塑球瑜伽

　　作者序：体验一种叫瑜伽的生活方式
　　如何使用本书
　　Part 1 当余家遇到健身球
　　什么是健身球
　　选择健身球的N个理由
　　健身球的选择
　　瑜伽与健身球的结合是必然的
　　认识健身球之外的其他辅助工具
　　瑜伽练习安全一点通
　　塑球瑜伽，开启女人健康美丽的密码
　　Part 2 坐球热身组合——要健身美体，不要运动伤害
　　坐球弹球式
　　坐球转动式
　　坐球呼吸式
　　坐球脊椎扭转式
　　坐球头碰膝式
　　坐球前俯左右开臂式
　　坐球双角式
　　坐球侧腰收紧式
　　坐球腹式呼吸
　　Part 3 站姿纤腰细臂组合——不要“蝴蝶袖”，拒做“小腹婆”
　　站姿侧腰推球式
　　幻椅变体式
　　站姿前推式
　　推球三角式组合
　　推球战士第一式
　　纤腰细臂生活馆
　　Part 4 坐姿美胸收腹组合——凹凸有致，有线条才有魅力
　　战士第二式①
　　战士第二式②
　　战士第二式③
　　美胸生活馆
　　Part 5 平衡细腿组合——平衡美人最健康最活力
　　侧腰摆腿式
　　侧腰腿绕圈式
　　旁腰交叉腿式
　　侧腰踢腿式
　　侧腰半月式
　　跪姿推球呼吸式
　　跪姿猫变形式
　　美腿生活馆
　　Part 6 卧球健脊美背组合——强健脊柱，优雅体态
　　卧球跪姿单腿蝗虫式
　　卧球单腿平衡式
　　卧球后弹腿式
　　卧球燕子式
　　卧球扭臀式
　　下狗变形抬腿式
　　卧球猫式
　　卧球对折式
　　蚱蜢式
　　卧球揉腹式
　　卧球扩胸式
　　健脊美背生活馆
　　Part 7 伸展放松组合——柔软肢体，舒缓身心
　　脊椎前推式
　　坐姿锯子式
　　仰卧腿夹球式
　　夹球犁式
　　仰卧夹球收腹式
　　卧夹球环绕式
　　仰卧桥式
　　单腿离地式
　　仰卧头碰膝式
　　仰卧头碰膝扭腰式
　　船变形式
　　靠球抬肩式
　　单抬腿式
　　骆驼变形式
　　倚靠伸展式
　　休息式组合
　　放松生活馆
　　Part 8 塑造全身形体的经典组合
　　回控球式
　　天鹅式
　　跪姿单腿侧腰伸展式
　　跪姿单腿侧腰推球式
　　跪姿转腰细臂式
　　跪姿踢腿式
　　附录 瑜伽交流区

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