美人10分钟塑形瑜伽（附DVD光盘）

　　快速塑形  10分钟瞬变瑜伽美人
　　瑜伽认知篇
　　◆身、心、灵合一的塑形瑜伽法则／8
　　◆制订合理塑形进程表循序渐进／9
　　◆10分钟塑形瑜伽前后必知／11
　　◆10分钟塑形瑜伽必备小道具／13
　　瑜伽基本功
　　◆瑜伽四大呼吸法，14
　　◆瑜伽基本站姿／16
　　◆瑜伽必学坐姿／18
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　　    印度瑜伽大师强力推荐，名师精选瑜伽体式，10分钟塑形，让你拥有魔鬼身材！
　　    《美人10分钟塑形瑜伽》是“爱上瑜伽”丛书之一，由张斌和瑶瑶主编，融合了瑜伽理疗、自然疗法和整体医学的新理念。涵盖了各领域的瑜伽丛书必将获得来自各方面的巨大关注，它必将促进人类身心的全面健康！

　　快速塑形  10分钟瞬变瑜伽美人
　　瑜伽认知篇
　　◆身、心、灵合一的塑形瑜伽法则／8
　　◆制订合理塑形进程表循序渐进／9
　　◆10分钟塑形瑜伽前后必知／11
　　◆10分钟塑形瑜伽必备小道具／13
　　瑜伽基本功
　　◆瑜伽四大呼吸法，14
　　◆瑜伽基本站姿／16
　　◆瑜伽必学坐姿／18
　　局部塑形  10分钟连细胞都变得窈窕
　　Part 1  10分钟雕塑精致锥子脸
　　◆铲斗式／22
　　◆侧身曲伸展式／23
　　◆曲弓式／24
　　◆叩首式变式／26
　　◆乌龟式／27
　　◆伸臂后伸腿式／28
　　◆叭喇狗式／30
　　Part 2  10分钟打造纤长天鹅颈
　　◆颈部旋转式／32
　　◆鱼式／34
　　◆毛毛虫式／36
　　◆啄地式／37
　　◆鸵鸟式／38
　　Part 3  10分钟修炼性感平滑背
　　◆背后祈祷式／40
　　◆风车式／42
　　◆蜘蛛式／44
　　◆展背式／45
　　◆骆驼式／46
　　◆猫伸展式／48
　　Part 4  10分钟快速甩掉蝴蝶臂
　　◆莲花离地式／49
　　◆海鸟式／50
　　◆手臂回旋式／52
　　◆鹰式／54
　　◆牛面式／56
　　◆固肩式／58
　　Part 5  10分钟轻松抚平西瓜肚
　　◆平板式／60
　　◆拱桥式／61
　　◆弓式／62
　　◆磨豆式／63
　　◆轮式／64
　　◆云雀式／66
　　Part 6  10分钟扭出灵活水蛇腰
　　◆跪姿侧展式／68
　　◆躯角虫趾式／70
　　◆卧佛式／72
　　◆鸽子式／74
　　◆半月式／76
　　Part 7  10分钟翘出Q弹美臀
　　◆跪姿拉弓式／78
　　◆幻椅式／79
　　◆虎式／80
　　◆舞王式／82
　　◆两侧摇摆式／84
　　Part 8  10分钟迅速紧实大腿
　　◆盘腿前弯式／85
　　◆侧身敬礼式／86
　　◆踩单车式／88
　　◆蝴蝶式／90
　　◆双腿背部伸展式／91
　　◆神猴哈努曼式／92  .
　　Part 9  10分钟踢出修长小腿
　　◆蛙式／94
　　◆踮脚蹲式／95
　　◆鹫式／96
　　◆单腿天鹅平衡式／98
　　随时随地10分钟塑形瑜伽速修身
　　Part 10  晨起10分钟瑜伽，激活全身细胞群
　　◆后仰式／101
　　◆拜日式／102
　　◆半下犬式／105
　　Part 11  午休10分钟瑜伽，加强塑形效果
　　◆莲花平衡功／107
　　◆球上三角侧伸展式／108
　　◆摩天式／110
　　Part 12  睡前10分钟瑜伽，打造S曲线体质
　　◆卧英雄式／113
　　◆十字脊柱扭转式／114
　　◆鳄鱼式，11 5
　　◆跳水式／116
　　附录  塑形瑜伽与火辣身材有约
　　◆找准瑜伽窍门，塑形事半功倍／117
　　◆塑形瑜伽安全通关／118
　　◆塑形瑜伽常见Q&A／119
^ 收 起　　

　　    印度瑜伽大师强力推荐，名师精选瑜伽体式，10分钟塑形，让你拥有魔鬼身材！
　　    《美人10分钟塑形瑜伽》是“爱上瑜伽”丛书之一，由张斌和瑶瑶主编，融合了瑜伽理疗、自然疗法和整体医学的新理念。涵盖了各领域的瑜伽丛书必将获得来自各方面的巨大关注，它必将促进人类身心的全面健康！