懒女孩的禅定与解压（双色）

　　摘要 
　　前言 
　　为什么这本攻略可以帮到您 
　　第一章  如何拥有禅定姿态 
　　您知道紧张型懒女孩什么样吗？ 
　　评估您的紧张程度 
　　紧张：现代生活中的大患 
　　紧张三部曲 
　　“紧--张？我不是跟您说过我就是一懒女孩嘛！” 
　　这就是您日常生活高度紧张的原因 
　　哪些警示信号需要引起注意？ 
　　紧张是无法量化的 
　　对紧张的认识都是主观的 
　　结束紧张的两大步骤 
　　懒女孩的抗压箴言 
　　“我要学会管控一过性紧张情绪” 
　　“我不再坐立不安” 
　　“我不再抱着脑袋自寻烦恼”（字面意思一如引申意思） 
　　“我不再提不起放不下地心生厌倦”（字面意思一如引申意思） 
　　.“我不再一紧张就钻进冰箱找吃的” 
　　“我要改变夜不能寐的习惯” 
　　“我要向坏习惯宣战” 
　　（饮酒、吸烟、喝咖啡，等等） 
　　您的目标：禅定姿态 
　　“学习加德满都式心法究竟从哪儿入手？” 
　　几种成见 
　　懒女孩“禅定姿态”箴言 
　　“我完全接受不完美的自我” 
　　“我要学会说'不'” 
　　“为自己确定现实目标” 
　　“我得放慢速度” 
　　“我（又）变成了懒女孩” 
　　“我又回到曾经的童年” 
　　“我呼吸呼吸再呼吸” 
　　“让自己高兴起来” 
　　第二章  如何在任何时间、任何地点、任何场合保持放松 
　　赞扬懒惰：痴人说梦？ 
　　保持平静的必要条件 
　　如何在家中……或家外自我放松？ 
　　通过补水获得平静 
　　通过按摩获得平静 
　　通过针灸获得平静 
　　通过针压获得平静 
　　通过指压获得平静 
　　通过芳香剂疗法获得平静 
　　通过光线获得平静 
　　如何在汽车上自我放松？ 
　　呼吸……开动！ 
　　放松脖颈 
　　如何在公交车辆上自我放松？ 
　　放松肌肉 
　　发挥您的想象力 
　　重叠影像 
　　如何在飞机上自我放松？ 
　　练习一种抗压技巧 
　　参加放松培训 
　　尝试行为疗法 
　　如何在工作中自我放松？ 
　　呵护疲劳的眼睛 
　　呵护上班有瘾的懒女孩（爱信不信！） 
　　第三章 如何在尽享用餐快乐的同时保持禅心 
　　美味酸菜为谁腌？ 
　　为什么要通过吃饭来管控我们的压力水平？ 
　　饥饿的多种面目 
　　懒女孩不再眼大肚小的10大策略 
　　“与我的饥饿感觉接上头” 
　　“养成饮食习惯” 
　　“耐下心来吃” 
　　“吃到一半歇一歇” 
　　“吃饭就是吃饭” 
　　“专心品尝” 
　　“有所节制” 
　　“辨明内心渴望” 
　　“停止节食” 
　　“用心去吃” 
　　懒女孩的抗压饮食法则 
　　懒女孩的良好饮食习惯 
　　抗压食品不为人知的一面 
　　微量养分 
　　多种不饱合脂肪酸 
　　益生菌 
　　一过性乏力的自然良药 
　　活力不再 
　　感到紧张 
　　筋疲力尽 
　　冬季疲劳症 
　　您的免疫机能呈自由落体状态 
　　劳累过度 
　　沮丧 
　　头发干涩、指甲疲软 
　　第四章 如何不出汗、不受罪地从运动中受益 
　　“跑步？我？好好看看我是谁！” 
　　保持抗压状态的原则 
　　想要每天减压的懒女孩 
　　排忧之行 
　　赫尔维b西蒙的150分 
　　想要强健身心的懒女孩 
　　瑜珈 
　　气功 
　　太极 
　　想要感受如鱼得水般自如的懒女孩 
　　水下瑜珈 
　　水下气功 
　　水下技击 
　　游泳 
　　希望（明智地）强健肌肉的懒女孩 
　　瑜珈拉提 
　　核心稳定 
　　抗力球 
　　第五章 如何通过追本溯源来持久对抗紧张 
　　“我会不会被这个现代化的世界逼疯？” 
　　呼吸 
　　入静 
　　静默 
　　自然 
　　寿命吠陀 
　　隐居 
　　职业倾听机构 
　　第六章 如何通过优化时间管理来简化生活 
　　您真有足够时间看完这一章吗？ 
　　时间窃贼 
　　来自外部的时间窃贼 
　　来自内心的时间窃贼 
　　（太多）虚度时光的种种方式 
　　怎么做就算把简单事情复杂化？ 
　　找一段时间忘掉钟摆的步步紧逼 
　　“给自己来点放松时刻” 
　　“我每天都要睡个午觉，时间可长可短” 
　　“我要学会睡得更香” 
　　“我要管好我的时间” 
　　“为明天制定时间规划” 
　　“搞清与时间关系难处的真正缘由” 
　　“争取在早晨的忙乱中活下来” 
　　四周放松时间，完全为我规划？ 
　　第七章 如何仅用四周时间即成为禅定女王 
　　四周放松时间，完全为我规划？ 
　　四周课程 
　　第一周：“排除毒素” 
　　为什么要排掉毒素？ 
　　您的抗消极课程 
　　本周您将换一种吃法 
　　排毒饮食：方法须知 
　　第一阶段食谱 
　　第二阶段食谱 
　　气功：抗毒功法 
　　抗毒淋巴液引流 
　　身体磨砂：抵制消极情绪的护理 
　　水疗 
　　第二周：“自我平静” 
　　为什么要自我平静？ 
　　您的平静课程 
　　通过饮食达到平静 
　　“救我一命的芳香剂疗法” 
　　控制呼吸 
　　瑜珈练习说明 
　　通过入静达到平静 
　　第三周：“自我充电” 
　　为什么要接受生命力疗法？ 
　　您的生命力提振课程 
　　普拉提方法：让身体更强壮 
　　“生命力”饮食 
　　提升生命的自我按摩 
　　第四周：“每天每日保持冷静” 
　　如何在每天每日践行抗压方法？ 
　　每天每日的抗压课程 
　　第八章 如何将周末变成应对下周紧张情绪的利器 
　　“您能帮我忘掉这该死的一周吗？” 
　　周末课程 
　　周五晚上：“自我放松” 
　　深层放松 
　　自我镇静按摩 
　　周六：“驱除毒素” 
　　排毒饮食 
　　喝以去毒 
　　毫无保留地呵护自己 
　　周日：“肌肉放松” 
　　早晨的肌肉放松 
　　晚上的肌肉放松 
　　第九章 禅定姿态关键词 
　　针灸 
　　平静 
　　超具活力 
　　缓慢 
　　咒语 
　　营养 
　　欧米伽-3 
　　快乐 
　　益生菌 
　　购物 
　　午睡 
　　静默 
　　体育 
　　紧张 
　　时间 
　　出汗 
　　瑜珈 
　　禅宗

　　    安娜·伯努瓦，精于健康与自然疗法研究。习练瑜珈多年。
　　    治棋，60年代生人，幼习法文，致力洋务事业凡20余年。曾在法国工作多年，并有幸在欧盟学习同传技巧。目前供职于国家级时尚行业组织。近年开始翻译法国时尚类书籍，现已出版8部译著。

　　    工作和生活中没完没了的一道道难题让你惶恐不安、心力交瘁；你时常感到手足无措，总觉得有点糟糕……
　　    禅定的心态即是面对一切不如意时保持平静、学会摆脱焦虑的坏习惯，并有办法克服每天摆在你面前的各种难题。禅定的心态结合解压的方法和技巧会令你因紧张与不安而引起的各种身体情况迅速得到减缓。
　　    保持禅定的心态，享受解压的生活，从紧张兮兮的懒惰之王一跃成为禅定之神，你有这样的力量！