长寿保健全书

　　绪论
　　人的寿命到底有多长
　　人的寿命绝不是上天注定的
　　人活百岁从来不是幻想
　　查查看，你现在是老年人吗
　　人究竟是怎样衰老的
　　外貌发生改变
　　感觉器官功能老化
　　内脏器官功能下降
　　生殖系统及性功能下降
　　运动系统的生理变化
　　内分泌系统发生变化
　　免疫系统发生改变
　　神经系统发生老化
　　心理逐渐老化
　　延缓衰老，你一定能做好
　　知己知彼，了解与衰老有关的因素
　　年老不等于体弱，长寿应和健康并行
　　长寿“指数”的增加，要从自身做起
　　第一篇 老寿星都是“养”出来的
　　春夏秋冬，每一季都须注重养生
　　春意盎然，养生须重四要素
　　五大饮食调理把“春困”赶跑
　　学会盛夏时节的养生五法
　　夏天安神的五个“小动作”
　　夏日炎炎，消暑还须五戒
　　秋高气爽，保健四法
　　秋凉乍寒，“冻”亦有方
　　寒冷冬令，保养六宜
　　冬寒抗病的六个小窍门
　　老祖宗的养生绝学
　　养生“九字诀”，不学就是损失
　　将“坐卧立行”进行到底
　　十二时辰养生
　　行之有效的“十六宜”
　　养生切忌“五久”
　　体质不同，“养”法也不同
　　经得起检验的才是好方法
　　日常勤看“生物钟”
　　养生还须“朝三暮四”
　　除旧迎新的五个“不如”
　　回归大自然，养生七情趣
　　音乐+运动，神奇的医学疗法
　　平安“过坎儿”，长寿可期
　　新世纪新养生，四种新方法
　　健康生活，看看国际“流行风”
　　向老寿星学习
　　84岁庄子的长寿之道
　　101岁药王孙思邈的养生理论
　　94岁齐白石老人的七戒养生法
　　106岁宋美龄的长寿之法
　　相声大师马三立的“动静学乐”
　　思想家伏尔泰的益寿良方
　　英国女王伊丽莎白的健康法则
　　英国政杰丘吉尔的养生心得
　　第二篇 心病才是最可怕的病
　　忽视心理健康，即坐看生命流逝
　　延缓心理衰老的十个建议
　　关心老年人的八种心理需求
　　重视老年期的六种灰色心理
　　呵护心理，心病还需心药医
　　人到老年要认老，但不要服老
　　小心！退休也会“退”出病来
　　淡化“回归心理”，让健康长伴左右
　　走出封闭，和孤独说“拜拜”
　　疑心生暗鬼，老年人应避免多疑
　　过度恐惧也是病，绝不能轻视
　　远离抑郁，谨防“心理感冒”
　　不做“老顽固”，让自己与时俱进
　　不安全感催生“自私”，家人要体谅
　　病痛不可怕，可怕的是负面情绪
　　可以接受照料，但绝不能有依赖心理
　　老伴先走一步，未来的路还要走好
　　细火慢熬老年心灵“鸡汤”
　　积极补充四种心灵“营养素”
　　保护心灵，善用五种心理自卫法
　　不良情绪危害大，强效排除有四法
　　自给自足，创造快乐四法则
　　保持心态平衡的六个方面
　　学会八类遗忘，心情自然风平浪静
　　“东家长，西家短”，也是养心妙方
　　对症寻“三情”，填补情感空虚
　　调整老年亚健康，提高生命质量
　　第三篇 会吃会喝，健康长寿跑不了
　　饮食营养必须“遵章守法”
　　老年人必需的七大营养素食用比例
　　五类维生素抗衰老，老年人应多摄取
　　强身健体，九种微量元素缺一不可
　　补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机
　　五种“编外”营养素，补充要及时
　　老年人早餐三宜三不宜
　　饮食烹调的七个注意事项
　　饮食“十不贪”，健康长相伴
　　拒食七类“发物”，远离疾病
　　饭前四件事，食后五保健
　　吃饱更要吃好，吃也有学问
　　美食营养行动，从现在开始
　　又红又专的“黑五类”，你吃了吗
　　把优质蔬菜放进“菜篮子”
　　多吃海藻类食品，疾病不缠身
　　常吃带馅食品，美味又营养
　　吃对水果，吃走疾病
　　坚果飘香，“长生”有术
　　致癌食品要远离，抗癌食品要多吃
　　九类食品不宜常吃
　　喝，也要喝出高质量
　　老年人饮水的五个“良辰吉时”
　　喝水学问大，六条应照做
　　奶香四溢，了解五类营养食品
　　必须遵循的五种健康“茶道”
　　老年人饮茶，恪守八个禁忌
　　醇香美酒，浅饮慢酌
　　老人喝咖啡，时尚“六讲究”
　　食补得法，胜于药补
　　肥胖老年人的减重方法
　　消瘦老年人的饮食调理
　　益智健脑的七条营养方案
　　补精益的七种延年药膳
　　宁心安神，常补六种养心药膳
　　免疫抗衰，应喝二十种药粥
　　茶疗的十七个“金玉良方”
　　五种饮料不只解渴，更可养生
　　十一种酒喝对了，也是健身妙药
　　对症食疗，让你健康永驻
　　老年健忘症的饮食战略
　　支气管炎、肺气肿、肺心病适宜食物
　　慢性胃炎的饮食调理
　　胃和十二指肠溃疡的营养搭配
　　慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制
　　肾盂肾炎的膳食调理
　　缺铁性贫血的营养法则
　　改善痛风的食疗措施
　　老年人便秘的饮食疗法
　　冠心病的饮食要点
　　糖尿病的营养治疗方案
　　高血压病的营养要领
　　脂肪肝的膳食控制
　　脑血管意外的饮食调养
　　瘫痪的膳食护理
　　第四篇 注重生活点滴，百岁人瑞在望
　　静心益寿，健康每一天
　　健康日记用处大，八项内容要记好
　　老年人居室环境选择要点
　　日常洗漱应注意的四大方面
　　老年人洗浴六件事，件件不能忘
　　“日光浴”的治病八疗法
　　对付瘙痒有六招
　　预防意外事故的四个措施
　　老年人看电视，三戒须遵守
　　佳节赴宴，老年人六注意
　　睡得香，健康才会相伴
　　香甜入梦必守的四个准则
　　卧具选得好，安睡到天亮
　　日常睡眠应避免的三种方式
　　夜间优质睡眠应八忌
　　老年人夜起须注意四件事
　　改善失眠状况的七个有效途径
　　补肾安神活血，四类中药调理失眠
　　慎用镇静催眠类药物
　　“老来俏”，也是长寿之法
　　老年人防治白发“四重奏”
　　老年人染发须遵循六个步骤
　　化妆品永远不限龄
　　延缓面部皮肤老化的五大措施
　　控制老年斑六法
　　老来穿衣须“三不紧”
　　老年人内衣保健“五选择”
　　老年人选鞋“八项注意”
　　老年性爱，添寿添福
　　老年人必须纠正的三个性心理误区
　　满意性生活，五个因素不容忽视
　　老年人性爱八点注意
　　四类患病老年人的安全性行为
　　培养生活乐趣，融合休闲养生
　　读书有味身忘老
　　笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳
　　超然斗智，棋道颐养天年
　　京腔京韵，国粹养生“四大件”
　　莳花弄草，健身养心怡性
　　养鱼赏鱼，自得其乐
　　钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也
　　游山玩水须注意八个要点
　　第五篇 运动健身，长寿延年
　　科学运动，锻炼才能事半功倍
　　多多益善不足取，老年健身要适度
　　运动前做好准备，运动后做好整理
　　必须学会自我监测运动量
　　重视老年人锻炼的三个侧重点
　　锻炼中要注意适时补水
　　年高锻炼，五忌须遵守
　　运动项目多，老年人慎选择
　　季节不同，运动项目的选择也不同
　　饭后百步走，活到九十九
　　慢跑——“有氧代谢运动之王”
　　练好“五禽戏”，养生并长寿
　　长盛不衰的“八段锦”让你长生不老
　　中国武术的奇葩——太极拳
　　爬山登高，征服衰老
　　下水游泳炼体魄
　　跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌
　　老年人运动也有秘诀可“钻”
　　动动手指，预防老年痴呆
　　甩甩双手，百病都躲开
　　背部保健，五个动作勤锻炼
　　按摩拍打，有效去“心病”
　　“人老腿不老”的七个运动战略
　　日常爬楼梯，简单又易行
　　床上“十运动”，轻松又实用
　　平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤
　　关节功能锻炼，助你告别关节疼痛
　　三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛
　　安全运动，时刻小心运动伤害
　　肌肉拉伤的有效预防和及时处理
　　“抽筋”的常见原因及正确处理
　　“闪腰”的预防措施和简易治疗
　　踝关节韧带扭伤的预防和处理
　　不同挫伤的紧急处理方法
　　关节脱位的急救方法和伤后锻炼
　　运动中发生腹痛的原因及处理措施
　　运动中晕厥的科学预防和急救方法
　　患病老年人的运动要特殊化
　　神经衰弱的体疗四原则
　　支气管炎、肺气肿患者的锻炼方式
　　肺结核病人的运动方式
　　哮喘病人的耐力性运动
　　慢性胃炎患者的三种体育锻炼
　　前列腺肥大患者的七节家庭康复操
　　有效改善老年便秘的转腰功
　　治疗老年颈椎病的五个动作
　　防治“五十肩”的九种动作
　　痔疮病人的四节医疗体操
　　适宜腰腿痛病人的两项肌肉锻炼
　　冠心病患者锻炼六注意
　　糖尿病患者的运动疗法
　　半身不遂老年人的四步康复锻炼
　　适合高血压病人的三种锻炼方法
　　第六篇 从头到脚，从外到内，保健全方位
　　做好准备，一切从“头”开始
　　防“老花”养目九法则
　　老花镜当配即配五要点
　　延缓老年性耳聋十妙招
　　消除耳鸣的五个小窍门
　　对抗耳聋，善用助听器五法
　　让牙齿“长命百岁”的四大措施
　　该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重
　　镶牙要及时科学，假牙要注意保护
　　看不见的内脏，更需细心呵护
　　人老“心”不衰，保健八要则
　　肝为生命之本，护养“三重奏”
　　调脾和胃，保养“六部曲”
　　养肺补肺，三重调理
　　老年人的护肾七方略
　　手足保健，绝不能置之不理
　　秋末冬初防皲裂五要点
　　天寒地冻防治冻伤有六招
　　老年人指甲和趾甲的修护也是大事
　　缓解手足冰冷的三节体操
　　足部养生“六字诀”
　　多揉搓脚心涌泉穴保健康
　　吃药，绝不只是把嘴张开
　　老年人用药讲求“六先六后”
　　补药可食，但不能滥用
　　中药煎取有度重四法
　　老年人家庭用药六大原则
　　科学用药的九个“黄金时段”
　　老年人必须慎用的九类药物
　　老年人实用家庭药箱清单
　　医院，该去的时候一定要去
　　老年人定期体检的十项重点
　　体检前必须遵守的饮食要求
　　肥胖老年人必须做的五类检查
　　七类症状出现，应立刻就医
　　看病就诊要做好四门“功课”
　　第七篇 防病抗病养病，全家总动员
　　对抗疾病，预防胜于治疗
　　感冒攻势强，预防四方面
　　预防青光眼，遵从五建议
　　四妙招有效防范白内障发生
　　颈椎病及时预防六要点
　　防治肩周炎的六个法则
　　积极预防腰腿痛的三个有效措施
　　骨质疏松症的六个防治措施
　　四类老年女性须高度警惕乳腺癌
　　警惕诱发高血压的四大因素
　　十类老年人须特别防范脑血管意外
　　小心急性心肌梗死的五大诱因
　　预防心脏病发生的八个方法
　　预防老年痴呆七措施
　　“信号”细观察，疾病早知道
　　头痛剧烈，应查四类疾病
　　“五官”不适时，不妨查查“五脏”
　　手指发麻，看看疾病是否找上门
　　四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心
　　不可等闲视之的六类“心源性腹痛”
　　下肢浮肿，提防疾病侵袭
　　必须警惕的五种清晨生理异常
　　六种无症状性疾病，你注意到了吗
　　五种常见不适预示心脏有病
　　注意震颤麻痹的四种特征表现
　　早期老年痴呆的十大警兆
　　留心恶性肿瘤的十大预警
　　急症发作，救命最要紧
　　及时抢救窒息老年人的两大方式
　　心跳呼吸骤停时的心肺复苏术
　　必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死
　　心绞痛发作时的五步护理措施
　　熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆
　　急性心肌梗死急救八步骤
　　冠心病患者的“救命”药盒
　　必须注意七种脑血管意外先兆
　　脑血管意外发生时的九步救护
　　得病不要急，只需细心养
　　感冒慎吃药，掌握七法则
　　缓解慢性疼痛的十个重要建议
　　减少哮喘发作的十个养护重点
　　六招有效护养慢性支气管炎
　　肺病患者的胸肺康复八法
　　胃溃疡的十一条调理标准
　　减少腹胀的六个养护准则
　　自疗腰痛的三个妙招
　　前列腺肥大治养双管齐下
　　自我训练，学会控制尿失禁
　　糖尿病患者护理四方面
　　高血压患者的十个养生措施
　　心衰老年人的十点注意事项
　　患病身心皆须家人多关爱
　　排痰有效，需行七法
　　看护急性心肌梗死患者的七点注意
　　脑血管意外急性期的十条护理原则
　　护理瘫痪老年人注意五方面
　　偏瘫老年人防褥疮四守则
　　老年痴呆的六条护理守则
　　震颤麻痹养护须重四大点
　　肿瘤老年人家庭护理三方面
　　……

　　    中国保健协会，由中国健康产业内具有代表性的大中型企业为核心组成的行业管理机构，是真正由企业自己当家作主维护行业自身权益的组织。中国保健协会将坚持“服务政府、服务企业、服务消费者”的宗旨，致力于健康产业的发展和科技的进步，在法律规范、产品研发、市场管理、行业自律及标准化建设等各个方面为中国的健康产业提供全方位的服务，成为代表行业公信力的权威机构。

　　    从古至今，长寿一直是人们追求的目标。如今，随着生活水平的不断提高，人们也更加希望能够健康长寿，实现古人所说的“尽终其天年，度百岁乃去”。其实，长寿保健的知识并不深奥，它就存在于我们日常生活的点滴之中。只要您科学实践，日积月累，就一定能把健康的钥匙掌握在自己手中，进而实现长寿的愿望。
　　    《长寿保健全书》从养生保健、心理调适、饮食营养、运动健身、防病治病等方面详细地介绍了长寿保健的知识，是一本献给广大中老年人的长寿保健指南。《长寿保健全书》中既有详细的专题介绍，又有实用的保健常识，只要读者朋友坚持不懈地学以致用，就一定会大大提高身体机能，达到延年益寿的目的。