10万人都说赞的美腿秘籍

　　前言 你一定可以拥有人见人爱的美腿
　　Step 1 为塑造人见人爱的美腿做足准备
　　1.1这样做保证让你的双腿变美--本书使用手册
　　1.2设定目标之前，彻底地了解自己的双腿
　　你的腿粗吗？
　　你的腿直吗？
　　你的腿的弱点在哪里？
　　1.3 1个人轻松完成的正确的矫正法
　　1.4想像2周后的自己，设定具体的目标尺寸
　　2周后的你是什么样？
　　1.5用日记记录下你的变化 记录属于自己的美腿日记
　　日记的范本
　　把握骨骼的不正度 骨骼不正的自测方法
　　每日自测 在同一地点原地踏步就能测出骨骼是否不正
　　Step 2 想人见人爱的美腿不断靠近的骨骼复位
　　2.1 I型腿从"骨骼矫正"开始 通过美腿练习找回正常的骨骼平衡
　　2.2 具体练习
　　基本姿势
　　慢走
　　脚踝 膝盖触地的下蹲练习
　　膝盖 膝盖的摇摆运动
　　肩膀① 蟋蟀姿势
　　肩膀② 澳洲伞蜥式运动
　　骨盆① 臀式行走
　　骨盆② 骨盆组合练习
　　骨盆③ 弓式姿势
　　股关节 股关节组合练习
　　腰椎① 腰椎摇摆运动
　　腰椎② 箭头姿势
　　腰椎③ 刮水器式运动
　　全身 抬腿桥
　　2.3特别篇 早上的体操
　　2.4第1周的美腿日记
　　Step 3 绝对实现人见人爱的美腿训练
　　3.1为了I型腿再努力一把 用有效的锻炼彻底攻克不完美的部位
　　臀① 吊床式姿势
　　臀② 滑翔机式体操
　　臀③ 臀部紧收体操
　　大腿① 夹靠垫练习
　　大腿② 敲打练习
　　腰 节拍器运动
　　腿肚子 坐式跺脚练习
　　脚踝 脚后跟抬高练习
　　O型腿?X型腿 前屈练习
　　3.2第2周的美腿日记
　　Step 4 每日护理，让双腿变更美
　　4.1 怜爱自己的双腿才是美腿的最高境界
　　4.2为了变成超级美腿必须重视的"另一道工序"
　　4.3 严选食物打造一双不易浮肿的双腿
　　4.4 香薰足浴美体美心
　　4.5 在消除1天的疲劳的同时有效美腿的运动
　　在浴缸里
　　从浴缸出来
　　淋浴的同时
　　4.6 足部按摩调整身体各个器官
　　4.7 手脚摇晃的伸展运动消除浮肿拥有好的睡眠
　　Step 5 人见人爱的美腿="腿部化妆"的思维方式

　　    齐藤美惠子 （Mieko Saito），日本唯一的美腿意识专家；步行治疗及体态平衡专家；美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。
　　    作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body Spot Pelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
　　    主要作品有：
　　    《30秒快瘦POSE101》《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》《10万人都说赞的美腿圣经》《更年期按摩法》《骨盆PUSH腹部减肥法》《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
　　    《改变2万人的PUSH美腿秘籍》

　　    日本美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法，只需要2周、5步骤，以及在家就能做的运动，就能明显感受到身体大不同。持续坚持的话，更可以彻底纠正你的骨骼，跟腿部多余脂肪说拜拜，让你的双腿线条一直美下去！