美背健脊（附DVD光盘）

　　作者序
　　本书的使用方法8
　　拉页8
　　安全须知8
　　背部的构成10
　　颈椎10
　　胸椎10
　　腰椎10
　　骶骨11
　　椎间盘11
　　姿势与背部12
　　塌胸驼背12
　　脊柱前凸12
　　脊柱过度前凸12
　　保护背部14
　　用整体翻身法安全起身15
　　意象与暗示16
　　紧跟暗示16
　　15分钟开发背部运动
　　准备运动：转动上身/伸展运动：伸懒腰/稳固运动：绕膝/拉伸运动：侧伸1/反向运动：蹲坐拉伸/协调运动：脚尖点地/关节运动：侧弯/伸展运动：头顶挤压/强化运动：礼拜式/稳固运动：反向举臂/力量运动：平板式俯卧撑/中心运动：天使羽翼式
　　15分钟开发背部运动总结
　　常见问题解答
　　15分钟激活背部运动
　　展开运动：摆臂/平衡运动：摆腿/刺激运动：原地踏步/展开运动：拍胸/拉伸运动：侧伸2/中心运动：抚摸猫/协调运动：腿部绕圈/支撑运动：“O”形平衡/强化运动：俯卧摇摆/放松运动：呼吸休息/力量运动：平板平衡/中心运动：“C”形练习
　　15分钟激活背部运动总结
　　常见问题解答
　　15分钟强化背部运动
　　准备运动：手臂绕圈/准备运动：臀部绕圈/稳固运动：手腕、脚踝绕圈/展开运动：背部拉伸/拉伸运动：侧伸3/关节运动：挤压/协调运动：腹部小狗式/反向运动：腹部第一式/力量运动：提臀/支撑运动：游泳/稳固运动：倒立拉伸/中心运动：悬垂拉伸
　　15分钟强化背部运动总结
　　常见问题解答
　　15分钟舒缓背部运动
　　伸展运动：猫与骆驼/协调运动：圆形鳄鱼/关节运动：婴儿翻滚/柔化运动：骶骨绕圈/准备运动：舒展膝盖/中心运动：青蛙反肚/关节运动：吹气球式鼓气/协调运动：联合卷身/平衡运动：坐“U”式/强化运动：脚跟互击/力量运动：前臂平板/关节运动：宿醉起身
　　15分钟舒缓背部运动总结
　　常见问题解答
　　15分钟从这里出发
　　如何进步？116
　　偶尔锻炼116
　　有规律地锻炼116
　　锻炼一小时117
　　背部有问题时117
　　保持动力118
　　最初的3周过后118
　　找一个教练120
　　检查教练的资历120
　　健康地生活122
　　营养要点123
　　睡眠要求123
　　致谢 124
　　出版后记 125

　　    苏珊娜是一名物理治疗师，也是一位得到黄金认证的普拉提专家。作为一名曾经的舞蹈演员，她是获得美国运动协会认证的培训大师。苏珊娜曾通过《舞蹈》杂志（Dance Magazine）、DK出版公司和《舞蹈医学与科学》期刊（Journal of Dance Medicine and Science）及其他媒体发表作品。在普拉提、舞蹈和物理治疗领域，苏珊娜都是一位知名的培训倡导者。她还是旧金山思谬芭蕾舞团（Smuin Ballet）的首席物理治疗师，并在加州阿拉梅达开设有一个全身开发锻炼的私人课程。

　　    “15分钟就够！”健身丛书，专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动，每组运动都只要15分钟，从简单的动作入手，使用简易的健身器械，使读者在家就能做运动。丛书涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题，既能锻炼身体的各个部位，又具有活泼多样的形式，在激发读者锻炼欲望的同时，还能引导读者在运动中找回孩子般的快乐。另外，作者们切身地为读者考虑，建议有健康问题或正在就医的读者在锻炼前咨询医生；还鼓励读者正视自身的问题，选择适合自己的运动类别及运动强度。《美背健脊》是丛书的第三本。作者苏珊娜·马丁是美国旧金山思谬芭蕾舞团的首席物理治疗师，一位获黄金认证的普拉提专家。也是普拉提、舞蹈和物理治疗领域知名的培训倡导者和培训大师，并开设有私人健身课程。因此，对背部问题及其防治，作者有着了解。在这本书里，作者结合多年的工作经验和自我保健经验，设计了4组运动——开发、激活、强化、舒缓背部，循序渐进，对于强健背部、减轻背部疼痛、预防背部疾病有明显的效果。作者还创造性地将运动与想象意象、自我暗示相结合，引导读者通过这种另类运动法轻松完成动作。除此之外，作者还为不同运动习惯、不同健康状况的读者设计了不同的运动顺序，既科学又贴心。