五行健身功：舒活

　　第一章 源自于年养生导引术的舒脊活络功
　　一、现代养生导引术--舒脊活络功
　　1．舒脊活络功概述 2．习练三要素 3．注意事项
　　二、导引术功法简述
　　1．起源与传承2．哲学源流
　　第二章 功法详参
　　一、中医理论依据
　　1．舒脊活络功与中医脊背保健 2．舒脊活络功与中医阴阳五行
　　3．舒脊活络功与中医经络学说
　　二、养生功能
　　1．平衡阴阳，养精固元2．疏通经络，调和气血，强健脏腑
　　三、功法解析
　　◎起式 
　　◎第一式双手托天
　　◎第二式前伸探海 
　　◎第三式金狮摇头
　　◎第四式玉树临风
　　◎第五式玉女回眸
　　◎第六式潮起潮落 
　　◎第七式推山填海
　　◎第八式松肩拔背
　　◎第九式阴阳倒转
　　◎第十式鱼跃龙门 
　　◎第十一式懒龙伸腰
　　第三章 历代舒脊活络养生导引功法精选
　　一、中国历代养生导引功法综述
　　1．隋代及隋代以前 2．唐代至明代
　　二、六字诀
　　1．养生功效 2．动作详解
　　三、十二式易筋经
　　◎第一式韦驮献杵 
　　◎第二式横担降龙
　　◎第三式掌托天门 
　　◎第四式摘星换斗
　　◎第五式倒拽九牛尾 
　　◎第六式出爪亮翅
　　◎第七式九鬼拔马刀 
　　◎第八式三盘落地
　　◎第九式青龙探爪 
　　◎第十式卧虎扑食
　　◎第十一式打躬击鼓 
　　◎第十二式摇头摆尾
　　四、明代大调手
　　◎第一式起式 
　　◎第二式两手按下指相连
　　◎第三式撒手抛开两肋边
　　◎第四式手撕齐抓鹰爪力
　　◎第五式双手举鼎斗两鬓 
　　◎第六式拳打外甩抱胸前
　　◎第七式两手上托擎天柱 
　　◎第八式拳击小腹运丹田
　　◎第九式翻掌如推太行山 
　　◎第十式虎背熊腰面朝天
　　◎第十一式背后圈前挂胸间 
　　◎第十二式两拳环腰垂相连
　　◎第十三式两手搓肋理肝肺 
　　◎第十四式上除心火下推寒
　　◎第十五式双手托石扣两肩 
　　◎第十六式凤凰展翅伸两臂
　　◎第十七式两手下按送丹田 
　　◎第十八式反躬仰面观北斗
　　◎第十九式双手提闸似放水 
　　◎第二十式摇肩晃膀舒自然

　　文泰元（又名文寅斌），中国武术六段；亚武联华夏太极拳师协会特级教练；中国龙形太极门深圳分会会长、总教练；入编《当代中华武坛精英名录大典》；首届太极拳国际邀请赛第一名；香港国际武术节男子全能冠军；亚洲健身气功大赛第二名；全国健身气功联赛第一名。

　　舒脊活络功集八段锦、五禽戏、太极、少林内功等传统养生功法之精华，通过伸展肢体、拍打身体、运气调息等方式，每招每式直接作用于脊柱相关经络和穴位，释放体内的潜能，补充肾阳和督脉之阳，从而使脏腑经络之气旺盛，使邪退病去。
　　可拉伸脊椎，纠正脊椎问题，防治腰背疾病，同时以意念沿经络路线运行来导引气血，蕴养腑脏精气，调节脏腑功能，提高免疫与抗病能力，长期练习，定能百病不侵，永葆健康。