击摆臂
　　5  大腿膝盖①绷紧大腿到膝盖的部位
　　6  大腿膝盖②[步行练习]重心置于单脚
　　7  臀部①提臀
　　8  臀部②[步行练习]抬脚
　　9  胸部丰满①使胸部线条优美
　　10  胸部丰满②[步行练习]蝴蝶
　　11  肩部颈部线条①使肩部颈部线条流畅
　　12  肩部颈部线条②[步行练习]芭蕾舞展臂
　　13  背部①收紧背部
　　14  背部②[步行练习]提包
　　15  上臂①收紧上臂
　　16  上臂②[步行练习]转包
　　燃烧脂肪的走路方式
　　有效燃烧脂肪的条件
　　一个月上限为两公斤
　　制订一天的计划
　　写在最后

　　    作者：（日本）黑田惠美子 译者：王越
　　    黑田惠美子，1963年出生。著名健康运动指导师、心理咨询师，日本非盈利组织“健康太极拳协会”教练。多年从事健身运动及运动疗法的研究，积极参与预防生活习惯病的知识普及。她以消除疼痛和身体不适为重点，宣传运动的乐趣，推动大众健身运动。她还常在女性杂志、健康杂志以及报纸上发表文章，并在电视上做宣传和演讲。她的著作有《提升体力食谱排行榜》、《走路健身》、《走到一百岁》等，备受好评。 

　　    健康运动指导师黑田惠美子通过多年的观察，总结出女性中常见的十种不良姿势（驼背、鸡胸、端肩、溜肩、直颈、反弓腰、前曲腰、O型腿、XO型腿，拇指外翻·扁平足·外翻足）。以及八种错误走路类型：
　　    1．挺胸·反弓腰型（颈部容易疲劳，易引起腰痛和背痛）
　　    2．驼背型（让人整体印象不佳，腰部和背部易疲劳）
　　    3．扭臀?胯型（易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽）
　　    4．膝盖内弯型（易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽）
　　    5．手臂后拨型（使肩胛骨变得僵硬，引起髋关节和膝盖疼痛，臀部变宽）
　　    6．甩手摆臂型（使腰部和背部变得僵硬，腹部下垂凸出，形成罗圈腿）
　　    7．压地走路型（易引起腰痛和背痛）
　　    8．拖脚走路型（易形成驼背，臀部下垂，腿显短）
　　    上述这些姿势和走路方式，不仅会影响我们的整体形象，还会给我们带来不适。为此，黑田惠美子在《平衡美人会走路》中设计了一些简单易学的矫正身姿，塑造优美步态的练习，并介绍了几种有益身心、消除僵硬、缓解疼痛的走路方式。只要掌握了要领，我们就可以轻松地走出健康和美丽！