解读健康密码

　　第一章14065430268之140
　　控制高血压，记住数字140
　　导语：不愿沾着脑卒中的边儿／3
　　1．血压是怎么回事?／6
　　2．高血压最喜欢纠缠的九类人／9
　　3．重视高血压的起点／14
　　4．高血压与病入膏肓／17
　　5．降压才是硬道理／21
　　6．控制血压要趁早／24
　　7．你的血压在理想状态吗?／29
　　8．家庭轻松自测血压／31
　　9．“低压食物”是降压高手／35
　　10．有氧运动是降血压的灵丹妙药／40
　　11．给我们的心灵减压／48
　　第二章14065430268之6
　　控制糖尿病，记住数字6
　　导语：苦涩的甜蜜／57
　　1．初次尝到“甜头”／59
　　2．谁是糖尿病的罪魁祸首／61
　　3．回归健康——血糖小于6／63
　　4．血糖比尿糖更重要／65
　　5．血糖连连测／66
　　6．低血糖是危险杀手／68
　　7．泡在“糖水”里的心脏／70
　　8．从依赖药物到饮食控制／73
　　9．10000步与小药丸的博弈／77
　　10．盲目运动有危险／81
　　第三章14065430268之543
　　总胆固醇达标值，记住数字543
　　导语：没有胆固醇升高就没有富贵病／85
　　1．胆固醇有好坏之分／87
　　2．不能根据化验单的“正常值”判断自己是否正常／89
　　3．血脂检查不是项目越多越好／91
　　4．化验血脂前的注意事项／94
　　5．两种斑块，两种命运／96
　　6．血脂异常造就一个脂肪肝／99
　　7．将“坏”胆固醇拒之口外／101
　　8．这样降脂的方法行不行?／111
　　第四章14065430268之0
　　零吸烟，记住数字0
　　导语：烟草——国际化的平民毒品／119
　　1．一个烟民一生吸烟的烟蒂差不多可以装满一口棺材／123
　　2．烟草是如何“杀人”的／124
　　3．吸烟者是如何“谋害”他人的／126
　　4．烟草依赖是一种疾病／129
　　5．吸烟对心血管的危害／131
　　6．一份戒烟成绩单／132
　　7．解决七个问题有助戒烟／134
　　8．戒烟五大误区／137
　　9．戒烟建议：一次了断／139
　　10．戒烟理念“双子座”／140
　　11．戒烟可适当使用药物／142
　　12．远离烟草，你我同行／147
　　第五章14065430268之268
　　控制腰围，记住数字268
　　导语每天坚持到底／157
　　1．肥胖分型：你是“梨”型还是“苹果”型／161
　　2．肥胖标准：你BMI了吗／163
　　3．为什么减肥这么难?／166
　　4．提高基础代谢率让脂肪燃烧／168
　　5．先饮食教育，后控制肥胖／170
　　6．健身圣经——有氧运动／174
　　7．控肥运动“三宝”：安全、简便、恒久／179

　　    胡大一，主任医师、教授、博士生导师。国家和北京市突出贡献专家，卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受政府专家津贴。现任中华医学会心血管病学分会主任委员、北京大学人民医院心脏中心主任。曾获“联合国国际科学与和平周贡献奖”、两次获医学科普图书国家科技进步二等奖、北京市先进科普工作者奖、并荣获“健康奥运健康北京——全民健康活动”优秀工作者称号。倡议并发起了救治先天性心脏病患儿的“红十字会胡大一爱心工程”和“健康从心做起”大型健康教育公益活动，积极致力于推动心血管疾病预防的各项活动。

　　    一个人从青少年起至中老年，如果一直保持心血管健康的理想状态，就不仅能远离心血管疾病，也可促进其他5大慢性非传染病一一癌症、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、肾脏疾病和眼底疾病的防控，达一石多鸟之效。
　　    我们的期望寿命应在90岁以上。不仅寿命要延长，最重要的是生命质量要提高。
　　    优雅老去，无病而终，不再是一个遥不可及的梦想！