洪启嵩禅释养生：放松

　　出版缘起
　　作者序
　　前言
　　1 什么是放松？
　　放松就是没有执著
　　放松不是松垮垮
　　放松是人类的本能
　　放松是科学的方法
　　随时随地都可以放松
　　2 放松的好处
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　　    洪启嵩，洪启嵩先生十岁开始修学中华禅，二十岁开始教授中华禅，并多年闭关修持中华禅各派禅法，在中国大陆、台湾地区以及北美各国的高等学院与寺院禅堂举办数百次禅学讲座与禅修训练，对于人类身心气脉的改造、人类身心境界的提升，有深入研究与修证。洪启嵩先生几十年来在佛教的大小乘禅法、显密教禅法、南传北传禅法、汉传藏传禅法、教下与宗门禅法等均有深入与系统的研究与讲授，在海内外已出版各种佛教禅学著作上百种。洪启嵩先生作为中华禅的卓越导师，发愿构建适宜当代人的中华禅学修体系，以中华禅为根本，来弘扬中华传统文化；以中华禅为宗旨，来引导当代世界文明。洪启嵩先生认为，真实的佛教应“依禅出教”，“藉教悟宗”。并且坚信，“中国佛学的特质在禅，中国文化的特质也在禅”；“中华禅是中国佛学的精华，同时也是中国文化的精华”。

　　    坐禅，可以使人类在身体与心灵上，都发展出最极致、圆满的境界。在过去的经验当中，禅定往往是投注无比身心精力，透过长期专注修持者的专利品；他们宛如人类生命中的贵族一般，拥有无比珍贵的生命发展技术的专利，却往往无法普及于大众。“洪启嵩禅释养生”这套丛书就是为了使过去人类伟大的生命贵族们所成就的身心境界，迅速而普遍地落实到所有的生命，使每个人的身心都得到进化与升华。
　　    《洪启嵩禅释养生：放松》为该套系列丛书之一。
　　    生活中无所不在的压力，使现代人身心不堪负荷，失眠、忧郁症等种种文明病也趁势而生。《洪启嵩禅释养生：放松》所教授的放松法，能迅速有效地解除身心紧张和压力，改善睡眠品质，提升学习及工作效率。

　　出版缘起
　　作者序
　　前言
　　1 什么是放松？
　　放松就是没有执著
　　放松不是松垮垮
　　放松是人类的本能
　　放松是科学的方法
　　随时随地都可以放松
　　2 放松的好处
　　放松是最经济的生命投资
　　放松——现代人身心解压密码
　　压力检测站
　　3 放松禅法——人类身心再革命
　　迈向圆满的身心演化
　　与压力和谐共舞
　　彻底的生命自由
　　慈悲与智慧再升华
　　理论及要诀
　　1 宇宙与自身五大元素的转换
　　2 心、气、脉、身、境
　　心如
　　气松
　　脉柔
　　身空
　　境幻（境圆）
　　3 放松的顺序
　　由上往下
　　由粗而细
　　由心到境
　　4 体会放松的秘诀
　　观察海绵
　　向婴儿学习
　　利用观想帮助放松
　　5 放松的要诀
　　准备
　　1 环境
　　空气流通
　　光线自然适中
　　避免他人干扰
　　2 时间
　　早上起床漱洗后
　　晚上休息前
　　3 穿着
　　尽量宽松
　　除去身上的束缚物
　　穿着以天然的质料为主
　　尽量不佩戴负面能量的佩件
　　4 姿势
　　站着放松
　　坐着放松
　　5 调整身体
　　方法
　　1 全身骨骼的放松
　　步骤
　　检测
　　解说
　　2 皮肤、肌肉的放松
　　步骤
　　检测
　　解说
　　3 内脏与内部肌肉的放松
　　步骤
　　检测
　　解说
　　4 全身各大系统与细胞的放松
　　步骤
　　解说
　　5 全身细胞化成水
　　步骤
　　解说
　　6 全身化成空气
　　步骤
　　7 全身化成光明
　　步骤
　　解说
　　8 回归光明，自生自显
　　步骤
　　解说
　　9 结束练习
　　10 总复习
　　运用
　　1 放松的新生
　　晨起放松的方法
　　2 饮食放松法
　　放松消化饮食的精华
　　放松饮食的方法
　　3 走路放松法
　　如鱼游于水中
　　4 放松入睡法
　　完全放松的睡眠
　　5 焦虑放松法
　　吐尽焦虑的气息
　　6 用放松治疗烦闷
　　烦闷在清明的觉照中远离
　　放松问题与解答
^ 收 起　　

　　    洪启嵩，洪启嵩先生十岁开始修学中华禅，二十岁开始教授中华禅，并多年闭关修持中华禅各派禅法，在中国大陆、台湾地区以及北美各国的高等学院与寺院禅堂举办数百次禅学讲座与禅修训练，对于人类身心气脉的改造、人类身心境界的提升，有深入研究与修证。洪启嵩先生几十年来在佛教的大小乘禅法、显密教禅法、南传北传禅法、汉传藏传禅法、教下与宗门禅法等均有深入与系统的研究与讲授，在海内外已出版各种佛教禅学著作上百种。洪启嵩先生作为中华禅的卓越导师，发愿构建适宜当代人的中华禅学修体系，以中华禅为根本，来弘扬中华传统文化；以中华禅为宗旨，来引导当代世界文明。洪启嵩先生认为，真实的佛教应“依禅出教”，“藉教悟宗”。并且坚信，“中国佛学的特质在禅，中国文化的特质也在禅”；“中华禅是中国佛学的精华，同时也是中国文化的精华”。

　　    坐禅，可以使人类在身体与心灵上，都发展出最极致、圆满的境界。在过去的经验当中，禅定往往是投注无比身心精力，透过长期专注修持者的专利品；他们宛如人类生命中的贵族一般，拥有无比珍贵的生命发展技术的专利，却往往无法普及于大众。“洪启嵩禅释养生”这套丛书就是为了使过去人类伟大的生命贵族们所成就的身心境界，迅速而普遍地落实到所有的生命，使每个人的身心都得到进化与升华。
　　    《洪启嵩禅释养生：放松》为该套系列丛书之一。
　　    生活中无所不在的压力，使现代人身心不堪负荷，失眠、忧郁症等种种文明病也趁势而生。《洪启嵩禅释养生：放松》所教授的放松法，能迅速有效地解除身心紧张和压力，改善睡眠品质，提升学习及工作效率。