瘦身秘诀500例（全彩）

　　第1章 按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈
　　001 伸出舌头转一转
　　002 通过按摩降低高颧骨
　　003 舌头用力顶牙龈
　　004 伸长人中压颧骨
　　005 闭嘴微笑拉嘴角
　　006 做做舌头伸卷操
　　007 经常咬咬牙
　　008 左右移动下颌骨
　　009 用冷热水交替洗脸
　　010 趴在床上使劲抬头
　　011 上提下摩除耳下赘肉
　　012 吹吹口哨来瘦脸
　　013 两手轻拍脸部
　　014 双手捧脸往上搓
　　015 “怒目圆睁”绷紧脸
　　016 捏压矫正突下颌
　　017 站或坐时伸长脖颈
　　018 瘦脸就说“啊咿呜耶喔”
　　019 一鼓一吸面部操
　　020 握住后颈反向按
　　021 泡澡时螺旋按摩颈部
　　022 用冰块按脸部
　　023 头枕空心饮料瓶
　　024 像天鹅那样伸伸颈
　　025 前后左右动动头
　　026 撇嘴斜眼做鬼脸
　　027 手指夹耳来回摩
　　028 在中指、无名指上套皮筋
　　029 嘬着嘴唇张开嘴
　　030 额头贴胶带
　　031 手捏颊部往外拉
　　032 双手往下拉脖子
　　033 耳后贴胶带
　　034 用大蒜面膜来瘦脸
　　035 用黑咖啡按摩脸部
　　036 学学眼镜蛇抬仰上身
　　037 像兔子那样俯首翘臀
　　038 双手掌根按双颊
　　039 用冰冻盐水敷颈
　　040 像猫那样弓弓背
　　041 头上箍发圈
　　042 空塑料瓶吸掉双下巴
　　043 拇指套铝箔戒指
　　044 双手拉出宽额头
　　第2章 7日拥有性感肩背
　　045 学婴儿双手够东西
　　046 双手交叉背后“振翅”
　　047 单手哑铃学拉锯
　　048 做做膝肘俯卧撑
　　049 弯成椭圆前后滚
　　050 钩住双手向外拉
　　051 站立俯身学飞翔
　　052 仰面朝天学“投降”
　　053 曲肘拉带碰双肩
　　054 胸前钩手反向拉
　　055 脑后钩手反向拉
　　056 十指交叉伸懒腰
　　057 肩胛骨下贴胶带
　　058 双手抱头扎马步
　　059 反向抬腿美肩背
　　060 挺直脊背坐立走
　　061 做做“仰”卧撑
　　062 垫着枕头仰上身
　　063 双臂模拟拎东西
　　064 双臂后甩学仰泳
　　065 椅子上放个靠垫
　　066 前后左右拉跳绳
　　067 泡澡时伸手碰膝
　　068 涂上精油按摩双肩
　　069 双臂轮流举哑铃
　　070 反背双手抬上身
　　071 稳坐椅子扭双肩
　　072 边洗漱边耸肩
　　073 手握哑铃学划船
　　074 双手背拉丝袜
　　075 对镜背后合双掌
　　076 手扶椅子侧转身
　　077 双手撑椅弓身起
　　078 屈膝俯身捞东西
　　079 匍匐爬行塑美背
　　080 手握后腰向后仰
　　081 穿高跟鞋走路
　　082 双手抱头看电视
　　083 手抓脚背反弓身
　　084 伸直双臂前后绕
　　085 前后左右送球操
　　086 两肘撑地身体转圈
　　087 两肘撑地向后退
　　088 背靠墙壁站“军姿”
　　第3章 小动作，练出完美胸型
　　089 天天吹气球
　　090 趴在床上学蛙泳
　　091 拇指缠绕松紧带
　　092 淋浴时，边喷胸部边按摩
　　093 嘴巴“一”“O”美胸操
　　094 做做墙壁俯卧撑
　　095 后脖颈处贴胶带
　　096 两肩缠系棉布带
　　097 从外向内挤肋骨
　　098 上手举下手压
　　099 合掌绕胸画圆圈
　　100 嘴巴“微笑”手按摩
　　101 经常梳乳房
　　102 后抓笤帚拖地走
　　103 呼开吸合双臂操
　　104 呼伸吸屈双肘操
　　105 抓着毛巾左右拉
　　106 屈肘抬臀学老鼠
　　107 健胸碰肘操
　　108 胸前握肘逆向拉
　　109 脑后握肘逆向拉
　　110 双手合掌画十字
　　111 从下往上冲乳房
　　112 睡前按摩双乳
　　113 盘坐呼吸美胸法
　　114 按压提拉胸大肌
　　115 手握哑铃平举开合
　　116 反抱椅背展双肩
　　117 腋下夹书手前伸
　　118 背贴墙壁上伸臂
　　119 单臂水平向后摆
　　120 双臂交叠往上提
　　121 双臂上下逆向展
　　122 左右平推乳房
　　123 上下直推乳房
　　124 互握上臂向外推
　　125 睡前热敷双乳
　　126 双手合掌用力推
　　127 前凸后翘轮流举臂
　　128 举手振臂消副乳
　　129 抱头绕胸做按摩
　　130 双肋往上45°角推双乳
　　131 后摆双肘抬脚跟
　　132 屈肘双手同开合
　　第4章 不用哑铃，照样甩掉蝴蝶袖
　　133 经常擀面条
　　134 抱着孩子举高高
　　135 高举手臂拉窗帘
　　136 手腕手掌缠系松紧带
　　137 在浴缸里学蛙泳
　　138 把常用的东西放在高处
　　139 肩胛骨上贴胶带
　　140 双肘贴胶带
　　141 双手头顶合掌
　　142 双手臀后合掌
　　143 捏肩屈肘画圆圈
　　144 边泡澡边“架”身体
　　145 经常玩单杠
　　146 抓着手腕碰后肩
　　147 经常拎东西走路
　　148 双臂前伸画圆圈
　　149 双臂侧伸画圆圈
　　150 外上内下推双臂
　　151 常用前臂挂手包
　　152 伸直双臂练空抓
　　153 双手夹书左右推
　　154 双臂不动双手拍打
　　155 伸平双臂飞一飞
　　156 双手同握左右背带
　　157 贴紧耳朵振双臂
　　158 从下往上打圈按
　　159 每天搬动盆栽
　　160 双手交叉反上举
　　161 双臂平直向后展
　　162 冷毛巾由下而上推上臂
　　163 让手“跑步”来纤臂
　　164 手掌脚掌撑身体
　　165 十指交叉反转收
　　166 经常颤抖双臂
　　167 后扶椅子下蹲身
　　168 背后左手拉右手
　　169 脑后单臂举哑铃
　　170 抬高双臂捏肌肉
　　171 上下提拉松紧带
　　172 抬高双臂敲一敲
　　173 双手头顶缠绕
　　174 屈肘握拳前后转
　　175 手腕外翻撑上身
　　176 拇指互钩背后抬手
　　第5章 每天5分钟，巧塑迷人小腰腹
　　177 仰卧屈膝抬腿
　　178 老姜汤兑成泡澡水
　　179 擦着床面滑脚跟
　　180 按住腰眼往里推
　　181 废绿茶渣泡水洗澡
　　182 边散步边拍小腹
　　183 双腿轮流屈膝
　　184 脚腕上贴胶带
　　185 学学腹式呼吸
　　186 “？”式按摩小腹
　　187 在肋骨部位贴胶带
　　188 涂上精油按肚脐
　　189 从下往上推腹肉
　　190 睡前做做剪腿运动
　　191 走路站立时缩紧小腹
　　192 在骨盆上缠系棉布带
　　193 走路时大脚趾先落地
　　194 在椅子上仰坐起卧
　　195 用天然粗盐按摩小腹
　　196 两个大脚趾套皮筋
　　197 坐推站拉婴儿车
　　198 边敲边推后臀骨
　　199 双膝缠系棉布带
　　200 用力收缩括约肌
　　201 坐着抬腿勾脚尖
　　202 每天快走半小时
　　203 饭前泡个澡
　　204 在前腹贴胶带
　　205 经常活动手指
　　206 保鲜膜裹腹跳跳舞
　　207 在拇指和食指上套皮筋
　　208 半躺屈膝抬腿
　　209 刷牙时用胸画圆
　　210 在后腰贴胶带
　　211 穿厚衣服擦地板
　　212 跪坐仰上身
　　213 刷牙也要刷舌苔
　　214 拍打腹部排宿便
　　215 双向按摩腹部
　　216 双手中指套皮筋
　　217 双手往上推腹部
　　218 每天跳绳15分钟
　　219 饭前听半小时音乐
　　220 用薄荷唇膏涂眉间和鼻下
　　221 做饭时扭腰拿东西
　　222 煮汤间隙扭扭腰
　　223 端坐屈膝高抬腿
　　224 双手抱腿抬上身
　　225 坐在椅子上去“捡书”
　　226 边看电视边转呼拉圈
　　227 像“投球”那样甩手臂
　　228 穿比腰围小一号的裤子
　　229 边洗碗边摆臀
　　230 以臀着地摆“V”字
　　231 对着镜子用胸画圆
　　232 侧卧时一腿屈膝贴小腹
　　233 洗澡时上下按摩腰部
　　234 仰坐扭身
　　235 背个重物干家务
　　236 吸尘时腰来回提沉
　　237 双脚抬物抬上身
　　238 抱头触膝
　　239 边擦地板边摆臀
　　240 呼吸运动收腰腹
　　241 仰卧双腿慢蹬车
　　242 以腰为轴扭身走
　　243 让腹肌时刻“积极”
　　244 纤细腰围毛巾操
　　245 扭着腰部晾衣物
　　246 少量多次放衣物
　　247 广告时间扭扭腰
　　248 双手撑腰骨盆高抬
　　249 左右侧弯身
　　250 洗完澡后捏挤腰腹
　　251 抬腿绕膝递东西
　　252 弯腰直腿放东西
　　253 双脚抵墙抬上身
　　254 头左身右双向转
　　255 泡澡时反复扭腰
　　256 双臂伸直倾上身
　　257 波浪式推压腹部
　　258 蹲身踮脚擦地板
　　259 侧弯腰部看电视
　　260 每天跳5分钟肚皮舞
　　261 上身绕环
　　262 扭着腰洗漱
　　263 仰卧屈膝抬臀
　　264 单腿站立屈膝转上身
　　第6章 重新学走路，圆你翘翘美臀梦
　　265 每天穿高跟鞋慢走半小时
　　266 单脚站立单膝提
　　267 侧躺敲打臀部
　　268 脚腕缠绕松紧带
　　269 洗漱时双腿一前一后
　　270 无名指小指套皮筋
　　271 单腿前弓慢复原
　　272 膝盖内侧贴胶带
　　273 侧卧单腿往后抬
　　274 双腿开合夹双臀
　　275 手扶椅背侧抬腿
　　276 小脚趾套皮筋
　　277 单膝跪地变弓步
　　278 以臀代步往前移
　　279 洗澡时反复抬脚跟
　　280 仰卧单腿慢高抬
　　281 弯腰抬腿擦地板
　　282 侧卧抬身侧搭桥
　　283 左右倒膝高抬脚
　　284 以膝推脚抱腿抬
　　285 仰卧单腿屈膝抬
　　286 双腿开立左右倾
　　287 侧卧按压双胯
　　288 单腿屈膝左右转
　　289 俯卧单腿后抬
　　290 双脚外八夹双臀
　　291 俯卧屈膝抬大腿
　　292 睡觉时向上扒双臀
　　293 俯卧单腿向上抬
　　294 前倾上身后翘臀
　　295 侧卧抓脚往后拉
　　296 弓背单腿抬屈直
　　297 臀部肌肉放松操
　　298 泡澡时屈膝俯身
　　299 俯卧屈膝上抬腿
　　300 跪姿单腿向后抬
　　301 屈膝勾脚后抬腿
　　302 仰卧反复抬落臀部
　　303 脚踩毛巾向外滑
　　304 俯卧单腿高抬
　　305 单肘抬高侧弯身
　　306 俯卧竖脚双腿分
　　307 仰卧屈膝上抬臀
　　308 单腿前伸后仰身
　　第7章 快速打造一双明星腿
　　309 春捂秋捂穿厚裤
　　310 穿半跟拖鞋
　　311 睡前双腿倒立15分钟
　　312 高抬双腿慢蹬车
　　313 小指缠绕铝箔环
　　314 仰卧双腿来回摆
　　315 大腿外侧肌肉舒展操
　　316 两手搓热按摩腿
　　317 踮着脚尖走
　　318 双膝内外贴胶带
　　319 双脚开立直腿俯身
　　320 睡觉时单腿弯曲
　　321 睡觉时把脚垫高
　　322 坐着“空椅”看书
　　323 边踏步边炒菜
　　324 拖地时膝盖反复屈直
　　325 伸直双腿反复捶
　　326 站直身体屈双膝
　　327 一腿伸直一腿屈
　　328 平抬双腿反复勾绷脚尖
　　329 单腿抬起拖地板
　　330 每天爬100级台阶
　　331 弯腰踮脚擦门窗
　　332 炒菜间歇反复上下脚凳
　　333 单腿抬起往下蹲
　　334 用擀面杖擀腿
　　335 半蹲着收垃圾袋
　　336 踮着脚尖上台阶
　　337 单腿抬高压压腿
　　338 经常玩蹦蹦球
　　339 弯腰直腿擦地板
　　340 倒立双腿往下按摩
　　341 倒立双腿开合交叉
　　342 手扶墙壁踮脚尖
　　343 刷牙时向后抬腿
　　344 腿部关节灵活操
　　345 上楼时一次上两阶
　　346 双手攥拳反复敲腿
　　347 侧躺后提脚
　　348 手抓脚尖俯上身
　　349 从上往下按摩全腿
　　350 踮脚向上伸脊背
　　351 脚掌相抵膝盖下压
　　352 单脚站立单脚点地
　　353 双膝夹书往下蹲
　　354 像拧毛巾那样拧腿肚
　　355 外下内上按摩大腿
　　356 腿部矫正操
　　357 扶着椅子后踢腿
　　358 穿着袜子睡觉
　　359 向前跨步扭扭腰
　　360 手夹脚趾转脚踝
　　361 跪姿变起跑姿势
　　362 双手叉腰跨步跳
　　363 脚尖向内站立
　　364 用发梳给脚做按摩
　　365 冷热水交替冲腿脚
　　366 下蹲身体手碰脚
　　367 在膝关节缠绕松紧带
　　368 毛巾绑腿晃臀部
　　369 单腿伸直单脚踏
　　370 单腿高抬往外移
　　371 大腿根部贴胶带
　　372 站立抬腿绷脚尖
　　373 用刮痧板刮瘦小腿
　　374 保鲜膜裹腿跳跳舞
　　375 脚跟贴胶带
　　376 跪姿单腿向后伸
　　377 高抬腿走路
　　378 双腿叉开向下压
　　379 用瓶盖给脚做按摩
　　380 用辣椒水泡脚
　　381 开立踮脚下蹲身
　　382 站立时大脚趾使劲扣地
　　383 脚踏皮球来回滚
　　384 坐着“空椅”高抬腿
　　385 双膝前屈开合
　　386 大脚趾套皮筋
　　387 沙袋系腿高抬腿
　　388 单脚前伸画圆圈
　　389 双脚夹书高抬腿
　　390 踮起脚尖下蹲身
　　391 坐姿勾绷脚尖
　　392 跨步俯身向前压
　　393 扶着手杖边走边跳
　　394 瘦腿操
　　395 双手握脚往高抬
　　396 屈膝下蹲抬脚尖
　　第8章 特效饮食瘦身法
　　397 常吃蔬果皮
　　398 用左手拿筷子
　　399 用小碗盛饭菜
　　400 选择让人饿得慢的食物
　　401 米饭馒头冷藏后再吃
　　402 每顿少吃一口饭
　　403 每餐1块生萝卜
　　404 将食物分成小份
　　405 每餐来点黑色食物
　　406 多吃早餐
　　407 在粥里加点姜末
　　408 把西红柿烤了吃
　　409 每天早餐加2颗梅干
　　410 用蓝色餐具盛食物
　　411 给米饭加点黑芝麻盐
　　412 肉类先焯后炒
　　413 提前吃晚餐
　　414 用排骨代替肉
　　415 餐前喝杯葡萄糖水或冷酸奶
　　416 餐后喝点醋水
　　417 在饮品里加点盐
　　418 用流质食品做主食
　　419 蒸米饭时加点盐
　　420 用醋制香蕉来代替晚餐
　　421 用无糖口香糖代替零食
　　422 把菜切得粗大一点
　　423 放慢吃饭速度
　　424 在白粥里加大蒜
　　425 给酸奶加些草莓泥
　　426 吃辣白菜时配咖啡
　　427 分食进餐
　　428 用黄豆粉咖啡代替汤
　　429 饭后立即刷牙
　　430 酸奶香蕉做凉菜
　　431 换个更小的调料勺
　　432 在精米里掺杂粮
　　433 餐中加些多汁食物
　　434 多吃富含纤维的食物
　　435 饭前先勒一下腰带
　　436 用红薯代替主食
　　437 饭前喝汤
　　438 适当吃点辣椒
　　439 在面条中多加蔬菜
　　440 每天都吃糙米饭
　　第9章 特效瘦身茶饮与蔬果
　　441 普洱茶——降脂减肥
　　442 乌龙茶——瘦身美容
　　443 决明子茶——排毒祛脂
　　444 荷叶茶——养颜健胃
　　445 罗汉果茶——消肿除湿
　　446 艾蒿茶——利尿解毒
　　447 薏仁茶——排毒消肿
　　448 蒲公英茶——利尿祛湿
　　449 生姜红茶——燃脂美容
　　450 柠檬草茶——益胃健脾
　　451 菊花山楂茶——润肠通便
　　452 黑茶——抑脂瘦腰
　　453 绿茶柠檬汁——排酸除水祛肿
　　454 小白菜汁——健身除湿美肤
　　455 胡萝卜汁——天然瘦身美肤
　　456 绿茶苹果汁——补营养，抑食欲
　　457 白开水——加快新陈代谢
　　458 蜂蜜花粉水——活性营养水
　　459 苏打水——清肠道，助排泄
　　460 冰水——消耗多余热量
　　461 蜂蜜水——纯天然瘦身水
　　462 红豆粉水——供能量，消浮肿
　　463 木耳粉水——清肠胃，塑形体
　　464 柠檬水——燃脂肪，助苗条
　　465 豆浆——利尿排毒
　　466 豆浆果汁——营养瘦身
　　467 黑咖啡——消脂纤体
　　468 红酒——美容养颜
　　469 酸奶——调理肠胃
　　470 蜂蜜酸奶——通便祛脂
　　471 牛奶——抑脂安神
　　472 黑芝麻脱脂奶——润肠通便
　　473 西红柿——瘦腿塑形
　　474 黄瓜——消除水肿
　　475 西芹——健腿美肤
　　476 洋葱——抑脂通便
　　477 菠菜——清便排毒
　　478 苦瓜——排毒清脂
　　479 冬瓜——消肿减脂
　　480 海带——健身美体
　　481 紫菜——排毒瘦腿
　　482 萝卜——顺肠纤体
　　483 绿豆芽——抑脂除水
　　484 香菇——瘦身养颜
　　485 土豆——减脂抗饥
　　486 韭菜——加速排泄
　　487 芦荟——排毒通便
　　488 黄豆——抑脂清肠
　　489 花椰菜——抑脂消饥
　　490 大白菜——润肠瘦身
　　491 樱桃——排毒除湿
　　492 葡萄柚——促进消化
　　493 苹果——排毒消肿
　　494 菠萝——润肠抑脂
　　495 香蕉——整肠美腿
　　496 猕猴桃——通便美肤
　　497 草莓——润肠抑脂
　　498 梨——清脂美肤
　　499 木瓜——整肠清脂
　　500 西瓜——利水清肠
　　附录：7日瘦身饮食计划

　　 人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调，衣服不合体，爬三层楼就喘个没完没了，得一些慢性病,有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。本书让你独享500个瘦身秘诀，轻轻松松，不费吹灰之力，花最少的心思和代价，换来最大的成效，无论走到哪里都是最耀眼的明星。