运动健身全攻略：全家人的健康指南

　　第一章　健康意识与行为管理
　　第一节　健康意识与自我健康评价
　　一、人体基本健康概述
　　二、身体健康体适能素质与健康生活方式
　　三、健康生活方式的指导思想
　　四、自我健康调查与评价
　　第二节　健康生活方式的指导思想
　　一、形成科学的健康生活方式
　　二、健康生活方式的自我管理技术
　　三、健康生活方式的自我调查与评价
　　第二章　运动健身的专门准备与适宜量度
　　第一节　运动健身的专门准备
　　一、运动健身开始前需要考虑的因素
　　二、运动健身过程中需要考虑的因素
　　三、热环境中的身体运动
　　四、寒冷和多风环境中的身体运动
　　五、高原环境中的身体运动
　　六、空气污染环境中的身体运动
　　七、肌肉酸痛和运动伤害的预防和处理
　　第二节　运动健身的适宜量度
　　……
　　第三节　终生运动健身的自我计划
　　第三章　运动健身与健康
　　第一节　运动健身的保健功能
　　第二节　改善生活方式与提高心血管机能运动健身
　　第三节　心血管健康水平的测试方法
　　第四章　走和跑运动健身
　　第一节　走和跑运动健身概述
　　第二节　走和跑运动健身的准备与技术
　　第三节　走和跑运动健身的方法与计划
　　第五章　柔韧练习运动健身
　　第一节　矛韧健身练习概述
　　第二节　身体不同部位柔韧健身练习的方法
　　第三节　柔韧健身的测试与评价
　　第六章　肌肉力量练习运动健身
　　第一节　肌肉力量练习运动健身概述
　　第二节　身体不同部位肌肉力量练习运动健身的方法
　　经三节　肌肉力量练习运动健身的测试与评价

　　张英波，1963年1月15日出生，教育学博士，留美归国人员。现任北京体育大学教育学院副教授，“体育教学与训练”专业方向硕士研究生导师，国家体育总局教练员岗位培训田径高级班讲师，中国体育科学学会运动训练学分会委员，中国少数民族体育协会技术委员会委员。   
　　张英波同志曾经是我国优秀铁饼运动员和教练员。曾多次打破全国少年、青年和世界中学生男子铁饼纪录。1989年10月获国际田联教练证书。1991年由国际田联委派，赴国外讲授“国际田联/国际奥林匹克团结委员会教练员培训班”课程。1991年3月至1998年4月任北京体育大学竞技体育学校铁饼教练，1998年2月至8月担任国家女子铁饼奥运攻关组教练。担任教练期间培养了多位优秀铁饼运动员。   
　　近年来出版了《体能主导类快速力量性项群运动员竞技能力状态转移的时空协同理论》、《铁饼》、《铁饼技术与训练》和《有氧健身走与跑》等多部技术专著，并在国内外学术刊物上发表了90余篇论文和文章。1999年10月获国家体育总局体育科学技术进步一等奖。2001年考取国家教育部留学基金，于2002年1月至2003年1月由国家公派赴美国春田学院留学，主修《动作行为》和《力量与身体训练》。2003年1月归国工作。

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