第一部分 可怕的拖延症
第一章 拖延——如影随形的恶魔
极度焦虑者的恐惧梦境
明天再做
当拖延成为一种常态
像瘟疫一样蔓延
如何界定拖延
形形色色的拖延者
第二章 拖延者的非正常状态
自我约束力不够
焦虑、担忧和抑郁情绪的煎熬
拖延是一种慢性自杀
第二部分 拖延的真相
第三章 失败恐惧症
完美的面纱
完美主义者的信念
建立正确的心态
不完美的后果
害怕失败
第四章 对成功的抗拒
恐惧成功
女性更恐惧成功
成功的代价
成功非常危险
我不配拥有成功
砸碎恐惧的牢笼
第五章 失败者的示威
努力占据上风
拥有独立性
失败者的预设
争斗的根源
第六章 缺乏安全感
害怕疏远
畏惧亲密
第七章 拖延症患者炼成术
学校经历
榜样的力量
正确地看待问题
家庭主导倾向
第三部分 永别了，拖延症
第八章 改变，从根源开始
常见的拖延信条
艰难的抉择
你为什么总是在拖延
甩掉拖延的借口
不要等到所有时机都成熟才去做
放纵疗法
集中注意力
“PURRRRS计划”遏制冲动
拖延日志心理战术
五步改变法
第九章 积极应对，让拖延靠边站
对工作的倦怠
改善工作环境。调整自我心态
打造有序环境
营造积极氛围
五步自我调节法
第十章 目标奠定未来
明确方向，合理规划人生
确定目标，坚持不懈
量化目标，设定最后期限
量化目标
设定期限
化整为零，分拆长远目标
剥洋葱法
多叉树法
如何评定目标
适时调整作战计划
短期激励计划与长远目标结合
目标分类
清空“垃圾箱”
目标操作实例
第十一章 学会管理时间
瑞士奶酪法
给自己一个缓冲
学会享受属于自己的休闲时光
找到你的高效点
时间管理小贴士
第十二章 克服拖延症是一场持久战
正确对待压力
试着改变
学会接受
知足常乐
降压抗拖“ABCDE法”
抛弃无意义的做法
抛弃杂乱无童
抛弃执念
道不同，不相为谋
远离电子诱惑
强健的身体是积极行动的有力保障
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