推荐序一
推荐序二
前言
第一章 银发四部曲
第一节 越活越长寿
一 六十五岁根本不算老
二 世界的趋势
第二节 个人部分
一 细胞分裂有限制
二 内分泌会改变
三 自律神经与免疫系统功能下降
四 自由基的危害
五 限制热量饮食活得久
第三节 家庭部分
第四节 社会部分
第五节 国家部分
第二章 成功老化
第一节 理论来源
第二节 SOC模式
第三节 三元成功老化
第四节 营造幸福感
第五节 三层次六重点
第三章 健康运动
第一节 观念问题
第二节 进阶认识
一 肌肉的构造与能量来源
二 为何叫做有氧运动？
三 何谓运动强度？
第三节 运动养生的十项科学证据
一 改善心血管功能
二 改善血糖代谢问题
三 减少癌症的发生
四 改善心理问题
五 燃烧体脂肪
六 强化骨骼
七 锻炼肌肉
八 预防跌倒
九 提高心智功能
十 降低死亡率
第四节 开始运动永不嫌迟
第五节 正确的运动计划
第四章 成功好眠
第一节 睡眠周期是什么？
第二节 失眠的定义及成因
第三节 报告，睡眠有问题！
一 呼吸的影响
二 肢体动作的影响
三 脑部功能的影响
第四节 简单的自然疗法
第五节 好好检视自己的睡眠习惯
第五章 家中的老宝贝
第一节 养儿防老的观念，变了
第二节 照顾内容与家人协调
一 照顾者角色
二 照顾类型
三 家庭讨论会
第三节 失能的相关问题
一 日常生活能力评估
二 生活能力丧失的顺序
三 造成失能的因素
四 减少失能的方法
第四节 照顾重点
一 紧急联络方式
二 放大标签与药物提醒
三 厨房灯火并用
四 火灾逃生问题
五 保命就要防跌
第五节 与长者正确沟通其实并不难
第六节 安居乐活，无障碍居家设计
第六章 安亲园地
第一节 银发族住宅
第二节 老年赡养中心
第三节 照护中心
第四节 持续照顾退休小区
第五节 长期照顾机构的服务内容
一 健康医药
二 生活起居
三 社交休闲
第六节 如何选择才能安亲又安心？
第七章 生活质量与休闲
第一节 心理真的会影响生理
第二节 选择性记忆也不错
第三节 生活质量
第四节 活动参与
第五节 休闲活动与快乐程度的关系
第八章 瞻前顾后
第一节 基本养老财务规划
一 养老金大三元
二 制订养老计划
第二节 继承的相关问题
第九章 美好生命之终
第一节 为完美结局做准备
第二节 老年法律的相关问题
第三节 到达彼岸的智慧
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