第1章 背部--人体的保护屏障
背，人身的"栋梁"之才
背，气血循行的交通要道
背，与五脏六腑亲密无间
背，经络与穴位影响着全身健康
这些坏毛病损害了你的背
你的背有这些感觉吗
第2章 衣食住行护背护体--养生不忘生活细节
蛋白质食物能健美背部
充足的钙能强健背部骨骼
小心咖啡、浓茶和碳酸饮料的刺激
维生素D让背部更富弹性
用膳食纤维塑造曲线优美的背
早餐以"暖"为主
吸烟有害背部健康
谨防背部受寒
不要久坐和久站
怎样睡觉有说道
搬运提举要小心
体重轻了背部减负了
工作时的背部保健法
开车时让背部自由活动
学会昂首挺胸的走路姿势
站立姿势要正确
给背部做个"热疗"
第3章 运动护背--养生在于运动
旱地划船操
毛巾操
哑铃操
护背体操
伸展运动
仰卧起坐
辅助下蹲
弯曲髋屈曲肌
俯卧撑
腰部旋转
双肩夹背法
柔软瑜伽
撞背
八段锦
五禽戏
太极拳
易筋经
第4章 传统护背健身法--按摩、刮痧、拔罐
按摩
刮痧
拔罐
开背术
腰背保护
肾的养护
腰肌保养
腰骶保养
脊椎保护
背部投影区养护
督脉养护
全背保养
第5章 病痛不发愁--从背部防治常见病
头痛
臀部软组织疼痛
坐骨神经痛
食欲不振
感冒
失眠
嗜睡
腹泻
功能性便秘
面瘫
痤疮
月经不调
发热
糖尿病
高血压
支气管哮喘
肩周炎
附录：常用穴位一览表
缺书网
扫码进群