必须戒掉的20个生活坏习惯（农家版）

　　绪论  让习惯为健康做主
　　习惯是最权威的医生——好习惯治病，坏习惯致命
　　习惯决定您的健康——改变，从戒掉坏习惯开始
　　改变一生的好习惯一——受益一生的好习惯您有吗？
　　坏习惯一：吸烟
　　小测试：测测您吸烟成瘾了吗
　　测试一：吸烟成瘾测试
　　测试二：尼古丁依赖程度测试
　　健康小常识——香烟烟雾中的有毒物质
　　吸烟的危害
　　概况
　　口腔及喉部病变
　　脑血管病变
　　心脏病
　　食道癌
　　肺部疾病
　　膀胱癌
　　温馨提示——科学吸烟减少危害
　　吸烟的禁忌
　　饮酒同时不宜吸烟
　　晨起不宜吸烟
　　饭后不宜吸烟
　　服药期间不宜吸烟
　　特殊工作环境不宜吸烟
　　厕所内不宜吸烟
　　健康红绿灯——熬夜吸烟=饮鸩止渴
　　被忽视的“被动吸烟”
　　被动吸烟的危险性
　　被动吸烟，孩子最受伤
　　被动吸烟更容易患肺癌
　　被动吸烟可导致中风
　　健康示警——非烟民谨防“二手烟”
　　专家支招：怎样有效戒除烟瘾
　　戒烟专家的建议
　　标准戒烟四步骤
　　戒烟失败的基本原因
　　戒烟初期症状应付方法
　　应付烟瘾发作的9项措施
　　戒烟小花招——国外奇妙戒烟用品
　　吸烟者的饮食调理
　　能解烟毒的食物
　　清凉解毒粥
　　清肺滋补菜
　　润肺解毒汤
　　戒烟茶饮
　　清咽润肺果
　　健康小常识——吸烟会改变您的饮食习惯
　　知识链接：吸烟为什么会成瘾
　　成瘾的原因
　　健康红绿灯——20岁前不要吸烟
　　小测试：测测您的饮酒习惯
　　少年吸烟最易成瘾
　　坏习惯二：酗酒
　　小测试：测测您
　　测试一：测测您是否受到酒精的荼毒
　　测试二：您是否有酗酒的恶习
　　健康小常识——什么是酒瘾
　　酗酒的危害
　　肝脏疾病
　　食管和胃黏膜病变
　　大脑和心脏病变
　　神经系统损害
　　对其他组织器官的损害
　　营养失调
　　骨质疏松
　　影响孕育
　　影响性功能
　　社会危害
　　健康红绿灯——酗酒可诱发癫痫
　　饮酒的礼仪
　　聚会切莫劝酒贪杯
　　工作前饮酒有失礼仪
　　西餐时饮酒有讲究
　　日常风俗——中西餐干杯有不同
　　饮酒的禁忌
　　四种人一定离酒远一点
　　温馨提示——饮酒未必能消愁
　　饮酒谨遵十三忌
　　专家支招：怎样有效戒除酒瘾
　　戒酒讲究循序渐进
　　戒酒过程须知
　　戒酒必须家庭协助
　　中药小知识——葛根戒酒功效佳
　　酗酒者的饮食调理
　　B族维生素抑制酒瘾
　　戒酒新发现——木耳可戒酒
　　养胃蔬果
　　醒脑瓜果
　　每日戒酒秘方
　　宁神佳果
　　饮食解毒功效佳
　　饮食红绿灯——酒后忌饮茶
　　知识链接：饮酒为什会成瘾
　　生物学因素
　　心理因素
　　社会因素
　　年龄因素
　　精神障碍
　　健康小常识——莫把啤酒当饮料
　　坏习惯三：抑郁
　　小测试：测测您的抑郁指数有多高
　　识别抑郁症的简单测试
　　健康小常识——抑郁症的起因
　　Zung抑郁自评量表
　　抑郁的症状
　　三大典型症状
　　昼重夜轻的节律变化
　　最危险的症状
　　躯体症状
　　健康红绿灯——避免服用某些药物
　　解除抑郁的良方
　　运动疗法
　　精神疗法
　　交际疗法
　　知足常乐的感恩之心
　　改变周围的环境
　　打破旧有惯例
　　与动物和自然交流
　　专家支招：自己怎样防治抑郁
　　制订一个切实可行的目标
　　对自己的目标精确定义
　　逐步完成自己的目标
　　用自己的行为作成功依据
　　目标中不要有情绪成分
　　健康小知识——解除抑郁自我疗养措施
　　抑郁者的饮食调理
　　忘忧饮
　　解郁粥
　　舒心菜
　　健康红绿灯——玫瑰花饮用有讲究
　　知识链接：抑郁症有哪类型
　　内源性抑郁
　　反应性抑郁
　　隐匿性抑郁
　　青少年抑郁
　　药物引起的继发性抑郁
　　疾病引起的继发性抑郁
　　产后抑郁
　　医学小知识——女性更易患抑郁症
　　坏习惯四：熬夜
　　小测试：测测您的睡眠
　　测试一：测测您的熬夜强迫症指数
　　测试二：测测您的“睡商”
　　温馨大放送：音乐疗法助您好眠到天亮
　　熬夜的危害
　　出血症状
　　肝胆疾病
　　情志疾病
　　肺脏损害
　　肾脏伤害
　　习惯性流产
　　阴虚火旺
　　臃肿虚胖
　　加速老化
　　免疫力下降
　　判断力、抗压力下降
　　与美绝缘
　　易患癌症
　　睡眠红绿灯——不规律熬夜比规律熬夜更糟糕
　　专家支招：怎样消除熬夜综合症
　　专业篇——睡眠知识要关注
　　防守篇——拒绝伪提神食品
　　进攻篇——能量补充行动
　　专家小提示——药物治疗要谨慎
　　“夜猫族”的饮食调理
　　夜猫族夜间提神佳品
　　静心宁神饮
　　美味滋养粥
　　安神补脑菜
　　药膳调理
　　健康睡眠小常识——熬夜减肥不可取
　　知识链接：熬夜族的抗衰措
　　晚餐有讲究
　　空气流通，保证一定湿度
　　清洁护理要做好
　　清晨调理最关键
　　后援补觉有奇效
　　睡眠小贴士——泡脚按摩解疲劳
　　坏习惯五：偏食
　　小测试：测测您的饮食习惯
　　测试一：测测您的饮食习惯健康吗
　　测试二：测测您的饮食常识
　　健康小贴士——水果不能当正餐
　　偏食的危害
　　偏爱过咸食物一血管硬化，大脑老化
　　偏爱甜食一眼疾
　　偏爱含铅食物一早衰和智障
　　偏爱含铝食物一骨质疏松和老年痴呆
　　偏爱吃油一影响消化和脂肪肝
　　偏爱辣椒一肠胃疾病及面部痘疮
　　偏爱煎炸食物一癌症和痴呆
　　贴心提示——饮食习惯应从小培养
　　偏爱甜食一发胖和免疫力低下
　　温馨小贴士——孩子应少吃甜食
　　偏爱味精一影响智力发育
　　美味小常识——味精与鸡精的使用规则
　　素食者一易缺少基本营养成分
　　不吃蔬菜水果或不吃肉食一缺铁性贫血
　　科学小贴士——不吃肉的孩子营养均衡难
　　专家支招：怎样改变偏食的习惯
　　一日三餐定时定量
　　变换花样，调整口味
　　创造宽松愉快的进餐气氛
　　少吃零食、少喝饮料
　　温馨小贴士——养生之道=好心情+常运动+不偏食
　　知识链接：孩子为什么会偏食？
　　成人的饮食观念和习惯影响孩子的偏好
　　添加辅食的品种直接影响孩子的口味
　　健康小贴士——按时吃饭习惯的培养要从哺乳期开始
　　坏习惯六：不当节食
　　坏习惯七：饱食
　　坏习惯八：常吃洋快餐
　　坏习惯九：渴了才饮水
　　坏习惯十：过度进补
　　坏习惯十一：懒于运动
　　坏习惯十二：看电视成瘾
　　坏习惯十三：网瘾
　　坏习惯十四：憋尿
　　坏习惯十五：纵欲过度
　　坏习惯十六：药物依赖
　　坏习惯十七：经常化浓妆
　　小测试：测测您您的皮肤现状
　　测试一：你是干性皮肤还是油性皮肤
　　测试二：您的皮肤敏感吗
　　美容小常识——如何判断自己的肤质
　　经常化妆的危害
　　酒精让皮肤衰老
　　小窍门——如何判断化妆品是否含酒精
　　含汞化妆品危害大
　　含铅产品易致色素沉着
　　砷对人体的危害
　　温馨小知识——什么是黑变
　　专家支招：如何扮靓您的肌肤
　　根据肤质来化妆
　　按肤质彻底卸妆
　　过敏性皮肤的保养
　　美容小技巧——眼妆卸妆步骤
　　美丽肌肤的饮食调理
　　消除过敏的食品
　　改善干燥的食品
　　延缓衰老的食品
　　养颜防痘的食品
　　美容小常识——延缓衰老的水果、蔬菜
　　知识链接：如何更好地卸妆
　　卸妆顺序和技巧
　　美容小技巧——懒人最快卸妆法
　　坏习惯十八：懒于体检
　　小测试：测测您的健康程度
　　测试一：亚健康状态的自我测试
　　测试二：测测您的“健商”及格吗
　　健康小常识——暖地的食物冷身，冷地的食物暖身
　　定期体验的好处
　　帮您摆脱亚健康
　　及时发现小毛病后的大隐患
　　自我保健新方式
　　提高治愈率和健康水平
　　花小钱，省大钱
　　为您的健康全面把关
　　发现异常进行针对性专项检查
　　帮您建立健康档案
　　私人健康顾问：您的私人保健医生
　　医学小知识——疾病的五个阶段
　　专家支招：健康体验的项目和禁忌
　　健康体检的项目
　　被忽略的体检要点
　　健康体检的禁忌
　　健康红绿灯——更年期定期体检有好处
　　知识链接：婚前体检的好处
　　有利于身体健康
　　可以发现生殖器官的异常
　　有利于优生
　　有利于计划生育
　　有助于接受健康指导
　　健康小常识——常规体检的项目
　　坏习惯十九：穿着不当
　　小测试：测测您的衣健康知识
　　测试一：您有选择内裤的常识吗
　　测试二：看看您的文胸是否合身
　　着不当的危害
　　妇科疾病
　　性器官皮肤病
　　压迫体表和内脏
　　皮肤早衰
　　影响身体发育
　　过敏和感染
　　影响乳房发育
　　破坏胸部线条
　　破坏腰部线条
　　温馨小知识——夏季内衣如何选
　　被忽视的鞋不当
　　五大疾患
　　“皮靴病”袭来如何挡
　　健康示警——脚与健康息息相关
　　专家支招：如何戴和选择内衣
　　健康着装四要点
　　正确穿文胸七步骤
　　不同胸型选不同内衣
　　美体小常识——“双层肚皮”如何穿衣
　　知识链接：新衣致病的原因
　　甲醛
　　二甲基甲酰胺
　　直链烷基碘酸盐
　　萘
　　健康红绿灯——新贴身衣物洗后再穿
　　坏习惯二十：不良姿势
　　小测试：测测您有不良姿势吗
　　测试一：这些不良姿势和习惯您有吗
　　测试二：您知道坐、立、行什么姿势最好吗
　　健康小贴士——纠正走路姿势需照镜练习
　　不良姿势的危害
　　影响大脑健康
　　身材变形
　　腰背病变
　　反流性食道炎
　　肩臂酸痛，手指麻木
　　肌肉纤维痉挛
　　影响皮肤、内脏及性功能
　　大脑供氧不足
　　中医小知识——何为“五劳”所伤
　　专家支招：怎样有效改善不良姿势
　　纠正不良姿势的山式瑜伽
　　瑜伽四式改变含胸驼背
　　日常五项改变您的现状
　　健美小贴士——走路抬头挺胸有利于大脑
　　知识链接：选择睡姿要因人而异
　　不同睡姿，优劣不同
　　患者应根据病情调整睡姿
　　中医小知识——中医理论中的最好睡姿

　　    《必须戒掉的20个生活坏习惯》根据以往的资料及研究经验，总结了吸烟、酗酒、忧郁、熬夜、偏食、不当节食、饱食、常吃洋快餐、渴了才饮水、过度进补、懒于运动、看电视成瘾、上网成瘾、憋尿、纵欲、药物依赖、经常化浓妆、懒于体检、穿着不当、不良姿势这20个具有时代特征的致命坏习惯，并针对戒除每个生活坏习惯提出自我测试、危害性分析和戒除方法等等多元化建议。《必须戒掉的20个生活坏习惯》通俗易懂，集知识性、趣味性和实用性为一体，适合读者的需求。