Part 01 八段锦内外兼修的修身功法
八段锦的七大健身功效
八段锦的特点及练习要领
练习八段锦的注意事项
必须预先掌握的基本手型和步型
修炼八段锦前的准备不可少
Part 02 八段锦动作演示
八段锦基本预备姿势
第一段锦
双手托天理三焦
第二段锦
左右开弓似射雕
第三段锦
调理脾胃须单举
第四段锦
五劳七伤往后瞧
第五段锦
摇头摆尾去心火
第六段锦
两手攀足固肾腰
第七段锦
攒拳怒目增力气
第八段锦
背后七颠百病消
八段锦收功
Part 03五禽戏天人合一的健身功法
取之于自然界的仿生功法
必须预先掌握的基本手型
必须预先掌握的基本步型
必须预先掌握的平衡术
Part 04 五禽戏动作演示
五禽戏基本预备姿势
第一戏
虎戏——仿效虎之威猛
第二戏
鹿戏——仿效鹿之愣劲
第三戏熊戏——仿效熊之沉稳
第四戏猿戏——仿效猿之灵巧
第五戏鸟戏——仿效鸟之轻捷
五禽戏收功
Part 05 易筋经从头到脚的健身功法
易筋经的历史传承
易筋经在养生保健中的重要意义
易筋经的特点及其修炼要领
必须预先掌握的基本手型
必须预先掌握的基本步型
易筋经动作演示
易筋经基本预备姿势
第一式韦驮献杵第一势
第二式韦驮献杵第二势
第三式韦驮献杵第三势
第四式摘星换斗势
第五式倒拽九牛尾势
第六式出爪亮翅势
第七式九鬼拔马刀势
第八式三盘落地势
第九式青龙探爪势
第十式卧虎扑食势
第十一式打躬势
第十二式掉尾势
易筋经收功
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