第一章 健康源于背部保养
背部决定全身健康的奥秘
背部的养生经络与穴位
影响背部健康的原因
背部异常与全身病症
第二章 背部保养。日常起居更轻松
站坐姿势：宜动不宜静
忙碌的医护人员
长时间驾驶车辆的司机
妊娠期的女性
压力较大的上班族
讲台上下的教师
睡姿卧姿：平侧有讲究
错误睡姿与卧姿
正确睡姿与卧姿
调整不当睡姿
洗漱如厕：细节保健康
正确的洗漱姿势
科学使用马桶
穿着挽挎：一招一式有讲究
选择合适的鞋
抬起双脚穿袜子
坐着穿裤子
正确挎背包
家务打理：学会巧用力
清洗整理衣物
居室保洁
厨房家事
搬拿抬运：千万莫逞强
拿取高处物品
拿取低处轻物
搬运物品
抬拿重物
控制体重：全身皆轻松
控制体重比减肥更重要
锻炼与节食，持久不反弹
科学配制减肥餐
减肥运动注意事项
选择适合的运动项目
戒除香烟：背部也受益
“神仙烟”让背部重如泰山
戒除烟瘾的方法
温热背部：防止邪气侵
背部受凉原因及温热疗法的功效
热水袋熨法
热粗盐熨法
热水泡澡法，
中药热敷法
穿衣防寒法
第三章 背部运动。健康活力加一分D76
夹背撞背：调动阳气，活络筋脉
夹背撞背的注意事项
双臂夹背法
背部撞墙法
……
第四章 背部按摩，气血畅通强身体
第五章 背部拔罐，精神神力充足
第六章 背部刮痧，强体质健体魄
第七章 背部艾灸，温经通络活气血
第八章 背部保养，远离身体亚健康
第九章 背部保养，远离疾病是非地
附录
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