心灵瑜伽术：都市减压圣经

　　第一章 心灵瑜伽术——都市人的减压圣经
　　由于社会竞争越来越激烈，就业压力越来越大，导致职场人士每天都生活在巨大的压力之中。据广州某著名心理咨询公司的统计，前来咨询的人士中，希望化解压力的个案几乎占了50％。心理顾问认为，造成职业压力的原因是多方面的。例如：企业内部缺乏良好的激励机制、工作中复杂的人际关系、工作强度大、自身的职业定位不正确等。
　　超强的职业压力会给个体的职业发展与健康带来严重的负面影响，在个体身上造成的后果可以是生理的、心理的，也可以是行为方面的。常见的反应为：在心理上表现出焦虑、抑郁、容易生气、注意力不集中、厌倦、压抑等，严重的甚至出现精神疾病；在生理方面反应有：心慌、心悸、高血压、头痛、失眠、过度疲劳，甚至死亡；在行为方面表现为：人际关系紧张、饮食过度或厌食、攻击性强、故意破坏财产、滥用药物，严重的会出现自杀或企图自杀的行为。这些都是十分可怕的，所以我们一定要学会——给自己减压。
　　都市压力何处来
　　一分钟，测出你的压力等级
　　压力，是动力还是阻力
　　寻找一个最佳压力点
　　心灵瑜伽，都市减压圣经
　　第二章 信仰瑜伽术——坚持你认为对的事
　　其实一个人成功并不难，仅仅是每天坚持做自己认为对的事情，日积月累就会成就一番不平凡的事业。一个人最大的对手就是自己，自己认为对的事情，又未必心甘情愿去做。一句俗话说得好“人最大的敌人不是别人，人最大的敌人是自己本身”。
　　战胜了自己就会战胜一切，一个登峰造极的勇者到了最后已经无人能及，却会难以逾越自己。成功的模式就这样简单的摆在我们面前，那就是——坚持做自己认为对的事情，直到战胜自己。只有这样，你才能到达人生的顶峰。其实人在开始做一件事情之前，大脑会设计出多种的方案供自己选择，通常你认为你会选择正确的方案，可结果不会这样。只会有小部分或者是极少的人做出这样的选择，大部分人会去选择省事省力又不太影响自己的方案。面对困难大部分的人会选择逃避，除非别无选择的情况下。所以想要成功，就拿出一张纸，一支笔，每天写出几件你认为是对的事情去做，坚持下去，成功肯定指日可待。
　　一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。下面，信仰瑜伽将带你到一个没有压力的环境。
　　定一个最适合你的目标
　　从众心理会让你越活越累
　　凡事量力而行，切忌好高骛远
　　坚定信念，不被挫折打倒
　　保持一颗谦卑的心
　　第三章 减压瑜伽术——让你的生活简单化
　　重组生活，让节奏慢下来”
　　学做瞬间的放松练习
　　做一个时间的优秀管理者
　　降低消费，只逛不买
　　做好规划，让生活有条不紊
　　第四章 满足瑜伽术——把你的标准降低
　　认清最真实的自己
　　扬长避短，量力而行
　　为你所拥有的东西而庆幸
　　清除一切嫉妒心理
　　让你的心灵学会感恩
　　第五章 放弃瑜伽术——得不到，就放手吧
　　了解你真正想要的东西
　　积极选择，果断放弃
　　抑制你内心的贪婪
　　人生是条单行道，不要沉沦后悔中
　　学会在生活中弯腰与退步
　　第六章 自然瑜伽术——带着心灵回归本性
　　找回你的善良本性
　　寻找第一次工作的感觉
　　在自身的长处上提升信心
　　试着相信你身边的人
　　走进大自然，寻求内心宁静
　　第七章 沟通瑜伽术——和外界保持着联系
　　克服社交恐惧症
　　善于赞美别人
　　保持一种服务他人的心态
　　与人为善，以和为贵
　　幽默感，取悦别人，快乐自己
　　第八章 归属瑜伽术——找到属于你的港湾
　　寻找志同道合的朋友
　　及时向人倾诉你的压力
　　珍爱你的家人
　　家居装饰的减压科学
　　在你的家里装个隔音设备
　　第九章 适应瑜伽术——换不了，就适应它
　　环境对情绪的正负影响
　　重塑自我，与环境相磨合
　　忘记过去的成绩与败北
　　耐心寻找生活的乐趣
　　对当下生活满怀希望
　　第十章 移情瑜伽术——丰富你的业余生活
　　发展你的兴趣，转移你的烦恼
　　回归书本中，在学习中放松
　　多听一曲音乐，多除一些烦恼
　　寻找一份自己喜欢的兼职
　　旅游，都市人极好的移情方式
　　第十一章 精心瑜伽术——耐心等待你的时代
　　保持一颗平常的心态
　　脚踏实地工作，不要太浮躁
　　摒弃虚荣心，不要让面子束缚自己
　　每天进步一点点
　　勇敢登上舞台，积极争取机会
　　第十二章 宽心瑜伽术——宽宥惹你生气的人
　　用豁达的心态为人处世
　　控制怒气，否则伤神又伤人
　　凡事退一步，在吃亏中占便宜
　　假话全不说，真话不全说
　　主动承认错误，即使错不在你
　　第十三章 专著瑜伽术——专心去做一件事情
　　忠诚于工作和老板
　　拥有服从心理，不要与人较劲
　　好目标要分长短
　　坚持到底，笑到最后
　　树立大局观念，将目光放长远
　　第十四章 冥想瑜伽术——试着想象成功那天
　　忠诚于工作和老板
　　拥有服从心理，不要与人较劲
　　好目标要分长短
　　坚持到底，笑到最后
　　树立大局观念，将目光放长远
　　第十五章 观念瑜伽术——调整你的价值天平
　　树立正确的人生价值观
　　自私是快乐的极大阻碍
　　分享，让快乐加倍，让痛苦减半
　　性格独立，不要完全仰仗他人
　　正确看待财富，不做金钱奴隶
　　第十六章 体能瑜伽术——身体是心灵的依托
　　都市人的减压食谱
　　改掉不良的饮食习惯
　　选择适合你的运动方式
　　微笑与呼吸，随时随地，帮你减压
　　保证休息时间，不要透支健康

　　    《心灵瑜伽术：都市减压圣经》是一本写给都市白领的减压书。《心灵瑜伽术：都市减压圣经》运用心理学、生理学等多种学科，并结合都市实际案例以及寓言故事，指导都市繁忙的白领们如何用心灵瑜伽术进行减压。并且通过一些名人的故事告诉白领，有的时候成功也源于心灵的放松。只有认真对待自己内心的人，才能取得更大的成功！