时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手

　　PART 1 走近瑜伽——终生受益的运动
　　写给初学者
　　循序渐进，安全第一
　　练习瑜伽的好处
　　【瑜伽讲堂】瑜伽，古老智慧蕴藏的奥秘
　　PART 2 瑜伽基础篇——唤醒能量，开始快乐的瑜伽之旅
　　练习瑜伽前的必要准备
　　常用呼吸法
　　初学者——腹式呼吸法
　　熟练者——喉呼吸法
　　常用坐姿
　　半莲花式坐姿
　　莲花式坐姿
　　英雄式坐姿
　　至善式坐姿
　　常用放松体式
　　挺尸式放松
　　俯卧式放松
　　婴儿式放松
　　鱼戏式放松
　　青蛙式仰卧放松
　　鳄鱼式放松
　　站立式放松
　　脊柱式放松
　　PART 3 瑜伽入门篇——优雅舒展，适合所有人的简单瑜伽
　　简单拜日式
　　猫式
　　虎式
　　风吹树式
　　蛇击式
　　站立半月式
　　树式
　　站立前屈
　　三角式
　　鱼式
　　蛙式
　　颈部练习
　　幻椅式
　　坐山式
　　半脊柱扭转
　　下犬式
　　战士一式
　　战士二式
　　牛面式
　　站立山式
　　双角式
　　蝗虫式
　　降落伞式
　　半炮弹式
　　船式
　　元音字母+猫式
　　狐狸的笑脸+虎式
　　高兴的笑脸+站立前屈
　　紧实下巴操+蝗虫式
　　美兔式
　　骆驼式
　　桥式
　　仰卧双腿伸展式
　　鸭行式
　　金字塔式
　　弓式
　　颈部放松式
　　美人鱼式
　　侧撑式
　　【瑜伽讲堂】瑜伽初学者常见问题解惑
　　PART 4 瑜伽进阶篇——从温软的幸福中，升级健康和美丽
　　狮子式
　　门闩式
　　猫式变式
　　加强脊柱扭转
　　战士三式
　　战士四式
　　三角伸展式
　　三角扭转式
　　俯卧船式
　　扭转蛇式
　　眼镜蛇变式
　　下蹲式
　　树式变式
　　全炮弹式
　　后仰支架式
　　犁式
　　美兔式变式
　　拉弓式
　　轮式
　　毗湿奴式
　　束角式
　　下犬Manu变化式
　　新月式
　　倒箭式
　　圣哲玛里琪式
　　单腿平衡式
　　【瑜伽讲堂】瑜伽练习常见错误解析
　　【瑜伽讲堂】提高效果关键词
　　PART 5 瑜伽高手篇——豁然开朗，乐在其中
　　加强侧伸展式
　　舞蹈式
　　鹫式
　　战士头触地伸展式
　　猫式变式
　　鸳鸯式变式
　　头倒立
　　肩倒立
　　哈努曼变化式
　　上身前屈扭转
　　新月式脊柱侧转
　　鸽子式
　　鸽子变式
　　巴拉瓦加蒂
　　船变化式
　　脊柱式
　　起重机式
　　花环式
　　鱼式变式
　　莲花坐+背部前伸
　　【瑜伽讲堂】瑜伽冥想，消除压力的智慧方法
　　PART 6 保健瘦身篇——流畅自然，让身体能量得到最大的聚集和发挥
　　保健瘦身瑜伽全程图
　　保健瘦身瑜伽分步图解
　　【瑜伽讲堂】套路瑜伽（流瑜伽）练习解惑
　　附录：何谓瑜伽饮食？
　　索引：美容保健的瑜伽体式

　　    林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、Astange Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，深受业界好评。
　　    “以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你！”

　　    《时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手》讲述了从零开始，轻松练瑜伽。《时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手》将最具代表性的经典瑜伽体式一本全收录，是瑜伽初学者的入门宝典，瑜伽熟练者的进阶指南。《时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手》从基础姿势讲起，将体式细分为入门、进阶、高手三个阶段，并加入目前最流行的套路瑜伽练习，类别设置清晰。《时尚瑜伽馆?瑜伽从入门到高手》一步一图，详细注释动作规范要领，让读者练习时一目了然，简单易操作。特别设有功效索引“瑜伽让你更美丽”、“瑜伽让你更健康”，精选《时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手》体式，按美肤养颜、瘦身塑形、减压、缓解疲劳、保健强体等功效，以索引的形式列出，使《时尚瑜伽馆：瑜伽从入门到高手》兼具美体保健的指导作用，方便读者按需快速查阅。